Åreforkalkning begynner uskyldig: oftere og oftere føler vi oss tungpustet etter å ha gått inn i første etasje og legger vondt selv etter en kort spasertur. Det kan ende opp med hjerteinfarkt, hjerneslag eller benamputasjon. Og du kan forhindre utviklingen av åreforkalkning ved å følge en diett med lavt kolesterolinnhold

Hviskolesteroler litt forhøyet, prøv å senke det ved å bytte til endiettlav-fett diett og øke mengden grønnsaker og frukt på menyen , gå ned i overflødig vekt, systematisk praktisere sport, unngå stress, alkoholholdige drikker og koffein og slutte å røyke. Det er verdt å prøve, fordi en slik diett effektivt hemmer utviklingen avåreforkalkning . Amerikanske forskere som utførte et interessant eksperiment overbeviser oss om å gjøre det. Nesten 400 frivillige målte først LDL- og HDL-kolesterolnivået svært nøye, og delte dem deretter inn i fire grupper. Den første endret ikke livsstilen hennes i det hele tatt. Den andre begynte å trene intensivt idrett. Den tredje gruppen gikk på en fettfattig diett, og den fjerde gruppen var både aktiv i idrett og på en diett med lavt fettinnhold. Eksperimentet varte i ett år. Etter dette tidspunktet ble de frivilliges blodkolesterol målt igjen. Det viste seg at LDL sank signifikant kun i den fjerde gruppen, som var aktive og spiste fornuftig mat. Et fettfattig kosthold og trening kan bare senke kolesterolet med 10 %. Men denne "bare" er noen ganger en sjanse for livet. Så la oss gå!

Viktig

» Arun Bordia, en indisk kardiolog, delte de 432 pasientene som hadde fått hjerteinfarkt i to grupper. Den ene gruppen spiste 2-3 fedd hvitløk daglig i tre år, den andre gruppen spiste ikke hvitløk i det hele tatt. Allerede i det andre året med erfaring i gruppen hvitløksspisere, reduserte dødsfall på grunn av hjerteinfarkt med halvparten, i det tredje året - med 66%. Kolesterolet i blodet gikk i gjennomsnitt ned med 10 prosent.» Eric Rimm fra Harvard University studerte en gruppe menn som drakk 150-250 ml tørr rødvin hver dag i 2 år. Det viste seg at de hadde 32 prosent. mindre vanlig koronar hjertesykdom enn avholdspersoner. Vin økte nivået av det gode kolesterolet, hadde også en antikoagulerende effekt og viste seg å være en effektiv antioksidant

Endre diett -du vil stoppe åreforkalkning

Forhøyede kolesterolnivåer følger vanligvis med abdominal fedme. For å finne ut om du har denne typen fedme, måler du bare midjestørrelsen med et målebånd. Hvis den er større enn 89 cm hos en kvinne og 102 cm hos en mann, er det et signal om at du må gå ned i vekt. Men for å senke kolesterolet samtidig. Hva og hvordan spise?

  • Melk og dens produkter. Drikk det ned til 2 prosent. fettinnhold. Bytt ut kremen med yoghurt naturell og smøret med myk margarin. Unngå fete gule og bearbeidede oster
  • Kjøtt og pålegg. Velg magert kjøtt som kalkun, kylling, kanin og kalvekjøtt. Unngå gåsekjøtt, andekjøtt, svinekjøtt og innmat. Fjern skinnet fra fjærfeet. Kok kjøttet, stuv det uten å brune det, stek det i folie, på rist. Ikke stek (spesielt i brødsmuler som absorberer fett som en svamp). Spis fjærfe, mager skinke og mørbrad fra spekemat. Unngå absolutt patees, fett, hermetisert kjøtt.
  • Fiskene. Ikke spis for ofte for eksempel ål, sild, sik, sik, tunfisk, men spis minst to ganger i uken, for eksempel torskefilet, suter, sjølaks, sandart. Lag grillet eller kokt fisk. Dampet fiskeretter smaker godt.
  • Egg. Spis hel kun en gang i uken. Hvis du vil, kan du spise mer protein selv, som er kolesterolfritt.
  • Kornprodukter. Bytt ut det hvite brødet med et mørkt. Velg gryn, havregryn og mørk pasta (f.eks. bokhvete).
  • Frukt og grønt. Spis så mye som mulig, opptil 2 kg om dagen (inkludert poteter). De er rike på vitaminer og fiber. Fiber, spesielt vannløselig fiber, reduserer kolesterolnivået i blodet
  • Fett. Bruk vegetabilske oljer best for rå mat. Ikke strekk etter smult, bacon, harde margariner. Det er best å ikke smøre brødet.
Du må gjøre det

Leger fra Texas Institute of Cardiology har satt sammen en liste over fysiske aktiviteter som anbefales for folk som bryr seg om hjertet sitt. De ordnet dem etter deres effekt på LDL-nivåer.

  • Gå i 4,5 km/t
  • Sykling
  • Rask selskapsdans
  • Badmintonkamp
  • Skøyter
  • Tennis
  • Aerobic
  • Skisport
  • Svømming
  • Løp 9,5 km/t

Kategori:

Dietter