Effekten av knebøy med vektstang kan raskest observeres på lår og rumpa. Men knebøy med vektstang involverer ikke bare disse festene. Deres innflytelse på utviklingen av masse og styrke, samt på ledd og sener er uvurderlig.

Knebøyen med vektstang har sannsynligvis ingen motstykke som vil involvere en så stor gruppe muskler. Det er åpenbart at de mest spektakulære effektene vil oppnås i de områdene av kroppen hvis muskler er mest direkte involvert i øvelsen - musklene i lår, rumpe, legger og hofter, men dette er ikke slutten.

Effektene av knebøy med vektstang

Knebøy med vektstang er utvilsomt øvelser fra gruppen styrkeøvelser, det vil si anaerobe øvelser. Derfor er de ikke anbef alt for fettforbrenning, men for å bygge muskelmasse, styrke og den såk alte "Skulpturer". Den mest synlige effekten av knebøy med vektstang vil helt sikkert være tynning av lårene og oppstramming av baken – fordi musklene i disse delene av kroppen er mest involvert i øvelsen

Når du gjør knebøy med vektstang, kan du forvente effekter i området:

  • lår (quadriceps) og rumpe - dette er en av de mest effektive øvelsene for disse områdene av kroppen. I tillegg, mens du retter ut posisjonen, styrkes skredderens muskel (på innsiden av låret). Under bevegelsen - å gå ned og bøye kneet, aktiveres også ryggmuskulaturen på lårene - for eksempel bicepslåret;
  • legger, rygg og mage (skrå og rette muskler);
  • belastningen med vektstangen under knebøy, bortsett fra at det øker effektiviteten av øvelser, påvirker også musklene i overkroppen, for eksempel armene, inkludert biceps, som ikke kan oppnås f.eks. ved en vanlig knebøy.

Hvilke andre effekter vil vi oppnå takket være banneret?

1. Bygge muskelmasse - dette er den helt grunnleggende effekten av knebøy med vektstang. Knapt noen øvelse involverer så mye quadriceps-muskelen i lårene eller setemuskelen, så vel som alle hovedmuskelgruppene i kroppen;

2. Styrking av figuren - i tillegg til muskler (inkludert magemuskler, som har stor innvirkning på holdningen vår), forbedrer denne øvelsen leddmobiliteten betydelig og styrker sener og leddbånd;

3. Forbedring av motorisk koordinasjon og en følelse av balanse - en knebøy med vektstang krever opprettholdelse av holdning og stabilisering;

4. Som enhver styrkeøvelse forbedres det å knebøy med vektstangbentetthet;

5. De bidrar også til utvidelse av brystet og har en gunstig effekt på sirkulasjonssystemet

Negative effekter av knebøy med vektstang

Husk! Tren teknikk og sunn fornuft fremfor alt! Ved tankeløst å øke antall serier, vil du ikke gjøre opp for å neglisjere aktivitet. Selv om de er like effektive øvelser som knebøy med vektstang.

Utfør øvelsene med forsiktighet og vent på resultatene - ved å øve uten skikkelig kunnskap og forberedelse kan du bare bli skadet, men også mikroskadd. Knebøy med vektstang er en omfattende øvelse, men den krever også omfattende muskelarbeid - det er nok til at en av musklene nekter å adlyde og problemet er klart. For å unngå dette bør du alltid være oppmerksom på teknikken og øke belastningen nøyaktig og gradvis.

Kategori:

Anatomy