Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Vil du ikke bli influensa? Bli vaksinert! Vil du ikke bli forkjølet? Herd deg selv og styrk immunforsvaret ditt. Fordi det er immunitet som bekjemper virus og bakterier og tilstanden avgjør om svakhet, rennende nese og hoste vil gå over raskt eller vil slite deg i flere uker.

Influensavaksinenbeskytter deg bare mot å bli syk i ett år. Dette skyldes den høye antigene variabiliteten til influensaviruset, som endrer struktur hvert år og ser ut til å være et helt nytt virus for immunsystemet vårt. Derfor utarbeider farmasøytiske selskaper hvert år, basert på anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon (WHO), nye vaksiner som inneholder splittede virusstammer som vil utgjøre en trussel for oss i en gitt influensasesong. Moderne vaksiner tilgjengelig i Polen inneholder inaktiverte, eller "døde" fragmenter av influensavirus - de er ikke i stand til å formere seg i kroppen og kan dermed ikke forårsake infeksjon med viruset. Influensavaksinen bør tas av barn fra 6 måneder til 18 år, kvinner som vil være i andre eller tredje trimester av svangerskapet i influensasesongen, personer over 50 år og eldre, kronisk syke (med særlig vekt på diabetes, nyrer). svikt, leversykdommer, kardiovaskulær svikt, redusert immunitet og luftveissykdommer), medisinsk personell

En porsjon vitaminer og mineraler

Tilsett frukt og grønnsaker til hvert måltid på grunn av vitaminene og de naturlige antioksidantene: vitamin A og E. Uten dem er det vanskelig å styrke immuniteten. Immuniteten styrkes også av mikronæringsstoffer: jern, sink og selen. Takket være dem øker antallet antistoffer, og hemmer multiplikasjonen av mikrober. Kjøtt, spesielt rødt kjøtt, og lever er rikelig med jern. Mye av det i spinat, ikke bare fersk, men også frossen. Sink er et mikronæringsstoff som lar deg håndtere virusinfeksjoner. I sin naturlige form finnes det i kjøtt, sjømat, hvetekim, gresskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø. Selen, derimot, stimulerer dannelsen av antistoffer for å bekjempe aggressoren. Du finner det i sjømat, hvetekim, kli, fullkorn

Herding

Spraying er en utmerket måte å immunisere kroppen på. Hell først varmt vann over kroppen i 20-30 sekunder, avkjøl deretter i 2-3 sekunder, avslutt med kroppstemperaturvann(36,6°C). Hvis du ikke liker det, etter et varmt bad, gni kroppen din med et håndkle dyppet i kaldt vann. Prøv også å herde bena. Fyll karet med kaldt vann til det når midten av leggene og gå i det i omtrent et minutt, og løft føttene høyt. Over tid, forleng tiden til noen minutter. Etter dette kalde badet, tørk føttene grundig og ta på varme sokker. Ta også luftbad. Det er en 5-10 minutters trening i lette klær og med vinduet åpent (når det er kaldt ute).

Se galleriet med 12 bilder

Sauna session

Dens største fans - finner, svensker og nordmenn - blir sjelden forkjølet. Ved kraftig svette renser kroppen seg selv for giftstoffer. Takket være dette fungerer immunsystemet mer effektivt. Den høye temperaturen i badstuen øker kroppstemperaturen med opptil 2-3 °C og stimulerer blodsirkulasjonen. Som et resultat har kroppen mer energi til å håndtere virus. Den varme dampen gjør at hjertet jobber hardere for å transportere blod til hver celle i kroppen raskere. Som et resultat av høy temperatur begynner blodet å produsere immunlegemer, effektivt bekjempe virus og patogene bakterier. Dette er grunnen til at folk som regelmessig besøker badstuen har mindre sannsynlighet for å bli forkjølet eller influensa. Dette er imidlertid ikke et forslag for personer med åreknuter eller hjerteproblemer

Det vil være nyttig for deg

Styrkende eliksir fra bestemors førstehjelpssett

» Hvitløkssirup Knus 30 ikke for store fedd hvitløk i en morter. Hell dem med saften av 3 sitroner og en liter kokt, avkjølt vann. Vri glasset og sett til side på et mørkt sted i 3-4 dager. Ta deretter en spiseskje sirup profylaktisk om kvelden.» Ingefærsirup Skjær ingefærrotstokken i tynne skiver. Bland skivene med 2 kopper sukker, 3 ss kokt vann og en teskje vineddik. La det småkoke, rør hele tiden og ikke la det koke før det er dannet en tykk sirup. Avkjøl og drikk en teskje av blandingen hver morgen og kveld.» Aloevin Bland sammen en halv liter halvtørr rødvin, 50 gram hakkede og knuste aloeblader, 50 gram honning og sitronsaft. Sett til side i en lukket beholder på et mørkt sted i 4-5 dager. Filtrer og drikk en spiseskje vin 3 ganger om dagen

Styrken til frokost

Leger har bevist at de som forlater huset uten frokost har mye større sannsynlighet for å utvikle infeksjoner (spesielt i de øvre luftveiene) enn de som spiser det regelmessig. Frokosten skal være mettende og varmende. Et slikt varmt måltid øker temperaturen inne i kroppen, så bakterier har mindre sjanse til å angripe oss. Tilfor å styrke immuniteten er det best å spise komplekse karbohydrater som gir energi til mange timers arbeid. Du finner dem i grovt brød og grovt brød, frokostblandinger. Protein fra melk og dens produkter vil også være nyttig. Det er verdt å inkludere hvitløk på menyen, som ødelegger mikroorganismer, spesielt de som forårsaker infeksjoner i øvre luftveier og lunger. Det er best å spise det rå. Naturlig yoghurt med levende bakteriekulturer må ikke mangle i kostholdet. Lactobacillus casei inneholdt i den stimulerer hvite blodceller til større aktivitet. De gjennomfører en slags trening på treningsplassen, og forbereder dem på mulig forsvar mot virus og bakterier.

Tid for å slappe av

Immuniteten svekkes av stress og nervespenninger, da immunsystemet er nært knyttet til nervesystemet. Spenning og nervøsitet forstyrrer samarbeidet deres. For å unngå at dette skjer, er det verdt å ta seg tid til å slappe av og roe ned hver dag. Ikke ta på deg for mye ansvar, vær selvsikker, lær deg å si nei og finn tid til venner. Studier har vist at immunsystemet til sosiale mennesker fungerer med 20 prosent. bedre enn de som er introverte. Pass også på at du får riktig mengde søvn – hvis du ikke får en god natts søvn, vil du ikke kunne fungere effektivt eller jobbe effektivt. Når du sover, har immunsystemet ditt mindre arbeid å gjøre, og det kan fokusere på å regenerere. Hvis kroppen din er sliten, vil du få infeksjoner tidligere. Det skaper en ond sirkel – bekjempelse av infeksjon svekker styrken til immunsystemet ytterligere. Du trenger 8 timers søvn om dagen for at søvnen skal fungere ordentlig. Fyll fritiden med former for aktiv hvile. Hvis du jobbet uavbrutt uten hvile, ville du ikke fått de forventede resultatene – arbeidet ditt ville blitt mindre og mindre effektivt. Det ville ikke være tid til å regenerere kroppen.

Farvel til sentralstimulerende midler

Alkohol, kaffe og sigaretter ødelegger vitaminene A, C, E og B, samt selen, sink og andre mikronæringsstoffer som bidrar til å bekjempe frie radikaler som er skadelige for immunsystemet. Alkohol i en dose større enn et glass rødvin om dagen er en gift som trenger inn i blodet og dreper immunfaktorene som finnes i det. Ikke røyk og unngå å være i røykfylte rom. Hvis du ikke klarer å bryte avhengigheten, gi kroppen din mer antioksidanter. Det er tusenvis av giftige stoffer i røyken som ødelegger slimhinnene, og gjør den til den første forsvarslinjen mot bakterier. Når du røyker sigaretter produseres det mange frie radikaler. Selv om kroppen prøver å nøytralisere dem, anstrenger den sine forsvarsstyrker på denne måten.

gjør detnødvendigvis

Eller kanskje akupressur?

I følge kinesisk medisin har kroppen vår usynlige kanaler for flyten av livsenergi. Hvis det dannes blokkeringer i veien, svekkes immuniteten. For å forhindre at dette skjer, er det verdt å utføre en skånsom massasje av sensitive punkter 2-3 ganger om dagen. Akupressur øker kroppens motstand. Det styrker og regulerer energistrømmen i kroppen, forbedrer arbeidet til indre organer, avgifter og regulerer stoffskiftet. Det beskytter mot forkjølelse, eliminerer smerte, hjelper til med å kontrollere stress, styrker psyken. Legg press på fordypningene under de ytre anklene på begge bena, så vel som de på baksiden av hånden der tommelen lener til siden.

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Immunsystem