GABA, eller Gamma-Aminobutyric Acid, er et supplement som brukes av kroppsbyggere for å akselerere anabole og regenerative prosesser i musklene. Denne forbindelsen har en rekke egenskaper som påvirker ikke bare muskelbygging, men også nervesystemet - inkl. gjør det lettere å sovne, lindrer angstsymptomer, slapper av og roer seg ned. Av denne grunn bør den brukes med forsiktighet og kun i perioden med økt fysisk anstrengelse. Se hva GABA fungerer og hvordan du trygt doserer dette tilskuddet.
GABAer en kjemisk forbindelse fra gruppen av aminosyrer, som imidlertid ikke har proteiner i strukturen. Det er en viktig nevrotransmitter som begrenser aktiviteten til hele nervesystemet - den reduserer eksitabilitet, letter konsentrasjonen, beroliger og slapper av
GABA brukes primært i behandling av nervøse sykdommer og lidelser, for eksempel epilepsi, angst, panikkanfall, ADHD. Det er også bevist at i mindre doser på 2-3 g GABA har en positiv effekt på veksten av muskelvev og akselererer regenereringen av kroppen etter trening. Derfor brukes denne forbindelsen ivrig av idrettsutøvere i perioder med intens trening, når de er spesielt utsatt for fysisk utmattelse.
GABA - handling og effekter av bruk
GABA påvirker nervesystemet ved å øke eksitabilitetsterskelen til nerveceller og dermed redusere deres følsomhet for stimuli. Som et resultat, etter å ha tatt stoffet, føler du deg avslappet, rolig og - på grunn av økt frigjøring av endorfiner - en generell forbedring av velvære og bedre humør.
En svært viktig fordel med GABA-tilskuddet er dets hypnotiske effekt. Når det tas rett før du legger deg, fører det til at du sovner raskere og gjør søvnen dypere. Ettersom kroppen regenererer hovedsakelig om natten, bidrar bruken av GABA til raskere og mer effektiv rekonstruksjon av muskelfibre som er skadet under trening
Dette faktum er av stor betydning for idrettsutøvere som må håndtere høy treningsbelastning på daglig basis og ønsker å maksim alt akselerere de regenerative prosessene som finner sted under nattehvilen.
Et annet aspekt ved GABA-aktivitet som er viktig fra kroppsbyggeres synspunkt, er økningen i produksjonen av GH, dvs. veksthormon. Det spiller en nøkkelrolle i å bygge muskelmasse ogsåletter fettforbrenningen. Det er verdt å legge til at 70 % av GH produseres under søvn, så den dypere hvilen forårsaket av å ta GABA oversettes til en høyere konsentrasjon av veksthormon i kroppen
Andre effekter av å bruke GABA inkluderer:
- forebygging av muskelspasmer,
- lindre negative stresssymptomer,
- forbedring av konsentrasjon og evne til å assosiere,
- senke nivået av kortisol (et stresshormon som øker katabolske prosesser i musklene),
- bedre funksjon av immunsystemet,
- senke blodtrykket,
- intensivering av kollagenproduksjonen,
- øke appetitten
GABA - dosering
I begynnelsen av tilskuddsperioden er det best å ta GABA i mengden 1-2 g per dag (kvinner og personer med lav kroppsvekt 1 g, resten 2 g). Hvis du etter 5 minutter ikke merker effekten av stoffet (lett avslapning, ro, fort innsovning), kan du neste gang øke dosen med 50 % og observere kroppens reaksjon
Ikke ta mer enn 5 g GABA daglig på grunn av risikoen for bivirkninger. Den optimale dosen vi bør sikte på er 2-3 g uten å øke den ytterligere. Etter noen dager bør følelsene knyttet til å ta samme mengde av stoffet reduseres betydelig og til slutt forsvinne. Dette er effekten av økt toleranse for effektene av forbindelsen.
Viktig
GABA bør ikke tas i mer enn noen få uker. Indikasjonen for bruk hos idrettsutøvere er først og fremst perioden med intens trening, hvor kroppen viser et større behov for energi. Overskridelse av den daglige dosen av GABA (maksim alt 5 g), samt forlengelse av tilskudd, skaper en risiko for avhengighet. Det er strengt forbudt å kombinere GABA med alkohol, som forsterker effektene
GABA - når skal du ta?
GABA bør tas en gang daglig ca 30-60 minutter før du sovner - kun på tom mage. Takket være dette vil tilskuddet ha bedre effekt på søvnkvaliteten og vil gjøre at vi får mer energi på den andre dagen. Noen anbefaler å ta en ekstra dose GABA om morgenen for å øke GH-nivåene dine ytterligere.
Det er imidlertid ingen vitenskapelige studier som kan bekrefte at inntak av gamma-aminosmørsyre om morgenen stimulerer anabole prosesser i musklene. Det er veldig viktig å ikke ta GABA før trening. Denne forbindelsen har en avslappende effekt på skjelettmuskulaturen, så de vil ikke være i stand til å tåle belastningene som oppstår under intens trening
GABA - bivirkninger
Som de flestekosttilskudd, GABA kan gi bivirkninger. De oppstår vanligvis med en dose større enn 3-4 g. Disse inkluderer:
- kriblende ansikt, hals og lemmer,
- kortpustethet (begge symptomene ovenfor kan observeres i begynnelsen av bruk selv ved lave doser, og da er de ikke grunn til bekymring),
- mental eller fysisk avhengighet (når det tas i svært høye doser eller i kombinasjon med alkohol)