Maskiner for kondisjonstrening er inkludert i utstyret til hvert treningsstudio. De vanligste enhetene av denne typen er en tredemølle, crosstrainer, stasjonær sykkel, stepper, trapper. De kan brukes til flere formål: som enheter som støtter oppvarming før trening, for lengre utholdenhetstrening og for å kjøle ned kroppen etter intens trening. Se videoen for å finne ut hva hver kondisjonstreningsmaskin er preget av og hvordan du bruker dem.

Trening med kondisjonsmaskinerer et nødvendig supplement til vekttrening. Den kan brukes som oppvarming før styrke- eller utholdenhetstrening, som en selvstendig trening for å øke kondisjon og utholdenhet, og også etter trening for å kjøle ned kroppen og normalisere pulsen

Se videoen der instruktøren Michał Piekarski fra McFIT gym presenterer ulike typer kondisjonstreningsmaskiner

Kondisjonstreningsmaskiner: tredemølle

Tredemøllen er et praktisk alternativ til utendørs løpetrening. I mange treningssentre og treningsklubber er moderne utstyr tilgjengelig med mulighet for å stille inn hastighet, distanse og vinkel på tredemøllen. En minidatamaskin koblet til maskinen måler pulsen vår fortløpende, viser tilbakelagt distanse og antall forbrente kalorier. Takket være dette kan vi hele tiden spore fremdriften og justere treningsparametere til våre egne behov

Husk å ikke holde fast i sideskinnene mens du trener på tredemølle (bortsett fra skadde og eldre), stram magemusklene, ikke sleng deg ned og løp midt i løpebeltet

Kondisjonstreningsmaskiner: crosstrainer

Den elliptiske crosstraineren kombinerer funksjonene til en stasjonær sykkel, stepper og tredemølle. Personen som trener står på to sklier forbundet med vertikale håndtak som skal holdes i hendene. Treningen består i å utføre elliptiske bevegelser med bena, mens du bruker armene

Den store fordelen med crosstraineren er at den ikke belaster leddene, så den kan med hell brukes av rekonvalesentanter, eldre og de som lider av skjelettsykdommer

Kondisjonstreningsmaskiner: treningssykkel

Trening på en stasjonær sykkel skiller seg ikke vesentlig fra å sykle på en vanlig sykkel. Den har lignende fordeler, inkl.øker kardiovaskulær og respiratorisk effektivitet, forbedrer hjertets arbeid, lar deg gå ned i vekt og styrke musklene i bena. Dessuten er det lettere å kontrollere pulsen på en stasjonær sykkel takket være de innebygde pulsmålesensorene (oftest er de i form av metallelementer montert i styret) - dette er spesielt viktig for personer som er slanking, hvem skal holde konstant puls i fettforbrenningssonen (60 % av makspuls).

I tillegg, som med en tredemølle, har treningssykkelen en enhet som viser tilbakelagt distanse, treningstid og forbrente kalorier

For å få mer utbytte av trening med treningssykkel, tren varierte og varierte stillinger. Å ri stående vil styrke beinmusklene og utholdenheten, og sittende - forbedrer den generelle tilstanden

Kondisjonstreningsmaskiner: stepper

Stepper imiterer bevegelsen vi gjør når vi går i trapper. Du kan bruke den som oppvarming – da er det best å sette en lav belastning og fokusere på å ta så mange steg som mulig for å få opp pulsen og varme opp musklene. En større belastning vil gjøre at hvert trinn krever hardere arbeid av bena - takket være dette vil vi styrke musklene i legger, lår og rumpa, og samtidig vil vi slankere og strammere nedre deler av kroppen.

Kondisjonstreningsmaskiner: trapper

Trapper er en interessant enhet som krever at en person trener for å jobbe på samme måte som å gå i trapper til en høy etasje i en skyskraper. Trening på en slik maskin, i motsetning til tilsynelatende, er ikke ensformig - for å gjøre innsatsen morsommere kan du bruke berøringsskjermen til å velge en spesifikk bygning (f.eks. en pyramide, Eiffeltårnet) og prøve å nå toppen ved å bestige alle trinn. Du kan justere hastigheten på å rulle trappene og velge et spesifikt treningsprogram (f.eks. intervaller).

Kategori:

ABC for øvelser