Diett for høyt blodtrykk lar deg kontrollere blodtrykket og fungere norm alt. Men du må følge reglene fastsatt av legen din, ta medisiner og spise riktig. Finn ut hvilken diett du skal bruke for høyt blodtrykk og hvilke endringer du bør gjøre i livsstilen din.

Hypertensjonsdiettlar deg kontrollere blodtrykket og fungere norm alt. Annenhver mann og hver tredje middelaldrende kvinne vet ikke at de har arteriell hypertensjon, for selv om det er livstruende - gjør det ikke vondt. Kadaver er ofte årsaken til problemer - 6 av 10 voksne med hypertensjon overskrider sin ideelle vekt med 20%. Det er imidlertid nok å gå ned noen kilo, ogtrykketvil falle eller stabilisere seg. Derfor er det verdt å endre kostholdet litt og bevege seg mer, fordi tapet på 1 kg forårsaker et trykkfall på 2-3 mmHg, og 10 kg - med så mye som 20-30 mmHg.

Diett for hypertensjon - regler

Ved problemer med hypertensjon fjerner vi fra menyen alt som bidrar til økt trykk, og vi legger til produkter som senker det. Derfor begrenser vi - til halvparten av porsjonene som er spist så langt - hvitt brød, hvitt melpasta, hvit ris, finkornet gryn og eggeplommer

Vi gir helt opp søtsaker, helmelk og helmelk, fett kjøtt og kjøttpålegg, røkt fisk, hermetikk, konsentrater, pulveriserte supper, ferdige sauser, gulost, potetgull, s altpinner, peanøtter og hurtigmat. Deres plass bør overtas av produkter som reduserer blodtrykket.

Les også:

  • Diett med lavt kolesterol for personer som lider av hypertensjon
  • Diett for overvektige mennesker som har problemer med hjertet og sirkulasjonssystemet
  • Diett med lavt natriuminnhold beskytter mot åreforkalkning og hypertensjon

Diett for hypertensjon: grønnsaker og frukt som senker blodtrykket

Grønnsaker som reduserer blodtrykketTrykksenkende frukt
  • rødbeter
  • tomater
  • pepper
  • reddik
  • løk
  • hvitløk
  • persille
  • salat
  • brokkoli
  • blomkål
  • spinat
  • kinakål
  • grønne erter
  • rot og selleri
  • tranebær
  • aronia
  • sitroner
  • rowan
  • havtorn

De fleste av disse grønnsakene inneholder mye kalium, som senker det systoliske blodtrykket med ca. 5 mmHg, og det diastoliske blodtrykket med nesten 4 mmHg. I tillegg akselererer det utskillelsen av s alt og vann, og dermed en enkel måte å gå ned i overflødig vekt. Det er også viktig at jo mer kalium i en diett, jo lavere er risikoen for hjerneslag. Men med kalium må personer med nyrer være forsiktige. Da er det best å spørre legen om sin mening. Den største mengden kalium er i tomater (og dets produkter), poteter, bladgrønnsaker, sitrus- og solsikkefrø. Årsaken til høyt blodtrykk kan være en konstant mangel på vitamin C. Det forårsaker vedvarende sammentrekning av blodårene i lang tid. Kål, sitrus, rips, chokeberry, tranebær er en rik kilde til dette vitaminet.

Problem

S alt finnes i mat, ikke bare når vi legger det der. Det er fullt av hermetikk og ferdigretter. Dermed inneholder 25 g tomatsuppe på boks 100 mg natrium. Det samme er i 5 g matiasild, 25 g hermetiske erter, 10 g brieost, 10 g salami eller… en bit av en hamburger. Dette er et bevis på hvor enkelt det er å overskride den lovlige grensen.

Diett for høyt blodtrykk: mye mindre s alt

Bords alt (natriumklorid) er nødvendig for å opprettholde syre-basebalansen i og utenfor cellene. Men polakker spiser 2 til 3 ganger mer s alt enn nødvendig, og overflødig s alt er skadelig. Hvorfor? Fordi det forårsaker en større sekresjon av angiotensin II - en forbindelse som innsnevrer blodårene mest. Angiotensin tvinger også nyrene til å beholde s alt og vann i blodet, noe som øker blodtrykket betydelig. Derfor er overflødig s alt en av hovedårsakene til den såk alte idiopatisk (primær) hypertensjon.

Ved å redusere s altinntaket til en halv teskje om dagen (ca. 5 g) kan du redusere blodtrykket med 10 mmHg på noen få uker. Det er også verdt å vite at 1 g s alt per dag er nok for at kroppen vår skal fungere effektivt. I tillegg - jo mindre s alt, desto mer effektive er antitrykkmedisiner

S alt kan enkelt erstattes ved å bruke karvefrø, merian eller andre urter som definitivt vil gi smak til maten. Det er nok å overleve i 2 uker for å nyte smaken av retter uten eller en minimumsmengde s alt. Og når vi lærer å bruke urter i stedet, trenger vi det ikke lenger i det hele tatt.

Folk som ikke kan forestille seg et liv uten s alt smak kan redde seg selv fra den såk alte kosts alt, dvs. kaliumklorid. Det er like s alt som natriumklorid, men det øker ikke trykket fordi det ikke inneholder natrium. Men pass på, dette rådet er bare for de med hvemhypertensjonen er ennå ikke fikset. Hvis vi allerede behandler dem og tar medisiner (ACE-hemmere), spør en lege om vi kan bruke s alt i kosten, fordi overflødig kalium i kroppen påvirker hjertets arbeid negativt.

Diett for hypertensjon: godt fett, dårlig fett

Ved høyere trykkverdier (selv de som er litt over 130/80), bør vi unngå animalsk fett (spult, smult, smør), fordi det ødelegger blodårene og fremmer åreforkalkning, som øker blodtrykket betydelig.

La oss i stedet strekke oss etter vegetabilsk fett, det vil si oljer og olivenolje. Det er verdt å bruke valnøtt- og sesamolje og rapsolje, fordi de inneholder mye linolensyre (omega-3) og linolsyre (omega-6). Begge forbindelsene bidrar til å senke blodtrykket og nivået av den såk alte dårlig LDL-kolesterol. Og det viser seg at det er veldig lett å overdrive.

Leveren til en frisk person produserer ca. 3 g kolesterol. For å opprettholde konsentrasjonen på riktig nivå (140-200 mg / dl), bør vi gi omtrent 300 mg av denne forbindelsen i mat. Det er imidlertid lett å overskride denne dosen. Det er nok å spise eggeplomme, 100 g fete meieriprodukter eller innmat

I tillegg, hvis vi spiser mye, fett og søtt, produserer kroppen den såk alte dårlig kolesterol (LDL). Når det er for mye av det – og dette er hvis kroppen ikke kan takle overflødig fett – dannes det aterosklerotiske plakk. Disse fester seg systematisk til veggene i blodårene og blokkerer blodstrømmen. Vi oppnår en lignende effekt når vi spiser for mye mettede fettsyrer, som finnes i fett kjøtt, smør eller fløte

Sjekk ditt daglige kaloribehov

Ved hypertensjon, lev norm alt, velg helse

Ingenting g alt vil skje hvis du spiser en svineknoke, ribbe eller panert pinnekjøtt fra tid til annen. Hold imidlertid måtehold og riktige proporsjoner. La 3/4 av tallerkenen din være kokte grønnsaker og salater

Drikk også så mye som mulig. Du blir ikke feit av vann, te eller urter. Tvert imot, å drikke et glass vann før et måltid vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Du kjenner ikke akutt sult da, så vi spiser mindre. Unngå kun kullsyreholdige drikker. Bruk imidlertid ofte mineralvann uten gass, samt solbær- eller chokebærjuice (velg juice med lite sukker)

Folk som lider av hypertensjon trenger ikke gi opp alkohol helt. Det er nok til å begrense forbruket. Hva betyr det? Hver dag kan du ustraffet drikke 1-2 drinker med 25-50 ml vodka, 1-2 glass vin eller 0,33-0,5 liter øl. Noen kardiologer hevder til og med at alkohol i små doser kan fungerepro-helse, fordi det reduserer stress og har en positiv effekt på sirkulasjonssystemet

Å slutte å røyke vil gi deg de fleste fordelene. Etter 20 minutter går blodtrykket og pulsen tilbake til det normale, etter 48 timer bedres smaks- og luktesansen, etter 2-12 uker forbedres sirkulasjonen og øker med 30 %. lungefunksjon. Etter ett år er risikoen for hjerte- og karsykdommer halvert sammenlignet med røykere, etter 5 år er sannsynligheten for hjerneslag den samme som hos ikke-røykere, etter 15 år lider vi av koronar hjertesykdom i samme grad som for de som ikke røykte. og slapp av, du vil bli en lykkelig person.

Se galleriet med 6 bilderDu må gjøre det
  • Hvis du ikke har trent før, øk aktiviteten gradvis.
  • Selv en kort spasertur, å gå inn i en etasje eller gå ett stopp vil forbedre formen din.
  • Hypertensive pasienter, uavhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, behandles med s.k. utholdenhetsdisipliner, for eksempel gange, marsjering, nådeløs jogging (spesielt ski), svømming og sykling, skøyter eller håndraking.
  • Tren slik du vil - da blir det lettere for deg å holde ut og finne perfekte løsninger - tren 2-3 ganger i uken i 20-30 minutter. Du trenger ikke være en proff. Du trenger bare å bevege deg i det hele tatt. Men når du merker at pusten din har blitt grunt og du ikke får igjen pusten på grunn av kortpustethet - slutt å trene.

Konsekvensene av å neglisjere behandlingen av hypertensjon

Lang ubehandlet hypertensjon:

  • akselererer utviklingen av aterosklerose
  • øker risikoen for hjerteinfarkt
  • truer med et slag
  • fører til nyresvikt
  • skader synet ditt

Bevegelse viktig ved hypertensjon

Mange mennesker med hypertensjon er redde for mer fysisk aktivitet fordi de sier at det øker blodtrykket. Dette er sant, men systematisk innsats får hjertet ditt, som alle andre muskler, til å vokse seg sterkere. Bevegelse bidrar også til å åpne arterier, noe som senker blodtrykket. En advarsel er imidlertid nødvendig - vi starter mer intens trening når trykket er godt regulert med medisiner

Systematisk gjentatt bevegelse aktiverer muskelpumpesystemet (inkludert hjertet) og forbedrer derfor sirkulasjonen. Når vi svetter mister vi s alt og vann fra kroppen, og dette bidrar til å senke blodtrykket. Ved å flytte går vi også ned unødvendige kilo, noe som også har en positiv effekt på sirkulasjonssystemet. Aktivitet øker også nivået på den såk alte godt kolesterol. Og trening i frisk luft har en annen fordel - det øker hastigheten på syntesenvitamin D, hvis mangel også kan forårsake hypertensjon.

Ikke gjør det
  • Folk som synes det er vanskelig å holde følelsene i sjakk er ikke uvillige til lagspill, fordi konkurranse mellom lag ofte er en ekstra stressende stimulans. Så vi gir opp fotball, basketball, volleyball og tennis.
  • Disipliner der det er en statisk belastning på musklene, for eksempel vektløfting, kroppsbygging, bryting, er heller ikke tilrådelig. Hvorfor? Jo større enkelt, kortvarig fysisk anstrengelse, jo større trykkhopp (f.eks. hos kroppsbyggere observeres systoliske trykkhopp opp til 400 mmHg).

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Dietter