Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Brede hofter er et veldig feminint trekk, som oftere og oftere betraktes som en fordel. Men når brede hofter ikke står i forhold til toppen av kroppen, kan de forårsake noen problemer for damer. Tross alt er ingenting en selvfølge. Det er mange måter å slanke figuren din visuelt og realistisk på, en av dem er øvelser for brede hofter som balanserer kroppsproporsjonene. Finn ut hvordan du skjuler brede hofter med klær og hva du bør gjøre for å miste overflødig vekt på underkroppen.

Brede hofterregnes som en fordel for den kvinnelige figuren. Imidlertid er ikke alle damer stolte av figuren sin og lurer ofte på hvordan de skal skjule brede hofter. Hvis du føler behov for å gjøre det, har vi flere effektive måter å få deg til å elske kroppen din! Kosthold, øvelser for brede hofter og smarte motetriks som hjelper deg å slanke figuren er viktig.

  1. Brede hofter - grunner
  2. Brede hofter - øvelser
  3. Brede hofter - diett
  4. Brede hofter - hvordan skjuler du dem?

Brede hofter - grunner

Brede hofter kan være forårsaket av en rekke årsaker. Naturligvis er brede hofter et resultat av den genetiske sammensetningen til figuren, som er basert på et bredt bekken. Brede hofter kan også være et resultat av en tidligere graviditet, fordi bekkenet vårt endrer form under graviditet og fødsel og oftest roterer og forårsaker skoliose.

Brede hofter kan også skyldes vektøkning og overdreven fettavleiring rundt hoftene. Da har vi å gjøre med en figur av pæretypen, og hvis toppen av kroppen vår er proporsjonal med hoftene, er vi eiere av en timeglassfigur

Brede hofter - øvelser

Den dårlige nyheten er at det ikke finnes noe spesifikt sett med øvelser for brede hofter. Fett forbrennes jevnt fra hele kroppen, og hvis du har en naturlig tendens til å bygge seg opp fett på hoftene, gjør det det i et lavere tempo. Du må bare være tålmodig, og utholdenhet og konsistens vil få deg til målet ditt.

Men det er også en rekke gode nyheter som definitivt vil motivere deg til å jobbe! Fettvev forbrennes takket være et riktig kosthold og trening, som forårsaker en negativ balanseenergien til kroppen vår. Så riktig type trening blir dine øvelser for brede hofter. Her er tipsene:

1. Gjør treningsøkter med variabel intensitet

Intervalltrening eller dens derivater, som HIIT, TBC, sirkeltrening vil ha en gunstig effekt på vekttap. Raskere fettforbrenning under og etter trening, akselerert forbrenning, kort varighet, høy effektivitet er bare noen av fordelene med intervalltrening. Forskning viser at det er mye mer effektivt enn kondisjonstrening, som foregår med konstant intensitet og varer flere ganger lenger

Intervaller bør være 10 til 30 minutter, og hvis du har ekstremt kort tid, kan du også prøve deg på tabata, som bare varer i 4 minutter. Husk å ikke overtrene kroppen din, for en svekket kropp vil ikke takle utfordringen med å gå ned i kilo.

Se også: TABATA treningsvideo om fettforbrenning

2. Ikke overdriv treningsøktene

Hvis du skal trene intervalltrening, husk å ikke overskride fire treningsenheter i uken! En utmattet kropp vil ikke samarbeide med deg, og stress forårsaker ytterligere opphopning av fettvev. I tillegg til hard trening, sørg for å få nok søvn og hvile.

3. Sats på flerleddsøvelser

Ta med styrkeøvelser i treningsplanen din, hvis ytelse tvinger hele kroppen til å jobbe. Øvelser for brede hofter som du med hell kan integrere i treningen din er:

  • burpees,
  • bord,
  • hopp knebøy,
  • jakker,
  • sprint på plass,
  • pushups.

Les også:

  • Øvelser for sidene: 7 øvelser for å brenne fett fra hoftene
  • Øvelser for bredere hofter og en rund bunn
  • Øvelser for knebukser - trening for slanking av lår

4. Øv på de øvre delene dine!

Brede hofter gir inntrykk av en slankere midje. Men hva skjer når overkroppen vår er uforholdsmessig mindre i forhold til hoftene? Bunnen føles dobbelt så stor! Da har vi å gjøre med en pære-type figur, og folk med slike proporsjoner bør jobbe på de øvre delene av kroppen for å optisk slanke hoftene. Derfor er veien til ønsket av alle proporsjonal timeglasssilhuett ikke langt unna.

Fokuser først og fremst på skuldre, bryst og rygg i treningen. Dissepartier, riktig forsterket, vil gjøre proporsjonene dine jevne ut.

5. Ikke vær redd for byrden

Hantler og vektstenger vil ikke gjøre en mann ut av deg, og vekt alene kan stimulere musklene dine nok til å vokse. Gjør øvelser som:

  • side-til-side manualer,
  • dumbbell lift up / OHP,
  • vektstang rad,
  • trekker linjene fra den øvre heisen,
  • trekke vektstangen til brystet mens du ligger på ryggen,
  • oppslag.

Se også: 5 "mannlige" øvelser for en formfull kvinnelig figur

6. Tren hele kroppen!

Husk også på helseaspektet og tren hele kroppen. Våre muskler, ledd, fascia, sener og leddbånd henger sammen og danner en logisk helhet. Når du kun fokuserer på noen få muskeldeler, og glemmer resten, er veien til svakhet, overbelastning og skade og utestengelse fra sport ikke langt unna. Selvfølgelig, prioriter deg selv, men ikke glem helsen din. Helkroppstrening vil også ha stor innvirkning på raskere fetttap

Sjekk:

  • 13 øvelser for fast rumpe og lår
  • En flat mage på en uke - kosthold og trening i 7 dager
  • 10 lårslankeøvelser

Det vil være nyttig for deg

Brede hofter - diett

For å slanke dine brede hofter og bli kvitt overflødig fett fra de nedre områdene, bør du følge disse tipsene:

  1. Unngå frityrstekt mat. Bytt ut steking med koking eller baking
  2. Utelukk hurtigmat, høyt bearbeidet mat, søtsaker, sukkerholdige drikker, overflødig s alt og s alt snacks fra kostholdet ditt.
  3. Unngå enkle karbohydrater som hvitt brød, hvit pasta, sukker
  4. Berik kostholdet ditt med store mengder grønnsaker, fullkorn, magert protein
  5. Spis frukt, men unngå den andre delen av dagen, spesielt til middag.
  6. Drikk mye vann

Brede hofter - hvordan skjuler du dem?

Hvis du lurer på hvordan du skjuler brede hofter, kan du med hell gjøre det med riktig utvalgte klær. Hvilken skal du velge?

Lange bluser og tunikaer

Toppen av antrekket skal være løst og lengden på blusene må være under hoftene. Dette vil hindre dem i å skilles fra resten av kroppen. Et godt triks for å skjule brede hofter er å bruke tunikaer.

Utvidede skjørt og kjoler

En annen måte å visuelt slanke figuren din,er å bruke utsvingte og plisserte skjørt, som til og med er laget for kvinner med brede hofter, da de skjuler den autentiske formen og størrelsen på underkroppen

Etter dette vil kjoler, som også er sydd i form av bokstaven A, betraktelig jevne ut proporsjonene til figuren din, og viktigst av alt skjule dine brede hofter.

Bukser med vide ben

Hvis du er en elsker av bukser, velg de som er laget av flytende stoffer. De vil skjule overflødige kilo og gjøre figuren din enda mer enhetlig. En god måte å optisk slanke hoftene på er også jeans eller andre bukser med vide ben.

Tilsvarende farger

Den velkjente sannheten sier at svart gjør deg slankere. Ikke nødvendigvis! Hvis du velger et sterkt blusset svart skjørt, vil det i tillegg trekke oppmerksomhet til hoftene dine, og silhuetten blir grov og tung. Ikke vær redd for farger hvis snittet på klærne dine er riktig tilpasset figuren din.

Likevel, husk de optiske illusjonene av kombinerte farger. En lys topp og en mørk underdel er et must-have for kvinner med brede hofter.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut merIkke gjør det

Du bør unngå klær som passer rundt undersiden av kroppen din. Så gi opp blyantskjørt, stramme små svarte skjørt og tuber, for slike klær vil definitivt fremheve brede hofter.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking