Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Skjønnhet avhenger i stor grad av kostholdet ditt. I stedet for å bruke en formue på kosttilskudd, bare endre din daglige meny. Det bør ikke være komplett uten produkter som inneholder vitaminer og mineraler. Et sunt, balansert og variert kosthold vil holde håret ditt skinnende, huden din strålende og glatt, og håret tykt.
Skinnendehår , strålende og fasthudog hardneglerdu skylder riktig dose av vitaminer og mineraler. Hvis noe hår mangler på kroppen, begynner det å falle ut, neglene knekker og huden blir grå. Derfor er et variert, sunt og sunt kosthold så viktig. Den beste er nær ernæringspyramiden anbef alt av ernæringsfysiologer
Hvilke vitaminer har en gunstig effekt på tilstanden til hud, hår og negler?
De er essensielle for at kroppen skal fungere riktig, hjelper til med å bekjempe frie radikaler og er viktige skjønnhetsallierte. Deres mangel vil påvirke ikke bare helsen din, men også utseendet ditt. Tilstanden til hud, hår og negler påvirkes først og fremst av provitamin A, vitamin E og B-vitaminer
Provitamin A (beta-karoten) fremmer celleregenerering, opprettholder et passende nivå av hudhydrering og forhindrer keratose.
Hvor finner du det?
Det meste er i svine- og okselever, samt i gul frukt, gulrøtter, paprika, tomater, spinat , brokkoli, grønnkål
Vitamin E (tokoferol) beskytter mot frie radikaler, fornyer intercellulære lipider og styrker blodårene.
Hvor finner du det?
I vegetabilske oljer, margarin, egg, fullkornsmel, valnøtter og peanøtter, grønne bladgrønnsaker (rosekål, kål) , gulrøtter, mandler
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) sørger for god tilstand til håret, forbedrer blodsirkulasjonen i huden og dens fine farge.
Hvor finner du det?
I fjærfe (lever), magert kjøtt, fisk (fersk ål!), fennikel, belgfrukter, gjær, nøtter, mandler, melk, fullkorn, sopp
Vitamin B5 (pantotensyre) akselererer hårvekst og regenerering av hudceller
Hvor finner du henne?
I lever, fisk (ørret, sild, makrell), steinsopp, vannmeloner, brokkoli, kyllinglår, endive, hvetekli,solsikkefrø, blåmuggost, egg
Vitamin B6 (pyridoksin) regulerer arbeidet til talgkjertlene og forhindrer hårtap
Hvor finner du det?
I bananer, avokado, kål, blomkål, erter, bønner, poteter, korn og nøtter, fjærfe (lever), fisk (fersk laks og tunfisk, sardiner) og skummet melk
Vitamin B9 (folsyre) regenererer hudceller og beskytter den mot ytre faktorer
Hvor finner du det?
I grønne grønnsaker (grønne bønner, kål, asparges, salat, rosenkål, brokkoli, spinat), bananer, lever (kylling og kalv), egg (i eggeplommen), korn, tunfisk, emmentalerost og kamlem.
Eksempelmeny
Frokost:
Fullkornsbrød med smør, makrellpasta og egg, drysset med persille
2. frokost:Fruktyoghurt med kli
Lunsj:Kyllinglever stuet med løk og eple, poteter med dill, bønner asparges
Ettermiddagste:Banan
Middag:Salat med tomater , olivenolje, drysset med valnøtter
Hvilke mikro- og makroelementer har en gunstig effekt på hud, hår og negler?
I tillegg til vitaminer er mineraler også viktige - som en viktig komponent i stoffskiftet påvirker de dannelsen av bindevev og kollagen og virkningen av det kåte stoffet som er ansvarlig for vekst og struktur av hår og negler. De forsinker også aldringsprosessene.
De viktigste er sink, magnesium, kobber, selen, kalsium og jern. Disse elementene kalles ofte skjønnhetsmineraler. Med god grunn.
Sink beskytter cellene mot de skadelige effektene av frie radikaler, er ansvarlig for fastheten og fargen på huden og arbeidet til talgkjertlene. Dens mangel forårsaker sprøhet i hår og negler.
Hvor finner du ham?
I sjømat, fisk, fjærfe, gryn, bønner, fullkornsbrød
Magnesium immuniserer oss mot stress, mangel på dette elementet forårsaker økt hårtap og sprø negler
Hvor finner du ham?
I kakao, mørk sjokolade, gryn, grovt brød, gresskarfrø, valnøtter, epler (spist med skinnet), bønner, dill og persille
Kobber er involvert i prosessen med farging av hud og hår deltar i syntesen av kollagen og elastin, som forsinker hudens aldring.
Hvor finner du henne?
I kli, kyllinglever, ost, valnøtter, avokado, grovt brød, kakao og mørk sjokolade, erter
Selen forsinker prosessenealdring da det beskytter cellene mot frie radikaler.
Hvor finner du det?
I brun ris, magert kjøtt, fjærfe, fisk og sjømat, nøtter (hovedsakelig brasiliansk), lettmelk, frokostblandinger, gresskarfrø
Kalsium er en komponent i neglene, som gjør dem harde og holdbare.
Hvor finner du det?
I skummet melk, yoghurt og lettskummet oster og fisk (spesielt i hermetikk) og buljong. Jern
- mangelen gjør huden grå, håret faller av og neglene knekker.Hvor finner du dem?I rødt kjøtt, lever, belgfrukter og grønne blader
Vann, protein og umettede fettsyrer nødvendig for huden
Protein er veldig viktig i en diett for skjønnhet. Hvorfor? Fordi det er uerstattelig i produksjon og fornyelse av celler. Det påvirker også hudspenningen. Protein finnes i produkter som også inneholder mye vitaminer og mineraler, det vil si magert kjøtt, fisk, egg, belgfrukter og meieriprodukter
Like viktig er umettede fettsyrer, kjent for sine helseegenskaper. De støtter funksjonen til hydrolipidpelsen, takket være hvilken huden er riktig fuktet, elastisk og elastisk. Så når du lager måltidene dine, ikke glem olivenolje, raps- eller linolje og sjøfisk (sild, tunfisk, makrell)
Vann er en uunnværlig del av ethvert sunt kosthold. Det fremmer også skjønnhet, fordi det hjelper med å skylle ut giftstoffer fra kroppen og forbedrer hudens fasthet. For å hjelpe må du drikke minst 2 liter om dagen