Hva forbinder ryggsmerter med åreknuter? Svaret kan overraske deg. Det er en lang sitte bak et skrivebord eller foran TV-en. Men listen over plager og plager knyttet til å sitte i lange perioder slutter ikke der. En stillesittende livsstil, mangel på fysisk aktivitet, og mange timers arbeid ved et skrivebord bidrar til utvikling av bl.a. hemoroider, åreknuter, hypertensjon og diabetes type 2.
En stillesittende livsstilvil før eller siden gi deg alvorlige sykdommersykdommer . Titalls minutter på bussen eller bilen, så mange timer ved pulten og datamaskinen, og til slutt avslappende … foran TV-en. Bekvemmelighet, latskap, mangel på tid - uansett hva som gjør livsstilen vår så inaktiv, er resultatene de samme: helseproblemer
Kroppen vår klarer ikke å bruke opp kaloriene den mottar og gjør dem om til fettvev. Dette ødelegger på sin side gradvis sirkulasjonssystemet, øker risikoen for å utvikle visse kreftformer og overbelaster ledd og leddbånd. Mangel på trening forstyrrer også forløpet av mange prosesser i kroppen, bl.a karbohydratmetabolisme, fettforbrenning, kalsiumabsorpsjon
Som et resultat fører den teoretisk uskyldige kjærligheten til å tilbringe tid i stolen til virkelig alvorlige sykdommer - la oss ta en titt på de vanligste. Vi skal også være klar over at så lenge skadene på kroppen forårsaket av mangel på trening ikke er store, kan de som regel avhjelpes ved å øke fysisk aktivitet. Men når de først har blitt forankret, er overgangen til en mer aktiv livsstil bare en del av en bredere terapi.
Hodepine, overfladisk pust
Å bøye seg og lene seg forover mens du arbeider ved datamaskinen kan også forårsake hodepine, inkl. fordi i denne stillingen knytter vi ofte kjevene og strammer ansiktsmusklene. Hodepine er også begunstiget av hypoksi som følge av problemer med å puste. Dette er fordi når du sitter lenge, trekker du sammen magemusklene, noe som gjør både innånding og utpust ufullstendig.
- Hvordan hjelpe deg selv?
Sitt i stolen på jobben, rett ut ryggen og plasser skjermen slik at midten er i tråd med synet ditt. Ventiler rommet ofte og ta pauser for pusteøvelser: pust ut gjennom munnen mens du trekker inn magen, puster innnese, presser magen ut. Slik aktiverer du membranen, som støtter pusten
En stillesittende livsstil og forstoppelse
Mangel på trening svekker magemusklene. Dette fremmer nedbremsing av tarmbevegelser og utvikling av "lat tarmsyndrom" - mekanismene som betinger tarmrefleksen slutter gradvis å fungere. Kronisk forstoppelse har en negativ effekt på kroppen - langvarig oppbevaring av matrester i tarmen fremmer dannelsen av giftige stoffer som negativt påvirker tilstanden til selve tarmene, forårsaker irritasjon og betennelse, og forringelse av generell velvære (svakhet) , hodepine).
- Hvordan hjelpe deg selv?
Trening anbefales for å styrke magemusklene og stimulere fordøyelsessystemet. Den beste treningsformen utføres i oppreist stilling (gåing, løping, svømming), fordi det forbedrer arbeidet med tarmene som er sammensnøret i bukhulen det meste av dagen på grunn av en stillesittende livsstil.
Først av alt er det imidlertid nødvendig å korrigere kostholdet. Det må berikes med produkter som inneholder mye fiber (mørkt brød, rå grønnsaker og frukt, tørket frukt, gryn), noe som letter passasjen av mat i tarmen, og også akselererer utskillelsen av matrester fra kroppen. Men mengden fiberprodukter bør økes gradvis - å endre kostholdet for brå kan forårsake magesmerter og oppblåsthet. Det er også verdt å introdusere yoghurt og kefir i ditt daglige kosthold, fordi de inneholder melkesyrebakterier som befolker tykktarmen, stimulerer den til å fungere og hemmer utviklingen av skadelige bakterier som er ugunstige for helsen. I kampen mot forstoppelse er det også svært viktig å drikke ca. 2 liter drikke om dagen (merk - kakao og svart te er fantastisk).
ViktigSittende arbeid er bra for deg
- 70 prosent av den aktive befolkningen jobber i sittende stilling. Vi tilbringer tot alt 10 år i en stol!
- 60-80 prosent av arbeidsfolk klager over korsryggsmerter. Disse smertene oppstår oftest hos personer som utfører tilsynelatende lettest, fordi stillesittende arbeid. I rangeringen av gruppene ansatte som er mest utsatt for muskel- og skjelettplager, er kontorarbeidere til og med foran havnearbeidere.
Ungdom kan beholdes
Forskere mener at den beste indikatoren på biologisk alder hos voksne er fysisk ytelse, målt ved maksimal kapasitet til å absorbere oksygen (den såk alte VO2-maks.). Den øker til fylte 20 år, holder seg på samme nivå i flere år, og avtar deretter gradvis. For eksempel er effektiviteten til en gjennomsnittlig femtiåring rundt 80 prosent.toppverdien av VO2 max, nådd i tjueårene, og ved fylte 60 tilsvarer den bare 60-65 prosent. Studier har imidlertid vist at hos personer som trener aktivt (hovedsakelig langdistanseløping), er nedgangen i VO2 max er nesten halvparten langsommere enn hos stillesittende personer. Derfor er forskere av den oppfatning at takket være systematisk fysisk trening er det mulig å oppnå en endring i forholdet mellom kalender og biologisk alder, i størrelsesorden 10-20 år!
En stillesittende livsstil og hemoroider
Hemorroider er overdreven veneforlengelse i analkanalen. Som et resultat av en stillesittende livsstil øker trykket i bukhulen, og under det sterke trykket forårsaket av vanskeligheter med avføring øker trykket på blodårene. Over tid utvider de seg og buler mer og mer til de stikker utenfor anus. Hemorroider brenner, gjør vondt og blør, og fordi de er konstant irriterte, blir de til slutt betent.
- Hvordan hjelpe deg selv?
Å motvirke hemoroider er først og fremst en kamp mot forstoppelse – en daglig dose moderat fysisk trening, endring av kosthold. Plantemidler som har en mild avføringseffekt (tindvedbark eller aloeekstrakt) kan også være til hjelp.
For å lindre symptomene forårsaket av hemoroider og eliminere betennelsen rundt anus, er det best å bruke preparater med smertestillende og desinfiserende effekt, som reduserer kløe og hevelse. Dette er salver, geler eller stikkpiller som oftest inneholder planteekstrakter (f.eks. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sitzbad i urteavkok (eikebark, kamille, calendula) har også en lindrende effekt - de lindrer svie og smerte, og akselererer tilheling.
Åreknuter er effekten av en stillesittende livsstil
Åreknuter er også en ubehagelig effekt av lange timer tilbrakt urørlig. For når leggmusklene ikke fungerer, kan den såk alte en muskel-ventilær pumpe som pumper blod opp til hjertet. Det er derfor blod forblir i venene, presser mot veggene, bidrar til at de svekkes og utvides.
- Hvordan hjelpe deg selv?
Bevegelsesformene som forbedrer blodsirkulasjonen i bena anbefales spesielt - gåing, sykling. Du kan også utføre øvelser som letter bevegelsen av blod fra bena og oppover, for eksempel klatre på tærne og deretter falle tungt på hælene. I tillegg er det verdt å bruke plantepreparater (orale tabletter og geler spredt med arnica, hestekastanjeekstrakt), som forsegler de venøse karene og forbedrer tonen. Med mer avanserte åreknuter er det også lurt å bruke spesielle tights hellerknehøye sokker.
Ryggsmerter er et resultat av en stillesittende livsstil
En stillesittende livsstil er den største plagen for ryggraden - mens vi sitter belaster vi den nesten dobbelt så mye som når vi står. Overbelastning og mangel på trening svekker musklene og leddbåndene som holder ryggraden i riktig posisjon. Overvekt bidrar også til dette - en ekstra belastning på ryggraden. Deformiteter vises - skoliose, rund rygg, utstående skulderblader, som forårsaker mer og mer smerte. "Couch"-livsstilen bidrar også til osteoporose, samt stivhet og degenerasjon av leddene. Immobilitet intensiverer prosessen med avkalking og bentap, og forverrer ernæringen til leddene
- Hvordan hjelpe deg selv?
Den eneste effektive løsningen er å gjøre musklene som støtter ryggraden mer fleksibel og styrket (bryst- og magemuskler). Moderat fysisk anstrengelse anbefales, som ikke forårsaker overbelastning, for eksempel svømming, dans, gymnastikk. Sport med betydelig skaderisiko (f.eks. ski, skøyter, fotball) bør unngås. Midlertidig lindring vil bli gitt av en massasje eller et varmt bad. Du må også sørge for at kostholdet gir riktig mengde kalsium og B-vitaminer, fordi de har stor innvirkning på effektiv funksjon av muskler og sterke bein. Det er også verdt (men helst etter konsultasjon med lege) å ta glukosamin, som har en gunstig effekt på leddene
En stillesittende livsstil fører til overvekt og høyt blodtrykk
En stillesittende livsstil går vanligvis hånd i hånd med et dårlig kosthold og fører til slutt til vektøkning. Disse tre elementene er på samme tid nesten en garanti for høyt kolesterol, ineffektivt hjertearbeid og arteriell hypertensjon - det vil si en varsler om en katastrofe for det kardiovaskulære systemet.
- Hvordan hjelpe deg selv?
Grunnlaget er en diett (begrenser blant annet forbruket av fett og s alt) og regelmessig, moderat trening. I begynnelsen er for eksempel marsjer med et ganske kraftig steg eller sykling egnet, deretter kan innsatsen økes gradvis. Fordelene med trening er synlige ganske raskt - det senker kolesterolet, forbedrer blodoksygenering og sammentrekning av hjertemuskelen (hjertet fungerer mer effektivt), øker volumet av koronararteriene og senker blodtrykket. Det er viktig å regelmessig sjekke kolesterolnivået (helst en full lipidprofil hvert 1.-2. år) og blodtrykk (ved hvert legebesøk, men minst en gang i året).
Type 2 diabetes - resultatet av en stillesittende livsstil og overvekt
Litt trening og overvekt er de to hyppigst nevnte årsakene til diabetes type 2. Denne sykdommen begynner med en metabolsk forstyrrelsekarbohydrater, og dermed øke insulinresistens. Når vev slutter å reagere på normale insulinnivåer, begynner bukspyttkjertelen å produsere mer insulin, men fortsatt ikke nok til å møte kroppens økende behov (på grunn av insulinresistens). Konsentrasjonen av glukose i blodet øker, så bukspyttkjertelen øker insulinsekresjonen … Og sirkelen lukkes
- Hvordan hjelpe deg selv?
I tillegg til å ta medisiner og følge kostholdet anbef alt av legen din, er trening også viktig for å håndtere diabetes. Moderat regelmessig trening (f.eks. gange) forbedrer glukosetoleransen og øker følsomheten til vev for insulin.
"Zdrowie" månedlig
Vi er et av de minst aktive samfunnene i EU
Kilde: Lifestyle.newseria.pl