- Produkter for å forbedre humøret ditt finner du i galleriet vårt:
- Hva påvirker forbedringen av stemningen?
- Er mørk sjokolade sunnere enn melkesjokolade? Et svar fra Dr. Ania [TOWIDEO]
Oppskriften er enkel - du trenger bare å inkludere visse produkter i ditt daglige kosthold, og følelsen av lykke vil bli bedre. Er det mulig? Svaret er ja! Kanskje vil fortsettelsen heve mer reserve, for først og fremst bør du si farvel til brød til de fleste måltider, sterk kaffe og ferdige gatekjøkken og supermarkedsmåltider. Men du kan invitere sjokolade, parmesan, paranøtter og andre delikatesser til dette stedet.
Vær fornøyd med frokosten allerede. For en god start på dagen, spis " lykkefrokost ". Det kan inneholde: 100 gram parmesanost, en håndfull mandler, paranøtter og gresskarfrø brunet i en panne, en skive grovt brød med smør, et stekt egg drysset med urter (kvernet spisskummen, paprika, provençalske urter), grønt te eller svak svart kaffe. Og for de som har en mer fysisk aktiv jobb, anbefales også en banan
Produkter for å forbedre humøret ditt finner du i galleriet vårt:
Se galleriet med 7 bilder
Hva påvirker forbedringen av stemningen?
Mat kan utgjøre en stor forskjell for hvordan vi har det. Å spise fet mat får oss til å føle oss tunge, vi har mindre energi, og kroppen fokuserer på å fordøyeMat kan også bli avhengighetsskapende: Den mest vanedannende matenHvordan lage en diett for å føle deg bra? Her er produktene det er verdt å være oppmerksom på!
Aminosyrer - naturlige antidepressiva
Aminosyrer er de grunnleggende byggesteinene i alle proteiner. De deltar i utallige kjemiske reaksjoner i kroppen, inkl. de transporterer oksygen, de leder nerveimpulser. Blant dem finner du også små proteinmolekyler som frigjør serotonin fra blodet til hjernen
Det er disse nevrotransmitterne som spiller en grunnleggende rolle i ditt gode humør. Husk at samme type protein finnes i soyabønner, melkepulver, biff, solsikkefrø og havregryn. I motsetning til dette kan nevrotransmitterne dopamin, kjent som lykkehormonet, finnes i mandler, avokado, bananer, asparges, spinat, gulrøtter og gresskarfrø.
paranøtter for et fall i humøret
Hva kan tomater, bygg og nyrer ha til felles? Alle disse matvarene er rike kilder til selen. Og han forhindrer på sin side at du lett faller innstress, og det er et mikronæringsstoff som forebygger kreft. Vær forsiktig med selenmangel, for da kan aggresjonsnivået øke eller du kan bli deprimert. Derfor er det verdt å huske at det finnes i mange produkter - sopp, brokkoli, kål, løk, sjømat.
En effektiv måte å få det daglige selenet inn i kroppen på er å spise fem eller seks paranøtter, så lenge de ikke er s altet eller bleket. Det er best å inkludere denne praksisen i morgenritualene dine - da vil du føle deg bra hele dagen.
De gunstige egenskapene til magnesium, dvs. de gode sidene av sjokolade
Må være bitter, minst 70 prosent kakao. Og hvis det er sjokolade med puffet ris, vil det gi kroppen din ekstra vitamin B (spesielt B9 og B12), som er nødvendig for balansen i nervesystemet. Men hvis du ikke kan spise det på grunn av kostholdet ditt, ikke bekymre deg for ikke å få kroppen naturlig tilført magnesium. Solsikkefrø, sesamfrø, mandler og de allerede nevnte paranøtter inneholder også en betydelig mengde av det.
Magnesium er nødvendig for at hukommelsen skal fungere godt, det er nødvendig for å bygge bein, men mest av alt forbedrer det humøret og hjelper deg med å takle motgang. Folk som ikke spiser sjokolade vil finne B-vitaminer i tørket frukt og müsli med tilsetningen. Det er derforhvis sjokolade - det er to eller tre terninger om dagen,og hvis korn - en håndfull av dem er nok til å holde godt humør.
En måte å bli kvitt bluesen - fisk og vegetabilsk fett
Fet fisk - sild, tunfisk, laks og vegetabilsk fett - oliven-, solsikke-, linfrø- og nøtteoljer gir omega-3-fettsyrer. Disse syrene, som kroppen ikke kan produsere selv, må tilføres eksternt i form av måltider
De er svært viktige for ditt velvære da de er involvert i å aktivere utskillelsen av melatonin, som er et hormon som regulerer søvn og andre biologiske rytmer. Derfor er det verdt å lage en "lykkesaus" for deg selv, som vil bestå av 1/4 olivenolje, 1/4 linolje, 1/4 solsikkeolje og 1/4 druekjerneolje. Du kan bruke den hver dag til salater, grønnsaker, supper, gryn. En skje er nok og humøret ditt blir bedre!