Hår som er godt næret fra innsiden vil bli glatt og skinnende, og neglene sterke og harde. Lotion, balsam og behandlinger vil ikke gjøre så mye hvis vi ikke tar vare på et riktig kosthold rikt på sink, jern og selen. Husk derfor, hvis du vil at håret og neglene dine skal være i god stand, unngå sentralstimulerende midler, søppelmat, grønnsaker som kokes for lenge og gi opp drakoniske dietter.

Lever i en konstant hast og stress,diettetterlater mye å være ønsket. Hver dag det samme alt på tallerkenen. Ernæringsfeil over lengre tid påvirker tilstanden tilhårognegler . Hvorfor? I håret og neglene, bortsett fra protein, samler det seg også mineraler. Her finner du for eksempel flere ganger mer sink og kobber enn i blod. Når kroppen mangler et mineral, tar den det bort fra de "sonene" som ikke er avgjørende for å overleve, som hår og negler. Det er derfor de begynner å gå i stykker, de er svake og matte

Hyppig slanking svekker hår og negler

Proteinmangel oppstår ofte hos personer som bruker radikale slankebehandlinger (bare basert på grønnsaker og frukt) og utmattende langtidsfaste. Hvis du ikke spiser riktig mengde meieri, egg, fisk, kjøtt og korn, mister kroppen svovelsyreaminosyrene metionin og cystin. De gir svovelen som trengs for å produsere keratin (proteinet som hår og negler er laget av). Svovel fungerer som et lim som holder keratinklossene godt sammen. Hvis det mangler, blir håret svakt og faller av. Neglene knekker, og det kommer hvite striper på negleplatene

Ikke gjør det

Unngå:

  • Sterk kaffe, te, alkohol og krydret krydder
  • Pommes frites, pølser, hamburgere - de inneholder mye animalsk fett
  • Sukker, søtsaker, overflødig hvetebrød laget av raffinert mel og litt frukt: bananer, druer. De gir mange enkle sukkerarter, som forårsaker raskt fett hår, forstyrrelser i hårsekkenes arbeid og flass.
  • Sursyre, spinat, rødbeter og rabarbra anbefales heller ikke, fordi de inneholder oksalater som forstyrrer opptaket av kalsium

Jernmangel gjør hår og negler sprø

Proteinmangel er vanligvis ledsaget av jernmangel. Det kan skyldes for lite av mineralet i kosten ellerforstyrrelse av dets absorpsjon fra mage-tarmkanalen, men også hyppig drikking av sterk kaffe og te. Koffein hindrer opptaket av jern, samt kalsium og sink. Teofyllin og teobromin i te, sjokolade, kakao og kullsyreholdige coladrikker har en lignende effekt. Jernmangel er svært vanlig hos gravide og ammende mødre. Men det kan også være forårsaket av kraftige blødninger under menstruasjonen. Når dette elementet ikke er nok, blir håret tynt og sprøtt, og neglene blir bleke, med en karakteristisk hul innside

Solstråling skader de fete hårlokkene

Sunt hår er dekket med en tett slire som beskytter det mot overdreven uttørking og mekanisk skade. Dessverre er ikke denne barrieren nok om sommeren. Solstråling skader hårets fettdekke, den naturlige vann-fettbalansen blir forstyrret, og keratin blir også ødelagt. Håret blir sprøtt, mindre fleksibelt og frynsete i tuppene. For å unngå dette bør menyen din inneholde produkter som er en kilde til vitamin A og E og selen. Vitamin A akselererer celleregenerering og gjenoppbygger skadet keratin. Vitamin E utvider blodårene som gir næring til håret og beskytter det mot skade. Selen virker sammen med vitamin E for å forhindre aldring av huden.

Hvis du vil ha vakkert hår og negler, unngå hurtigmat

Å spise høyt bearbeidede produkter skader også håret ditt. De inneholder mye fett, som gjør det vanskelig å ta opp sink. De gir heller ikke riktig mengde kobber - nødvendig for at bindevevet skal fungere riktig, og sink - som trengs for transformasjon av proteiner og aminosyrer. Langvarig sinkmangel forårsaker hemming av hårvekst, deretter hårtynning og til slutt overdreven hårtap. Kobbermangel svekker deres struktur og reduserer deres elastisitet. Som et resultat av kobbermangel er dessuten jernøkonomien forstyrret, noe som gjør situasjonen enda verre.

Du må gjøre det

Velg:

  • Kjøtt, fjærfe, fisk og sjømat, og egg - inneholder metionin og cystin. Spis også havregryn og hvetekli. De gir mye cystin, samt jern, sink og kobber
  • Kornprodukter anbefales: grovt brød og grovt brød, ris, grove gryn, fullkornspasta - de inneholder mye vitamin B1 .
  • Berik menyen med solsikkefrø, sesamfrø, hvetekim, nøtter - de har mye vitamin B6og B5samt H og E.
  • Spis meieriprodukter og tørket frukt hver dag. Dette er gode kilder for å styrke neglene dinekalsium.
  • Salat, brokkoli, grønnkål, tomater, paprika, persille, dill, fersken og melon er rike kilder til betakaroten, som omdannes til vitamin A i kroppen
  • Gulrøtter, persille, selleri eller rødbeter gir mye silisium som er nødvendig for neglene
  • Drikk minst 2 liter væske om dagen, helst fortsatt mineralvann, som avgifter kroppen
  • Drikk frukt- og grønnsaksjuice, spesielt tomatjuice. Kaliumet i dem regulerer vannbalansen og styrker neglene

Vitaminer - ekstremt viktig for tilstanden til hår og negler

B-vitaminer er ekstremt viktige for tilstanden til hår og negler, for eksempel B1(tiamin), B5(pantotensyre ), B6(pyridoksin), og vitamin H (biotin). De letter absorpsjon og transformasjon av proteiner og aminosyrer, og støtter næring av hår og negleceller. De forhindrer også seboré. B-vitaminer løses opp i vann og er følsomme for høye temperaturer. Hvis du bløtlegger grønnsaker for lenge og koker dem i mye vann, øker du derfor tapet av disse vitaminene. Da blir håret sprøtt og neglene er tynne, for konvekse, med klare furer på platen

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Dietter