Jeg er 40 år gammel, jeg har ikke klart å takle overvekt nesten siden barndommen, det pleide å være bra med meg, og nå er det mitt store problem. Frem til mitt første barn ble født, veide jeg 60 kg, deretter 80 kg etter fødsel, nå ca 95 kg. Jeg gikk på forskjellige dietter og ingenting, jeg gikk ned i vekt et øyeblikk og jojo-effekten var der. Jeg føler meg dårlig, jeg har ryggradsdiscopati, dårlige ledd, og hver ny diett er et skritt mot depresjon. Hva å gjøre? Jeg takler det ikke.
I stedet for å bruke kortsiktige dietter, bør du gradvis innføre permanente endringer i menyen. Utelukk visse grupper av matvarer og rett og slett ikke spis dem. Gjør matlagingen din mer diettholdig og lett.
Prøv å spise mindre, oftere, dvs. 4/5 måltider om dagen, spist med 3/4 times mellomrom. Du bør fullstendig eliminere hurtigmat, høyt bearbeidet mat, søte drikker og søtsaker. I stedet for fete og tunge retter, tilbered dampede, stuvede, grillede eller foliebakte retter
Kilden til karbohydrater i kostholdet ditt bør være gryn, brun ris, fullkornspasta, grovt brød. Du kan imidlertid få protein fra magert kjøtt (fjærfe, storfe), fisk, egg, meieriprodukter (kefir, kjernemelk, melk, naturell yoghurt, cottage cheese). Skal du tilberede en suppe eller saus kan du velge naturell yoghurt i stedet for å krydre den med mel og fløte. Slike små endringer under matlagingen gir mye, retter er mindre kaloririke og lettere fordøyelige. Du bør spise middag 2/3 timer før du legger deg. Husk også å inkludere porsjoner med grønnsaker til hvert måltid, og til frokost eller lunsj kan det være frukt. Det er også viktig å innta riktig mengde vann, det er 30 ml per kilo kroppsvekt
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjefkostholdsekspert ved Plastic Surgery Clinic til Dr. A. Sankowski, tlf.: 502 501 596, www.4line.pl
Flere råd fra denne eksperten
Er ballerinaens kosthold trygt for helsen? [Ekspertråd]Indikerer disse resultatene svangerskapsdiabetes? [Ekspertråd]Diett for en eldre person med Parkinsons sykdom og forstoppelse [ekspertråd]Kosthold klulcerøs kolitt [ekspertråd]Kosthold under graviditet med diabetes. Sukkermålinger etter fødsel [ekspertråd]Stor appetitt og hurtigmat [ekspertens tips]Bestefar har diabetes. Hvilke kostholdsregler bør følges? [Ekspertråd] Barnet biter bare en del av maten, svelger resten og blir kv alt [ekspertråd]Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan senke høyt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan takle høyt kolesterol? [Ekspertråd]Hvordan bli kvitt hevelser og overflødig vann i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan gå opp i vekt etter å ha gått ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan unngå jojo-effekten etter 500 kcal-dietten? [Ekspertråd]Hvordan øke kroppsfettet? [Ekspertråd]Hvilken diett for bigunce etter fjerning av galleblæren? [Ekspertråd]Hvilken diett for syke tarmer? [Ekspertråd]Hvilke tips til en tenåring som ønsker å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Urinketoner og svangerskapsdiabetes [ekspertråd]Når du skal bruke myseprotein [Ekspertråd]Tilbakevendende soppinfeksjon og akne. Hvilken diett for Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal du begynne å gå ned i vekt ved fedme? [Ekspertråd]Hva bestemmer antall måltider i løpet av dagen? [Ekspertråd]Hva bestemmer blodsukkerresultatene etter ulike måltider? [Ekspertråd]Slanking. Drikke sprudlende eller stillestående vann? [Ekspertråd]Slanking. Hvor kommer vektøkningen fra med kosthold og trening? [Ekspertråd]Laktosefrie produkter for GI og diabetes [ekspertråd]Oppblåsthet etter søtsaker og vannretensjon i kroppen [ekspertråd]Spise en sunn tenåring [ekspertråd]Fluktuerende resultater for fastende sukkerprøver - er det diabetes? [Ekspertråd]