En proteindiett og en diett rik på protein - det er forskjellen. Når du trener for å bygge muskelmasse, trenger en person mer proteiner, men kan ikke gi opp karbohydrater, spesielt komplekse karbohydrater. Måltider må inneholde mye kalorier, men lett å fordøye og ikke for store.

Proteindietter hovedsakelig assosiert med Dukan-dietten, der mengden karbohydrater reduseres drastisk. Under treningbygge muskelmasseen slik diett er uakseptabel fordi den gir for lite energi. På den annen side bør den økteetterspørselen etter proteinmøtes ved å sette sammen måltider på riktig måte og supplere utvalgte aminosyrer.

Hvor mye protein trenger du for å bygge muskelmasse?

Mange kroppsbyggingstrenere anbefaler 2-2,5 g protein for hver kilo kroppsvekt per dag. Ernæringsfysiologer godkjenner imidlertid ikke denne dosen. Proteinbehovet til en voksen som fører en normal livsstil er 0,9 g per kilo kroppsvekt

Det er bedre å ikke overskride denne dosen betydelig, selv om vi driver med sport, fordi overskudd av proteiner er skadelig for kroppen. For det første gir det mye belastning på nyrene, som må jobbe hardt for å skille ut stoffer som dannes under omdannelsen av proteiner. For det andre kan for mye protein i kosten forårsake kalsiumtap, noe som fører til osteoporose på en enkel måte.

Det andre problemet er mengden måltider. Du trenger en stor porsjon mat for å absorbere riktig mengde protein. Og full mage er ikke gunstig for trening. Derfor bør ikke kjøtt være hovedkilden til protein. Vi finner mer proteiner i melk, ost eller yoghurt. Egg er en utmerket kilde som inneholder alle aminosyrene vi trenger. Uansett hvor proteinet kommer fra, hvis vi spiser mye av det – må du drikke mye, spesielt vann. Dette vil hjelpe nyrene med å bli kvitt overskuddet.

Viktig

Diett under muskelmassetrening

Når en person trener, har han et større energibehov. Svært aktive kvinner bruker omtrent 2500 kcal om dagen, veldig aktive menn - omtrent 3350 kcal om dagen. Energi skal komme fra:

  • 60 prosent karbohydrater, fortrinnsvis kompleks, enkel, vi tillater oss bare etter trening å fylle opp glykogenlagrene;
  • 25 prosent protein,
  • 15 prosent medfett. Husk at de skal være sunt umettet fett som gir de nødvendige omega-fettsyrene

En person som jobber med å bygge muskelmasse bør spise 5-7 måltider om dagen. Protein bør finnes i hver av dem. måltider før trening bør imidlertid inneholde mer karbohydrater, mens måltidet før leggetid er sammensatt av proteiner

Protein er hentet fra magert kjøtt: fjærfe, fisk, sjømat og storfekjøtt, samt meieriprodukter og egg

Karbohydrater bør komme fra fullkorn, grønnsaker og frukt.

Næringsstoffer og kosttilskudd

Proteintilskudd er en måte å unngå store porsjoner med protein på tallerkenen din. Pulveret som inneholder aminosyrer tas i stedet for en kotelett, ost eller pølse. Men denne metoden er heller ikke sikker.

Proteinnæring forsurer kroppen, noe som gjør at ulike viktige prosesser i kroppen forstyrres på grunn av feil pH. I tillegg kan kosttilskuddene produsert av melk inneholde antibiotika eller rester av plantevernmidler. I pulverform kan konsentrasjonen deres være høy. Næringsstoffer er ikke tillatt før fylte 20 år.

En tryggere måte å gi riktig mengde protein som er nødvendig for å bygge muskler, er å supplere utvalgte aminosyrer. For faktisk er det dem, og ikke en stor mengde protein, som en kroppsbygger trenger. Det er verdt å strekke seg etter arginin, glutamin og forgrenede aminosyrer (BCAA).

Sjekk det ut:

  • Kalorikalkulator
  • BMI-kalkulator - formel for riktig BMI

Kategori:

Dietter