Nedgangen i humøret kan være forårsaket av mangel på dagslys samt mangel på luft. Når det mangler, blir vi søvnige, konstant trøtte, melankolske og sesongmessige depresjoner. Men det finnes måter å hjelpe deg med å få tilbake energien og livsgleden! Lær hvordan du takler fallmotløshet.
Nedsatt humørtar igjen oss når solen går ned tidlig på ettermiddagen og skumringen faller på kort tid etter. Om høsten og vinteren mister du energien dag for dag, du er fortsatt trøtt, du bryter lett ut i sinne og feller tårer. Du føler deg sliten og ulykkelig. Hvis denne tilstanden varer mer enn to uker, kan du være sikker på at du har blitt enda et offer for sesongmessig deprimert humør.
Sesongbetinget depresjon - lengter etter solen
Årsaken til sesongmessig depresjon er utilstrekkelig sollys, noe som påvirker funksjonen til pinealkjertelen. Det er en endokrin kjertel i hjernen som regulerer en persons indre klokke. Pinealkjertelen produserermelatonin , den såk alte søvnhormon. Mengden avhenger av hvor mye lys som når hjernen gjennom øyet. Når det er mye lys, skiller pinealkjertelen ut mindre melatonin, og når lyset er lavt, øker nivået av melatonin. Da blir vi mer søvnige, apatiske, vi har lyst på ingenting, vi lukker oss om oss selv.
Mindre lys fører også til en reduksjon iserotoninprodusert av hjernen - ansvarlig for godt humør. Dette gjelder også barn som blir mer lunefulle, kommer seg ut av sengen med vanskeligheter om morgenen, sovner i timene og lærer mer motvillig
Dra nytte av fototerapi - det er en effektiv behandlingsform for vintersorger. I tillegg er det trygt og i det lange løp – det billigste. Terapien kan utføres hjemme, fordi passende lamper (f.eks. Bright Light, Bioptron, Fotovita) er tilgjengelig i butikkene. Det helbreder hvitt lys, fullt spekter, uten ultrafiolett og infrarødt, med en intensitet på 2,5-10 tusen. lux (5 - 25 ganger sterkere enn belysningen i rommet). Behandlingen varer i 14 dager (hver dag i 30 minutter), men etter noen økter forsvinner søvnigheten, energien vokser, og livsviljen vokser. For å forhindre at symptomene kommer tilbake, anbefales stråling, men sjeldnere - 2 eller 3 ganger i uken
For sesongmessig depresjon - mer lys og oksygen
Sesongmessig depresjon går over med begynnelsen av våren. Kan ikkemen vent og tål de plagsomme symptomene i flere måneder. En dårlig sinnstilstand har en negativ effekt på helsen (f.eks. forårsaker nedsatt immunitet), for ikke å snakke om komplikasjoner på jobb, skole eller familieliv. Du må bekjempe det, men viktigst av alt, det er mye bedre å forhindre det. Hvis du vet at det vil få deg, begynn å motarbeide det. Hva kan du gjøre? Den beste kuren er lysbehandling (se ramme) og trening i frisk luft. Prøv å ha en halvtimes pause midt på dagen. Gå ut av kontoret for en tur og møt solen. Selv på en overskyet dag fungerer strålene som en antidepressiv cocktail. Og på lørdag og søndag, bruk så mye tid utendørs som mulig.
månedlige "Zdrowie"