- Hvordan takle sceneskrekk / stress
- Se hva kroppen din sier
- Ta vare på holdningen din
- Koble til mottakere
- Trening gjør mester
- Møt stedet der du skal snakke
- Anbefalinger:
Må du være en god offentlig foredragsholder? Nei, men du kan bli det. Lær måter å bli kvitt sceneskrekk under offentlige taler. Du kan være en verdifull medarbeider uten å snakke flytende, men hvis du har problemer med det og det koster deg mye, hvorfor ikke gjøre noe med det?
Metoder for å legge til rette foroffentlige talerdet er mange, de fleste av dem kjenner du og virker trivielle for deg. Denne gangen, men bortsett fra å lese om dem, foreslår jeg også å bruke dem regelmessig - effektene vil merkes veldig raskt.
For å snakke som John F. Kennedy eller Martin Luther King, må du enten være født som et "kjæledyr" eller bare jobbe med deg selv. Hvis målet ditt er å bli en stor offentlig foredragsholder, invester litt tid og krefter med en coach. Men hvis jobben din sjelden krever at du snakker offentlig, og du ønsker å komme deg gjennom rollen som foredragsholder komfortabelt og uten varig skade, bør du fokusere på noen få enkle metoder.
Hvordan takle sceneskrekk / stress
Godta det faktum at du føler sceneskrekk. Ingenting er så stressende som stresset før du blir stresset. Ja, du vil føle spenningen. Ja, du vil nok gjøre noen feil med det. Ja, nesten alle føler det. Vil du gjøre noe med det? Så pass på komforten i en stressende situasjon, forutsatt at hun alltid dukker opp under talene.
Sjekk hva som er sceneskrekk for deg? Hva forårsaker denne spenningen i deg? Du sier: "Du vet. Dumt spørsmål - offentlige taler", men hva med denne talen? Evaluering av andre, evaluering av en bestemt person, for eksempel sjefen? Kanskje du er redd for å gjøre feil og gjøre feil offentlig? Lag en liste over tingene du frykter og prøv å distansere deg fra dem. Vil det faktum at du viser deg ikke være særlig interessant i dagens tale ha betydning for deg neste år? Sannsynligvis ikke, så gjør det så godt du kan, husk at dette ikke er åpen hjerteoperasjon, så gjør gjerne feil.
Se hva kroppen din sier
Prøv igjen å svare på spørsmålet: Hva er vanskeligst for meg? Sceneskrekk som faktisk lammer, kritisk vurdering av publikum, eller kanskje frykten for at du skal si noe dumt? Ta nå en titt på kroppen din. Sjekk hvor du kjenner spenningen når du visualisererdeg selv at du snakker. Noen snakker om tetthet i brystet, andre har vondt i magen, eller hendene begynner å skjelve. Fra nå av er dette stedet i kroppen din sikkerhetssensor. Ved å reagere på dens subtile signaler vil du unngå situasjonen med å bli fullstendig overveldet av sceneskrekk. Vel, kroppen gir en alarm, og hva så?
Fokuser på pusten din. Ta 5 dype sakte åndedrag. Å oksygenere kroppen din er én ting, men det er like viktig å overbevise hjernen om at den er trygg og ikke bekymre deg. Mekanismen er enkel. Når hjernen, i en virkelig trygg situasjon (la oss bli enige om at presentasjonen ikke er et løveangrep), innser at pusten akselererer, oppfatter den det nesten automatisk som en trussel, som aktiverer alle forsvarssystemer. Men når du klarer å roe ned pusten, begynner hjernen din å oppfatte det som et " alt er OK"-signal. Jeg kan allerede høre deg si: "Pust dypt og rolig pust? Virkelig gode råd!" Men hva kan jeg gjøre hvis dusinvis av sivilisasjoner på hundrevis av år ikke har kommet opp med en bedre måte å kontrollere nervene på enn å jobbe med pusten regelmessig.
Ta vare på holdningen din
Føler du spenninger i kroppen? Stå komfortabelt, plasser bena i hoftebreddes avstand og strekk. Dette enkle trikset vil også lure hodet litt ved å strekke muskelspasmene. Noen få enkle yogastillinger ville være et utmerket alternativ, men bare å strekke seg intenst, akkurat som når du våkner, bør roe deg ned litt. Det er også praktisk at du kan gjøre dette rett før presentasjonen
Koble til mottakere
Når du kommer inn i rommet så utstrakt, med jevn pust, husk hva du gjør alt dette for. Du har informasjon å dele – du kan gjøre det som en rockestjerne eller en høflig skolejente, men det er viktig at publikum hører hva du vil fortelle dem. Hold derfor kontakten med dem. Behandle talen din som en samtale. Din jobb er ikke å presentere deg selv, men å fortelle dem om noe viktig for dere alle. Dette perspektivskiftet gjør ting enklere. Tross alt snakker du med kollegene dine om kontornyheter og du har ingen problemer med det, så hvorfor vekker ønsket om å dele resultatene av den siste rapporten med en presentasjon bak ryggen din så sterke følelser.
Prøv å samhandle med publikum. La situasjonen ligne en samtale. Da vil ikke bare spenningen falle, men du vil også beholde konsentrasjonen deres lenger. Tilpass budskapet til publikum, snakk språket forståelig. Tenk over hva de trenger kunnskapen du ønsker å gi videre til dem for. Husk at publikum vil være positive eller likegyldige til deg. Få vil vente på hver av dinesnuble.
Trening gjør mester
Se etter muligheter til å snakke. Å lage en skål på en familiefest, fortelle en vits til et lite publikum, alle disse partiklene vil lønne seg når du står foran et større publikum. Råd: «prøv å snakke hvor du kan» høres trivielt ut, men hvis du vil løpe et maraton, er det bare å begynne å løpe først.
Øv på presentasjonen din. Gjenta dem flere ganger foran speilet eller ta opp en video med mobiltelefonen. Dette vil hjelpe deg å se på deg selv på avstand og se styrker og svakheter ved talen din. Eksperiment. Gjør en distraksjonstest ved å snakke med radioen høyt, eller ved å dekke ansiktet i speilbildet, slik at du kan fokusere på kroppens arbeid, ikke bare på ansiktsuttrykkene. Jo flere varianter av forsøk, jo lettere vil du være i stand til å takle oppgaven
De fleste som erklærer problemer med taler hopper nesten helt over øvingene, og fokuserer hovedsakelig på å lage presentasjonen.
Møt stedet der du skal snakke
Møt stedet der du skal snakke. Sjekk på forhånd utstyr, stolarrangement, lydanlegg. Jo færre tekniske uhell, jo mer oppmerksomhet kan du vie til effektiv og rolig kommunikasjon. Pass på at du har på deg komfortabelt og passende antrekk for situasjonen. Hvis du ønsker å holde deg rolig under talen, kan du kanskje gi opp en skjorte som er irriterende å ta på eller stilige, men trange sko. Klær er en del av showet ditt - det kan være nøytr alt eller ganske sjokkerende, men alltid være bevisst brukt for å gjøre det lettere å nå publikum.
Du vil si at dagens råd er en klisje og siterer den klassiske "åpenbare selvfølgelighet", som teksten: "spis grønnsaker fordi de har vitaminer". Det viser seg imidlertid at bare 7 % av de som har problemer med å snakke offentlig følger dette enkle rådet. Kanskje denne gangen, før neste presentasjon, bare prøve å bruke dem og sjekke resultatene. Forresten, grønnsaker skader heller ikke.
Fra livet. Nylig deltok jeg på en konferanse, et ekstremt sm alt felt, og kun eksperter i rommet. Hvordan taklet høyttalerne det? Ærlig t alt: så som så. Selv om de fleste av talerne er akademiske lærere, var talene deres ganske kjedelige og upassende for publikum. Paradoks alt nok gikk den minst erfarne foredragsholderen best. Han presenterte seg umiddelbart som advokat, praktiserte innen sitt felt, men snakket sjelden offentlig. I denne forbindelse ba han om forståelse. Fagpersonen sa at han var personlig involvert i hendelsene han beskriver, men er bekymret for at han ikke er stjernetypen, så han kan ha vanskeligheter med å fortelle om det. Hva fikk han til å starte i denne stilen? Ved å advare publikum vil Fr.som spesialist i jus og ikke i taler, viste han sitt menneskelige ansikt til tross for at han var ekspert. Han etablerte et forhold til publikum gjennom enkel samtale, og fikk derved deres oppmerksomhet og sympati. Ja, han måtte se på notatene flere ganger under talen, men hver av disse situasjonene ble tatt godt imot av publikum.
Hvis du virkelig ønsker å bli en perfekt foredragsholder, vil det sannsynligvis ikke klare seg uten støtte fra en spesialist, men hvis du trenger å forbedre ditt velvære ved å opptre offentlig, foreslår jeg at du bruker oppskriften nedenfor.
Det vil være nyttig for degAnbefalinger:
- Selv rockestjerner føler sceneskrekk. Han kjemper ikke mot denne løven, han blir vant til den;
- Presentasjonen er ikke en åpen hjerteoperasjon. Dine feil vil ikke skade noen;
- Pust dypt og rolig. Siden de fleste av innbyggerne på planeten vår sier at det er kraft i pusten, er den sannsynligvis der;
- Gjør deg klar! Spontane hendelser innledes vanligvis med mange forsøk;
- Publikum er vanligvis positive eller nøytrale og venter ikke på at du snubler. Husk det neste gang.