I motsetning til noen oppfatninger, gjør ikke fysisk aktivitet under menstruasjonen vondt i det hele tatt, selv om det er sant at for mye trening kan øke blødningene. Se hva du kan og ikke bør trene før og under mensen

Fysisk innsats bør tilpasses evner og forutsetninger i perioden. I mange tilfeller, hvis symptomene ikke er veldig plagsomme, vil moderat trening virke smertestillende og lindre smerten

Endorfiner som produseres av kroppen under trening er også gode til å bekjempe de psykologiske symptomene på PMS, de eliminerer irritabilitet, humørsvingninger, tårer og konsentrasjonsproblemer. Derfor, i stedet for å muntre opp med en sjokolade, ta på deg en treningsdress og gå på en kort trening

La oss innse det - for hver enkelt av oss er menstruasjon en ekstremt anstrengende tid som vi helst vil unngå. Dagene før menstruasjonsstart er de minst behagelige – når progesteronet når sitt høyeste nivå. I løpet av denne tiden kan mange menneskers fysiske evne, for eksempel til å oppnå en gitt hastighet mens de løper, reduseres, og respirasjonsfrekvensen øker ofte.

Avtrening: hva er det og når trengs det?

Fakta og myter om styrketrening for jenter

Blødning for uttak av piller

Det vil være nyttig for deg

Hva du skal gjøre under mensen

Hvis magen din gjør vondt før og under mensen, har du muskelkramper og du føler deg hjelpeløs, men smertene lindres av vanlige smertestillende midler, da kan du trene. Siden du trener regelmessig, ikke gi deg selv en spesiell rabatt på disse dagene. Det er bevist at under menstruasjonen og noen dager etter at den er fullført, er kroppens treningskapasitet større enn vanlig - det er verdt å utnytte dette. Du kan trene som vanlig. Men hvis du tilhører gruppen av sporadiske mosjonister, i løpet av din premenstruelle periode og menstruasjon, bør du bestemme deg for følgende klasser eller treningsøkter:

  • yoga,
  • pilates,
  • stretching,
  • turer,
  • marszobiegi,
  • svømming.

Se og hør hvilke øvelser du kan gjøre under mensen!

DoktorGrzegorz Południewski, gynekolog, svarer på vanlige spørsmål om fysisk aktivitet under menstruasjon

1. Vil trening under menstruasjon være gunstig i alle fall? For noen mennesker forverres kramper og blødninger under trening. Hvilken kroppsatferd bør være et signal om å slutte å trene?

G.P.:Trening under menstruasjon endrer ofte intensiteten til medfølgende plager. Dette er ikke alltid endringer til det bedre. Mange kvinner opplever økt blødning og smerte. I slike tilfeller bør opplæring begrenses eller til og med avbrytes i løpet av perioden. Du bør alltid nærme deg slike situasjoner individuelt, fordi en riktig endret treningsprofil kan forbedre situasjonen.

2. Hvilke øvelser vil lette symptomene på menstruasjon?

G.P.:I løpet av denne tiden er intensiv styrketrening, overoppheting (badstue, varme bad) og å tvinge magemusklene kontraindisert. Trening kan være tøying og avslappende. Jeg anbefaler svømming når det er mulig - det gir en balanse mellom trening og avslapning

3. Kan regelmessig fysisk aktivitet i mange måneder redusere den generelle oppfatningen av menstruasjonssmerter?

G.P .:Mens smertene forbundet med menstruasjon ikke er sykdomslignende (endometriose, blødninger), reduserer riktig utvalgte øvelser smerte. Regelmessige tøyningsøvelser med elementer av avslapning er en god måte å redusere ubehaget på.

4. Hva bør du huske når du trener idrett under menstruasjon?

G.P .:Betydelig innsats bør unngås, derfor motsier konkurransen og kampen om resultatet menstruasjonen. Det er lurt å flytte den farmakologisk slik at den ikke forstyrrer betydelig innsats som er planlagt på forhånd. Bare det å være oppmerksom på en blødning begrenser også bevegelsesfriheten din. Derfor er det verdt for folk som aktivt utøver sport å konsultere en gynekolog og kjenne til metodene for en slik prosedyre. Den enkleste av disse metodene er valg og bruk av adekvat prevensjon.

En av løsningene er prevensjon med utvidet brukstid. Disse pillene virker på samme måte som de vanlige p-pillene, men blødningen starter ikke før i slutten av den tredje bruksmåneden og varer kun tre til fire dager. Kvinnen har derfor bare fire blødninger i året

Foruten den velkjente metoden for å ta piller, er det mange innovative metoder som gir kvinner en følelse av komfort. En av dem er et implantat på størrelse med noen fåcentimeter, som settes inn under huden på armen. Det skiller ut bare ett kvinnelig hormon, et gestagen, som hemmer eggløsning.

Kategori:

ABC for øvelser