Gymnastikk er den eldste treningsformen som allerede utviklet seg i antikken. Per definisjon er gymnastikk bevegelsestrening som sikrer riktig holdning og en proporsjonal figur. Gymnastikk kan utføres som amatører - hjemme, så vel som profesjonelt, som sport, akrobatisk eller kunstnerisk gymnastikk. Sjekk hva denne populære treningsformen er, lær om dens typer og kjente gymnastikkøvelser som du kan trene hjemme.

Gymnastikker en type fysisk trening som hver av oss bør utføre.I gymnastikkøvelserimiterer vi grunnleggende menneskelige bevegelsesmønstre og funksjoner. Vi tar for oss denne formen for innsats allerede i barnehagen under korrigering eller under kunst- eller idrettsgymnastikktimer

Vi trenger ikke å vitedefinisjonen av gymnastikkfor å bare begynne å trene - selv hjemme!Gymnastikkøvelserer enklere enn det høres ut som. I dag, hvor en stillesittende livsstil råder, må vi spesielt huske på fysisk aktivitet, fordi det gir lettelse for kroppen og helse til kroppen.

Innhold:

  1. Hva er gymnastikk? Definisjon av gymnastikk
  2. Typer gymnastikk
  3. Gymnastikkøvelser
  4. Hjemmegymnastikk

Hva er gymnastikk? Definisjon av gymnastikk

Gymnastikktilbevegelsesøvelserrettet mot å forme riktig holdning og harmonisk fysisk utvikling for en person1 . Gymnastikk utvikler en persons bevegelses- og nervesystem: hans styrke, koordinasjon, fleksibilitet, hurtighet og utholdenhet

For tiden er gymnastikk en idrettsdisiplin. Den kommer først og fremst fra antikkens Hellas, men utviklet seg også blant egypterne, israelittene, perserne og kineserne. Under konkurransen utføres spesielle fysiske kretsløp ved bruk av gymnastikkutstyr. Både kvinner og menn kan delta i konkurransene

Typer gymnastikk

  • Grunngymnastikk- er hovedsakelig beregnet på barn og ungdom. Målet er å utvikle riktige stillinger og bevegelsesmønstre samt å korrigere misforhold i figuren. Ofte praktiserer voksne også grunnleggende gymnastikk for å forbedre den generelle kondisjonenbody.
  • Sportsgymnastikk- består i å utføre øvelser med bruk av apparater. Sekvenser varer vanligvis fra 30 til 90 sekunder. I idrettsgymnastikkkonkurranser utfører kvinner øvelser i fire disipliner: hopp, asymmetriske rekkverk, balansebjelke, frie øvelser, og menn i seks: frie øvelser, knallhest, ringer, hopp, rekkverk, stang.
  • Kunstnerisk gymnastikk- utføre danse-gymnastikk-akrobatiske rutiner med gymnastikkutstyr: bånd, bøyler, ball, hoppetau eller køller. Under konkurransen kan et alternativt danse- og akrobatikksystem presenteres, uten bruk av tilbehør. Mens man utøver kunstnerisk gymnastikk, praktiseres også klassisk dans (ballett) eller såk alt dans. Karakteristisk dans (varianter av folkedanser)
  • Akrobatisk gymnastikk (sportsakrobatikk)- er en av de vanskeligste typene gymnastikk når det gjelder fysisk aktivitet. Det består i å utføre øvelser individuelt eller i grupper. For dette formål, bl.a. trampoliner og hoppestier. Hoppene som demonstreres under konkurransen er oftest: rett, huk og frem, samt enkle og komplekse s altoer foran og bak. Akrobatiske øvelser er en av de eldste formene for bevegelse
  • Korrigerende gymnastikk- er en del av kroppsøving. Det er preget av spesielle sett med fysiske øvelser som utfører terapeutiske funksjoner. De skal føre til full bevegelighet og rette opp feil bevegelsesmønster og holdningsfeil. Under korrigeringen utføres grunnleggende fysiske øvelser, som vertikale og horisontale sakser, et stearinlys, en fremrulling, men også strekk, som brystben eller hyssing. Hovedvekten legges på å eliminere ryggradsdefekter hos barn og styrke kjernemuskulaturen og de dype musklene i mage og rygg

Se også: Korrigerende øvelser for utstående skulderblad

  • Estetisk gymnastikk- ligner på kunstnerisk gymnastikk, men litt forskjellig fra den. Opplegg gjøres i grupper på seks til ti personer. De obligatoriske elementene i estetisk gymnastikk er hopp, hopp, dansetrinn, svinger, løft, bølger, balanse, piruetter.
  • Terapeutisk gymnastikk (kinesioterapi)- tilhører fysioterapi og er utviklet for å helbrede med bevegelse. Dens oppgave er å kurere alle sykdommer i bevegelsessystemet og forberede kroppen for videre rehabilitering. Terapeutisk gymnastikk består av generell kinesioterapi (øvelser for de delene av kroppen som ikke er påvirket av sykdommen) og lokal (øvelser for de berørte områdene).steder).

Gymnastikkøvelser

Her er de viktigste og mest populære øvelsene fra gymnastikken

  • Szpagat- det er en gymnastikkfigur som består i å utføre en bensitting. Hyssing kan gjøres på to måter: når du sitter ned med det ene benet bak og det andre foran, og når du sitter ned, med bena spredt jevnt på sidene av kroppen
  • Bro- broen lages fra stående stilling ved å bøye den bakover eller fra liggende stilling, og skyve deg selv fra bakken med hendene og føttene
  • Rulling tilbake- Rulling tilbake starter med en knebøy og plasser begge hendene bak skuldrene. Etter å ha rullet bakover avslutter vi knebøyøvelsen
  • Foroverrull- denne øvelsen starter, akkurat som bakrullen, i hukposisjon, men utføres fremover med lårene presset mot brystet

Sjekk: Hvordan rulle frem og tilbake? Lære å svinge steg for steg

  • Gwiazda- dette er et sideskift fra et håndstående med bena og hendene fra bakken. Krever mye styrke og motorisk koordinasjon
  • Håndstående- Denne øvelsen krever evnen til å holde balansen. Den består i å opprettholde hele kroppsvekten med hendene parallelle og oppreiste i kroppen.
  • Forover og bakover- en av de vanskeligste gymnastikkøvelsene som kombinerer brystbenet og håndstand. Du må lære dem godt og deretter prøve å gjøre overgangen

Hjemmegymnastikk

For å utføre gymnastikkøvelser trenger du ikke umiddelbart begynne å drive med sport eller kunstnerisk gymnastikk, som er en vanskeligere form for denne fysiske aktiviteten. Du kan strekke deg etter de mest grunnleggende fysiske øvelsene innen for eksempel korrigeringer

Den kjente treneren Marta Henning tilbyr morgengymnastikk, som varer bare et dusin minutter, for å vekke kroppen, varme opp stillestående ledd om natten, balansere blodtrykket og forberede kroppen på dagens utfordringer.

Treningen starter med en kort oppvarming, inkludert øvelser som: gå, jogge på plass, alternere albuer og knær mens du står, hoppe knekt, snurring av hofter

Så går vi videre til hoveddelen, hvor vi gjør hver øvelse i 30 sekunder. Vår oppgave er å utføre: knebøy, en tur med håndflatene fremover med en bøy, sprint på plass, en knebøy med vekslende ben til siden, crunches med vekselvis kontakt med albuer og knær, løfter overkroppen fra å legge seg ned med strake armer, støtterforan på albuene (planke). Deretter går vi videre til en to-minutters tøying, rik på bøyninger og bøyninger, og pusteøvelser

En så kort og fullstendig trening for kroppen er en fin start på dagen!

Kilder:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastika;3905524.html

Kategori:

ABC for øvelser