Hvordan lage en stjerne (sideforskyvning)? Det er ikke så vanskelig i det hele tatt! Du trenger bare å bruke litt tid på å trene for å styrke armene og koordinere bevegelsene. Hvis du driver med sport regelmessig og er rimelig strukket, vil læring være lett for deg. Se videoen der instruktøren og en ung turner, Marysia Naumiuk, viser hvordan man lager en stjerne trinn for trinn.

Starer en av de grunnleggende gymnastikkøvelsene. Det ser veldig effektivt ut og mange drømmer om å kunne lage det uten problemer. Dessverre, med alderen, mister skjelettsystemet sin fleksibilitet og å lære å spille hovedrollen i voksen alder krever mye mer trening enn i barndommen. Ved å opprettholde regelmessighet kan du imidlertid mestre kunsten å vende sidelengs, og samtidig forbedre din fleksibilitet og styrke.

Se videoen nedenfor, der den kunstneriske turninstruktøren til Legion-klubben Aleksandra Woźniak og den unge gymnasten Marysia Naumiuk viser øvelser for å lære stjernen

1. Hopper over benken med bena sammen

Denne øvelsen krever en lav benk eller en stabil krakk. Stå på den ene siden av benken, len deg på den med hendene, pek fingrene utover (armer parallelle), og rett ut albuene. Se nedover mellom hendene. Ta bena sammen, bøy dem og hopp oppover ved å hoppe over benken til den andre siden. Ikke ta hendene fra benken. Rett bena mens du hopper, og bøy dem igjen ved landing

2. Hopp over benken i ditt skritt

Takket være denne øvelsen vil du lære hvordan du legger bena til stjernen. Stå ved siden av benken igjen og len deg på armene, pek fingrene utover og rett ut armene ved albuene. Flytt benet nærmere benken til baksiden og rett det ut. Det andre (fremre) kneet er lett bøyd. Når du hopper av det fremre benet, hopper du over benken ved å lande på det fremre benet først, og deretter legge til det bakre benet. Rett opp knærne mens du hopper, og bøy dem litt når du lander.

Det vil være nyttig for deg

Husk at å lære en stjerne krever tålmodighet og regelmessighet. Ikke bli motløs av de første feilene. Hvis du ikke er sprek nok, vil det sannsynligvis ta lengre tid å mestre denne figuren.

Ekstra trening for balanse og daglig tøying kan bidra til å lære stjernene raskere.Arbeidet med stabilisering og fleksibilitet av kroppen er grunnlaget for kunstnerisk gymnastikk

3. Sideoverføring fra et utfall uten å ta hendene av

Med denne øvelsen trenger du hjelp fra en annen person som vil beskytte deg. Spre den lange matten på gulvet. Plasser føttene på linje med hverandre. Legg deretter hendene på matten side ved side i samme linje som føttene. Hold hendene i skulderbreddes avstand, rett ut albuene. Hopp av det fremre benet (nærmere håndflaten), gjør et halvsirkelhopp og sving bena til den andre siden av kroppen. Be den andre personen støtte lett hoftene dine. Når du lander, plasser føttene en etter en i samme linje.

4. Sideskift med hendene av

Legg en hvilken som helst liten gjenstand på matten (f.eks. en liten pute, et sammenrullet håndkle) som vil markere kontaktpunktet for hånden din med bakken. Stå til siden og pek tærne på den ytre foten din fremover og tærne på den andre foten (nærmere landemerket) mot den liggende gjenstanden. Opp med hendene. Før høyre fot frem (eller venstre fot - uansett hvilken hånd du legger på gulvet først) og strekk høyre hånd fremover. Bøy det forlengede beinet ved kneet, hvil høyre arm nær landemerket, legg venstre hånd raskt og sving bena til den andre siden av kroppen som i forrige øvelse. Når du legger til det andre benet, ta armene fra bakken og løft opp.

Hvis du har gjort alle brikkene riktig, har du laget en stjerne!

Det vil være nyttig for deg

Sjekk ut hvordan du gjør andre populære gymnastikkøvelser:

  • bro
  • håndstand
  • deler
  • vend frem og tilbake (snu)
  • gå frem og tilbake
  • hodestand

Kategori:

ABC for øvelser