Jen Selter er en treningstrener og sosiale medier-stjerne som spesialiserer seg på seteøvelser. Jen selv kan skilte med en rund og fast rumpe uten cellulitter, noe som er misunnet av millioner av kvinnelige fans over hele verden. Hva er hemmeligheten bak Jen Selters trening? Oppdag de beste seteøvelsene som treneren anbefaler.

Vil du ha utstående, runde bakdel? PrøvJen Selter-øvelsene ! Dette er en spesialist på faste baken. Hun skryter av sine forførende former på Instagram, hvor hun følges av over 11 millioner fans. Selv om hun har oppnådd enorm suksess i sosiale medier, var ikke karrieren så lett i det hele tatt.

Jen Selter - fra svarte får til treningsstjerne

Som tenåring hadde Jen mange komplekser og likte ikke utseendet hennes - hun trodde hun var for tynn og nesen var for stor. Situasjonen ble forverret av at hun i lang tid hadde vært gjenstand for hån blant jevnaldrende på skolen. Hun ble spesielt påvirket av de ondsinnede kommentarene til vennene hennes under bildene hun la ut på Facebook. I dag anser Jen det som et paradoks - sosiale medier, som først prøvde å ødelegge henne, bidro senere til hennes spektakulære suksess.

Les også: Ewa Chodakowskas suksess - hva er suksesstreningen og hva er dens effekter?

Et innlegg delt av Jen Selter (@jenselter) 7. august 2016 kl. 8:58 PDT

Jen Selters karriere begynte da hun tok over som resepsjonist på en treningsklubb. Ved å bruke de tilgjengelige enhetene jobbet hun hardt med kroppen hver dag. Hun likte spesielt øvelsene for baken - dette er fordi mange umiddelbart begynte å ta hensyn til dem.

Snart opprettet Jen en Instagram-konto og begynte å legge ut bildene sine på nettet. Det var i 2012 – det var en god tid, for da var det ikke så fasjonabelt å kjøre instagram. Profilen hennes ble raskt populær og begynte å tiltrekke seg oppmerksomheten til annonsører. Beløpene de tilbød var så attraktive at Jen Selter sa opp jobben som resepsjonist og bare tok opp å legge ut bilder på sosiale medier. I dag har han så mange som 7 kontoer, og hver av dem følges av millioner av følgere.

Jen Selter øvelser for rumpa - TOP 3

Jen Selter er kjent for full,rund bakdel som er 100 % naturlig – selv om du ved første øyekast kan være i tvil. Mange som samarbeidet med henne under fotoseanser bekrefter imidlertid at Jens puppe er et resultat av hardt arbeid, og ikke estetiske medisinbehandlinger.

Jen Selter trener 5 ganger i uken. På hver trening kombinerer han øvelser på trappene med styrkeøvelser. Én treningsøkt tar ikke mer enn en time

Hva er hemmeligheten bak Jen Selters perfekte bakdel? Trening, trening og mer trening! Her er de 3 beste som treneren anbefaler:

1. Trappetrening

Dette er grunnlaget for Jens sin glute-trening. Klatring i trapper kombinerer to typer trening: cardio og styrke, takket være at vi samtidig forbrenner fett, eliminerer cellulitter og modellerer setemusklene. Jen Selter jobber på en spesiell maskin som kalles stairmaster, men du kan gjøre den samme treningen innendørs eller utendørs. Her finner du et klart opplegg: Trening i trappa - fordeler, regler og treningsplan

Et innlegg delt av Jen Selter (@jenselter) 15. mars 2016 kl. 6:35 PDT

2. Øvelser med stol

Du trenger ikke gå på treningssenteret for å skjære ut baken. Jen Selter anbefaler å trene med stol - dette uanselige hjemmeutstyret gir deg mange muligheter!

Jen Selter avslører patentet sitt for glatt og fast hud på baken – hun gnir den med kokosolje.

Grunnøvelsen er å stå foran stolryggen, hvile hendene på den, bøye seg lett og sparke bakover med benet. Benet skal holdes rett. Når foten er høy, stram i tillegg setemusklene. Alternativt kan du trene det ene eller det andre beinet i 3 serier med 20 repetisjoner. Du kan også stå sidelengs til stolryggen og løfte det forlengede beinet til siden (husk å gjøre øvelsen på begge sider). For å gjøre treningen mer intens, legg ekstra vekt på anklene

3. Knebøy med pulserende

For å gjøre den tradisjonelle knebøyen enda mer effektiv, sett føttene bredere enn skuldrene, pek tærne utover og når du kommer ned, hold deg i denne posisjonen et øyeblikk og puls litt opp og ned. Du bør definitivt føle sterkere arbeid med baken og lårmusklene dine.

Et innlegg delt av Jen Selter (@jenselter) 7. desember 2015 kl. 12:57 PST

Se Jen Selters trening for baken:

Diet Jen Selter

Et sunt kosthold er avgjørende for optimale seteøvelser. Jen Selter anbefaler deg på det sterkeste å forlate hurtigmaten fullstendig. I følge treneren, slikmaten avskyr henne. I tillegg bidrar det til dannelsen av cellulitter på grunn av det høye s alt- og transfettinnholdet

Jen spiser vanligvis grøt med melk med frukt til frokost, og om dagen bruker hun sjøfisk (f.eks. i form av sushi), som er rik på omega-3-fettsyrer, som sikrer hudens fasthet. Til middag velger han en saftig biff – selv om den er kaloririk, er den den beste kilden til lett fordøyelig protein i treningshverdagen, som er nødvendig for å bygge muskler, inkludert rumpa. Viktigere, Jen anbefaler å drikke 4 liter vann om dagen og unngå alkohol.

Kategori:

Annet