Øvelser med Mel B er ment både for folk som nettopp har bestemt seg for å trene, og for de som har skulpturert kroppen sin med jevne mellomrom i flere år. Takket være Totally Fit-trening, utviklet av Mel B, vil du gå ned unødvendige kilo, kvitte deg med fett, slankere og fastere kroppen. Lær reglene for Totally Fit-trening for å få figuren du alltid har drømt om.

Øvelser med Mel Ber et flott alternativ til morderisk trening. Øvelser med den tidligere Spicetka skal være en kombinasjon av intens fysisk anstrengelse med moro og nytelse. -Totally Fiter et program for hver av dere med "donuts" - sierMel B -Jeg skal få deg til å bli kvitt dem, og din kropper vil endelig bli faste! Og uansett hvilken form du er i! Dette er måten jeg trener på selv, og jeg er sikker på at du også vil like det. Det 28-dagers treningsprogrammet Totally Fit inkluderer:

  • oppvarming
  • magetrening
  • armtrening
  • setetrening
  • trening for hele kroppen
  • mage-trening
  • beintrening
  • kondisjonstrening
  • avslappende og avslappende øvelser som avslutter hver av de ovennevnte trening.

Hvordan starter jeg Totally Fit-trening?

Totally Fit -programmet bør startes med en 30-minutters joggetur. Løpet skal ikke være monotont, så det bør diversifiseres med en sprint på noen få minutter

10 minutters magetrening

Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Plasser bena slik at høyre ankel hviler på venstre kne. Koble fingrene på hendene på siden av hodet, bak ørene. Prøv deretter å berøre høyre kne med venstre albue. Pust ut mens du løfter. Senk nå kroppen sakte til startposisjonen og inhaler. Gjør 10 repetisjoner og bytt bein. Samme antall repetisjoner bør gjøres på den andre siden. Gjenta dette trinnet til du har hatt tot alt 100 sit-ups.

Takket være denne intense treningen vil vi utvide:

  • øvre og nedre abdominal rectus muskler,
  • skrå og tverrgående muskler,
  • muskler i korsryggen

Takket være regelmessig trening vil vi øke effektiviteten til kroppen vår i en slik grad at vi tar 100 sit-ups på kortere tidenn to minutter - samme som Mel B.

10 minutters armtrening

Startposisjon: stå rett opp med begge hender (kan være litersflasker med vann). Deretter bringes albuene til nivå med ørene. Deres avstand fra hverandre skal være større enn skulderbredden. Rett nå vektene sakte mot haken. Etter ca. 15 repetisjoner, senk armene til startposisjonen

Trening for sete, ben og lår

Stå med bena i skulderbreddes avstand. Løft armene rett opp. Mens du bøyer ryggen litt, gjør en knebøy (som om du sitter i en stol). Gjør 15 til 20 repetisjoner.

Mel B-diett, som supplement til Totally Fit-programmet

Mel B mener at du bør spise annenhver time - så hun er ikke alltid sulten. Treneren følger også prinsippet om at mat skal smake godt og se attraktivt ut slik at hvert måltid er en nytelse. Derfor er det ikke alltid verdt å tvinge seg selv til å spise sunn mat. Mel B starter dagen med en omelett laget av hvite egg med tilsetning av havregryn, en smoothie og en kaffe. Til middag spiser han vanligvis fisk eller kylling med grønnsaker

Kategori:

Annet