Over 70 prosent av voksne polakker har for høyt kolesterol, men bare én av tre prøver å senke konsentrasjonen. Det er verdt å lete etter spesialiserte allierte. Disse inkluderer stoffer som kalles statiner. Før du strekker deg etter syntetiske, prøv naturlige statiner.

Høyt kolesteroler gode på å redusere statinerstatiner . Før du strekker deg ettersyntetisk , sjekk for å se omnaturlige statinervil løse problemet ditt. Kampen mot overflødig kolesterol vil støttes av fysisk aktivitet og et riktig kosthold. Det skal ikke mangle fisk i kosten. Kjøttet deres er rikt på omega-3 fettsyrer, som inkluderer hemme klumping av blodplater og hemme de inflammatoriske prosessene som er ansvarlige for dannelsen av aterosklerotisk plakk.

Rapsolje er et flott antikolesterolprodukt. Oljesyren i den senker konsentrasjonen av LDL-kolesterol (det avsettes i karveggene), men den reduserer ikke konsentrasjonen av HDL-fraksjonen, som har beskyttende egenskaper.

Frukt og grønnsaker for å senke kolesterolet

Frukt og grønnsaker er en verdifull alliert fordi de gir vitamin C, betakaroten og flavonoider. Disse forbindelsene forhindrer oksidasjon av kolesterol i LDL-partikler, noe som gjør det mindre aterogent

Avokadoer er spesielt verdifulle siden de inneholder mye enumettede fettsyrer. De bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og styrker veggene i arteriene ytterligere. De senker også LDL-kolesterolet og øker nivået av god HDL.

Hvitløk er en annen velgjører, men du kan ikke overdrive det. En sikker dose er ett fedd hvitløk om dagen. Større doser kan skade leveren. Hvitløk senker kolesterol og triglyserider, og forhindrer også betennelsesprosesser i blodårene

Shiitake, spiselig cottage cheese, er nettopp blitt populær i Polen, men i asiatiske land, spesielt i Japan, regnes den som en mirakelmedisin. Denne soppen skylder sine helsefremmende egenskaper til bl.a eritadenin, som (det er bevist i dyrestudier) reduserer kolesterolnivået betydelig.

Linfrø - fantastiske korn

For helsens skyld og det riktige nivået av kolesterol i blodet, kan du introdusere planter rike på naturlige statiner i kostholdet ditt, det vil si stoffer som senker nivået av dårlig LDL. Linfrø detdet tas vanligvis for gastrointestinale problemer, og det kan også bidra til å bekjempe høyt kolesterol. Dette er fordi frøene inneholder mye omega-3 og omega-6 umettede fettsyrer, som er med på å regulere kolesterolnivået i blodet. Det er også en rik kilde til fiber, og dette, når det kombineres med vann, skaper et gelstoff som absorberer kolesterol. Det er også verdt å strekke seg etter havregryn, som i tillegg til vitaminrikdommen også inneholder løselig fiber og essensielle fettsyrer. Denne kombinasjonen av flakingredienser lar deg regulere kolesterolnivået: senke det dårlige og øke det gode.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Husk at et riktig utvalgt kosthold vil senke konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol og hjelpe i kampen mot hjerte- og karsykdommer. Dra nytte av JeszCoLubisz - det innovative kostholdssystemet til Helseguiden og nyt en individuelt valgt plan og konstant omsorg fra en ernæringsfysiolog. Ta vare på helsen din og reduser risikoen for åreforkalkning, hjerteinfarkt eller hjerneslag

Finne ut merVerdt å vite

Kolesterolnormer

Spesialister avviker i økende grad fra å sette strenge standarder for tot alt kolesterol og dets HDL- og LDL-fraksjoner. En individuell vurdering av resultatene er å foretrekke og bør være knyttet til pasientens generelle helse. Referanseområdet er:

  • totalkolesterol: 115 - 190 mg / dl
  • HDL-kolesterol: minst 40 mg / dL
  • LDL-kolesterol:

- mindre enn 70 mg / dl for personer med svært høy risiko, etter hjerteinfarkt og hjerneslag - mindre enn 100 mg / dl for personer med høy risiko for hjerte- og karsykdommer - mindre enn 115 mg / dl for personer med moderat eller lav risiko for hjerte- og karsykdommer.

Hva med kosttilskudd?

Det finnes mange preparater for å senke konsentrasjonen av dårlig kolesterol. De kan inneholde hvitløk, artisjokk, linolje, røn, nype og løvetannrotekstrakter. Nylig har midler som inneholder monacolin K, vanligvis kjent som fytostatin, som produseres i prosessen med rød risfermentering under påvirkning av monascus purpueus, fått betydelig interesse. Monacolin K virker på samme måte som syntetiske statiner, det vil si at det hemmer dannelsen av kolesterol i leveren, noe som senker nivået av LDL i blodet samt nivået av triglyserider. Preparater som inneholder dette fytostatinet må ikke kombineres med syntetiske statiner, fordi bivirkninger kan oppstå. Forberedelser med monakolin bør startes dersom kolesterolnivået ikke er senket av plantesteroler

Verdt å vite

Når alt feiler

Forskning viser at konsekvent kostholdsveiledning og fysisk aktivitet er svært effektive verktøy for å holde kolesterolnivået trygt. Men ikke alle kan påtvinge seg en slik strenghet. Legen kan da foreslå farmakologiske midler, for eksempel syntetiske statiner. De anbefales spesielt hvis pasienten har høyt kolesterol, er overvektig, røyker sigaretter, liker fet mat, har andre risikofaktorer for hjerteinfarkt

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Dietter