Vitamin D dannes i kroppen under påvirkning av solen. Hva skal vi gjøre når solens stråler er som en kur, og når de er der - tør vi å avsløre bare ansiktet vårt? Om vinteren, i kalde klimasoner, som for eksempel Polen, er det risiko for vitamin D-mangel. Hvordan unngå vitamin D-mangel om vinteren?

Vitamin D-mangeler et problem for de fleste polakker. Om vinteren trenger vi vitamin D spesielt, fordi dets passende nivå har en positiv effekt på kroppens immunitet.Vitamin D , som letter opptaket av kalsium og er en viktig faktor i hele kroppens kalsiumøkonomi, spiller også en stor rolle i alderdommen, når vårt problem er beinbeskyttelse

Se galleriet med 10 bilder

Vitamin D-mangelsymptomer

Vitamin D-mangel kan vise seg som hyppige infeksjoner og svekkelse av kroppen. Det kan også signaliseres ved betennelse i huden og bindehinnen, samt muskelsmerter og nevralgi. Den sikreste måten å finne ut om vi har vitamin D-mangel er å ta en blodprøve for å fastslå vitamin D-nivået vårt. Husk at overskudd av vitamin D også er skadelig. Det øker nivået av kalsium i blodet, forårsaker hodepine i magen og øynene, og kan forårsake diaré. Slike symptomer oppstår når vi tar 50 tusen. IU vidd. D per dag (én sild er 1000 IE). Ved betydelig vitamin D3-mangel kan du søke kosttilskudd, for eksempel fiskeolje. I dag er den tilgjengelig i kapsler, så vi kjenner ikke smaken eller lukten av den.

Vitamin D og vinterresistens

Vitamin D er et naturlig hormon som aktivt deltar i immunresponsen til kroppen vår. Uten vitamin D er vår hær av infeksjonsforsvarere – T-celler – sløve og mindre tapre. Forskere spekulerer i at vitamin D definitivt er viktigere enn vitamin C for å forbedre immuniteten. Det er også vitenskapelig bevis for at vitamin D i seg selv har evnen til å redusere mengden bakterier. Det er en klar sammenheng mellom en reduksjon i antall mikrober, en høyere tilførsel av vitamin D ved Mycobacterium tuberculosis. Så i dag er det ikke rart at i den førmoderne narkotikatiden ble tuberkulose behandlet med soling. Forskere vurderer også rollen til vitamin D-mangel i utviklingen av depresjon. Så langt er det funnet noen sammenhenger, men mekanismen er heller ikke kjentbevist.

Hvor får du vitamin D om vinteren?

Om vinteren i Polen kan vi være sikre på at vi ikke har nok vitamin D på grunn av mangel på sol. Det nytter ikke å bruke solarium, for lampene sender ikke ut UVB-stråler, som trengs for å produsere vitamin D. Det gjenstår å se etter vitamin D i det vi spiser. La oss elske fisk! Sildematjas og makrell, det vil si fet sjøfisk og røkt ål - fet ferskvannsfisk inneholder imidlertid ganske mye vitamin D. Du kan tilsette avokado, eggeplommer og blåbær, samt smør, fløte og lever.

Les også:

  • Reseptmotstandsmedisin
  • Reseptbelagte immunforsterkende legemidler
  • Immunitetsforsterkende diett

Kategori:

Helse