Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Å slutte å røyke er ikke lett. Spesielt siden mange røykere sier at røykevanen er en svakhet som de krever toleranse og frihet for seg selv. Og likevel kjenner de kaoset med at kroppen røyker tobakk. Hvis du endelig har modnet eller modnet til å slutte å røyke, gjør det en gang for alle. Sjekk hvordan du forbereder deg og hvilke fordeler som vil gi deg for å slutte med avhengigheten. Lær også om forholdet mellom å slutte å røyke og å gå opp i vekt – trenger du å gå opp i vekt etter å ha sluttet å røyke?

Innhold:

  1. Hvordan forberede seg til å slutte å røyke?
  2. Slutte å røyke og bli feit
  3. Røykeslutt: hva bør du unngå

Røykeslutter et sensitivt tema for mange mennesker.Hvordan slutte å røyke ? I min tidligere redaksjon lå det et pappskjelett med påskriften «Sigaretten går ned i vekt» under. Vittig, tenkte jeg og fortsatte å røyke. Statistikk? Jeg visste. Hvert år dør 3,5 millioner mennesker i verden i forbindelse med sigarettrøyking

Det er mer enn AIDS. Trusler? Jeg kunne bytte med ett åndedrag. Jeg så en pedagogisk film. Nikotininnholdet i en sigarett ble sprøytet inn i duen. Han f alt umiddelbart og døde. Kameraet sto stille.

Langskudd. Det gjorde inntrykk på meg, men ikke nok til å assosiere det jeg så med sigarettene i vesken min. Fordi røykere vet alt om farene ved røyking. Men de relaterer det ikke til seg selv. Det spiller ingen rolle for dem (venter). De røyker fordi de liker.

Du liker å røyke og kommer ikke til å slutte? Så ikke les resten. Men hvis du røyker fordi du ikke har klart å slutte, hjelper vi deg. Her trenger du en metode. Du må vite at hvert forsøk teller. Jo flere kamper og mer seriøse slutteforsøk du har bak deg, desto større er mulighetene for suksess.

Hvordan forberede seg til å slutte å røyke?

  • Ta en ugjenkallelig beslutning og begrunn den for eget bruk.
  • Skriv opp grunnene dine, skriv det helst på et stykke papir. Hvis de ikke overbeviser deg, utsett det. Før du er sikker på at du vil ha det til tross for ofrene som venter deg, vil du ikke lykkes.
  • Bestill en avtale og bestill time
  • På forfallsdatoen (helst bør du ikke gå glipp av mensen), ta en ferie og dra tilunngå situasjoner der du vanligvis røyker - relatert til stress, mennesker og steder.
  • Sørg for at du er omgitt av ikke-røykere under restitusjon. De vil bekrefte din beslutning og støtte deg ment alt.
  • Du kan spørre legen din om råd om hvordan du kan lindre suget.
  • Drikk mye, beveg deg mye utendørs (sigaretter smaker vanligvis ikke godt utendørs, spesielt når det blåser).
  • Sov mye.
  • Samle alt rundt deg som kan erstatte en sigarett og hold alltid hendene opptatt.
  • Fortell så mange som mulig om beslutningen din om å slutte - du vil skamme deg over å vise at du mangler karakter. Men hvis det mislykkes, er det vanskelig. Bruk deretter farmasøytisk eller psykologisk hjelp

Det finnes røykere som er avhengige av røykevanen (atmosfæren, smaken av røyken, ritualene som følger med å tenne en sigarett, bevegelsene med å ta inn og riste av seg aske). For å bli kvitt avhengigheten deres trenger de bare en beslutning og en sterk vilje. Men det finnes også mennesker som er plaget av nikotinsug med tilhørende fysiske plager – det vil si abstinenssyndrom. Dette er irritabilitet, konsentrasjonsvansker, hodepine, søvnløshet, angst, hoste (et tegn på at lungene klarer seg), forstoppelse.

For disse ekte rusavhengige, fysisk avhengige av stoffet nikotin, vil ikke være nok. De bør gå til legen – gjerne til antirøykeklinikken. Der kan de benytte seg av gruppe (veldig effektiv!) Og individuell psykoterapi, akupunktur og akupressur, bioenergoterapi, samt nikotinerstatningsterapi - tabletter, plaster eller tyggegummi. Legen din kan også foreskrive et nikotinfritt medikament som virker på sentralnervesystemet og gir en lignende glede som det.

Se hvordan du slutter å røyke

Slutte å røyke og bli feit

Først av alt, ikke bekymre deg for å bli feit. Røyking akselererer forbrenningen, men selv om du går opp litt mer i den første fasen, vil du gå tilbake til normalvekten din senere. Du trenger bare å være forsiktig, fordi det vil være vanskelig å forsvare deg mot ekstra kalorier: du vil tross alt få smak og appetitt! Etter en uke vil du gjenoppdage forskjellige rett og slett ujordiske aromaer! Jordbær med pisket krem ​​vil gi deg en orgasme-aktig opplevelse

Ikke gå utover rimelige grenser: spis like mye som før. I krisetider, tygg på tørket frukt, frø eller rå gulrøtter og drikk mye. Vann, juice. Hvis du ikke tåler suget i magen, tygg på noe uspiselig - et gresstrå, en tannpirker eller sukkerfri tyggegummi. Ved alvorlig irritasjon, ta et mildt beroligende middel. Ta vitamin Avitamin C og vitamin E samt magnesium, sink, selen. Klarer ikke å fokusere, ta en ginkgo biloba-preparat.

Viktig

Hva med å brenne?

Du kan røyke en stund. Det er vanskelig. Men gjør det i hemmelighet slik at det ikke vises. Hvis den dukker opp, slipper du den og alt for ingenting. Så la det bare skje noen få dager. Og husk: målet ditt er å bli kvitt denne skitten en gang for alle.

Når vil du vurdere å røyke bak deg?

Å, ikke vær rask! Nikotin cravings og vaner vedvarer i måneder eller år. I mitt tilfelle forsvant refleksen til å strekke seg etter en sigarett i visse situasjoner (hovedsakelig med et glass) først etter 10 år uten røyking! Drømmer der jeg røykte igjen kom enda lenger tilbake. Men leger sier at etter et år øker sjansene for en permanent bedring fra avhengighet betraktelig.

Røykeslutt: hva bør du unngå?

  • røykernes venner (du må forklare dem at det bare er i begynnelsen å holde ut; da vil du begynne å unngå dem av en annen grunn - de vil stinke);
  • steder og omstendigheter der brannen var;
  • drikker alkohol og kaffe;
  • chat på telefonen (for da vil du instinktivt og tankeløst strekke deg etter en sigarett);
  • ser på TV (som ovenfor);
  • stress, rush.

Røykere vil aldri forstå deg. Ingen argumentasjon vil nå dem. Vi er i Polen. Her bukker du ikke under for propaganda, eller i det minste indirekte. I Amerika, i begynnelsen av antirøykekampanjen, var hovedsloganet: «uutdannede mennesker røyker». Der legges det stor vekt på statusen. Sigaretter begynte å bli misfornøyd. Mens man røykte ga det et signal: «Jeg er fra samfunnets pits». Det fungerer for amerikanere. Her - den mest kjente kardiologen, stoltheten av polsk medisin, sparket som en drage. Og han hadde tillatelse til det. Han var tross alt flott. Du vil etterligne de store, og hvis du ikke kan gjøre noe annet, så i det minste på den måten du er. Det er en lett fristelse og et forferdelig mønster.

Når jeg ber om å ikke røyke foran meg, føler jeg meg latterlig. Den venter på deg også. Under sosiale møter vil du bli plaget og kjempe en intern kamp: på den ene siden sympati for mennesker, på den andre siden avsky, en følelse av skade og forverrede symptomer på forgiftning. Og en vedvarende tanke: hvilke synder lider du så mye på? Du kommer hjem med hodepine og stank rundt deg, og du begynner å rive i stykker alle klærne, inkludert truser, og kaste dem umiddelbart i vaskemaskinen eller henge dem på balkongen. Dette er et tegn på at du har fått tilbake to nesten tapte sanser: lukt og smak

For din ulykke. Jeg har hørt epitetet "neofytt" mer enn en gang. At de nye troende skal være de mest ivrige. Ironi malplassert. Hvis dudet vil også skje, ikke bekymre deg for dette tullet, for hvis du blir sint, vil du brenne mer, men du begynner å venne deg til det!

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Psykologi