Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Må det være slik at stress gjør livet ditt vanskelig? Definitivt ikke. Du må bare lære deg hvordan du kan overvinne det. En måte å lindre stress på er å slappe av. Det er en metode som slapper av, gir lettelse og lar deg bryte bort fra virkeligheten for et øyeblikk

Du vet ikke hva eravslapping ennå ? Gjør deg klar for en hyggelig overraskelse. Du vil være i stand til å gå til det vakreste stedet du noen gang har sett i livet ditt, eller enda vakrere, som vil bli tilskyndet av fantasien din.

Forberedelse til avslapning

Før du begynner å slappe av, slå av telefonen, lukk døren og legg deg ned på sofaen eller len deg godt tilbake. Rett opp ryggraden. Ikke kryss armer eller ben da det er i veien. Dekk deg til med et teppe og lukk øynene. Ta tre sakte, veldig dype åndedrag. Etter hver inhalasjon, hold luften et øyeblikk. Begynn deretter å puste norm alt og … forestill deg stedet du vil dra. Du kan velge en eng om sommeren, bredden av en bekk som rasler over steiner, en skog. Eller kanskje du foretrekker å finne deg selv i en frukthage med blomstrende epletrær som lukter delikat og berusende? Føl denne duften med hele deg selv, kropp og sinn. Gå sakte langs rekken av trær, stopp fra tid til annen og beundre blomster, blader og kvister. Se for deg den berusende varme duften som sakte og grundig trenger gjennom føttene dine, deretter hele bena, hoftene, ryggen, magen, brystene, armene, nakken og hodet. Slapp av musklene og la dem smelte inn i denne duften. Føl det med hele kroppen. Før epleblomsten nærmere øynene, se hvilke delikate kronblader den har. Se de grønne bladene som omgir dem. Legg så bort blomsten i fantasien og la den forsvinne blant andre. Eller kanskje du foretrekker å være på en strand, ved bredden av et varmt hav. Du ligger på varm sand, kroppen din varmes av solen. Palmer rasler ved siden av, og bølgene vasker forsiktig føttene dine. Kjenn de varme strålene massere kroppen din - fra føttene, gjennom bena, ryggen, magen, hendene, til hodebunnen. Jo mer detaljert du visualiserer denne massasjen, jo bedre vil kroppen din slappe av og sinnet ditt hvile fra hverdagens problemer

Ifølge en ekspertEwa Foley, en tanketrener og forfatter av mange bøker om hvordan du kan leve et lykkelig og sunt liv

Sitt komfortabelt på en stol med ryggstøtte. Plasser bena godt på gulvet. Legg hendene på lårene. Se for deg at ryggraden din forlenges, og øker hullenemellom ryggvirvlene. Plasser haken parallelt med gulvet. Slapp av kjevemusklene, glatt pannen. La skuldrene falle, kjenn dem bort fra ørene. Se for deg at toppen av hodet sakte stiger mot himmelen. Lukk øynene og forleng pusten. Kjenn at luften sakte fyller hele kroppen din: nese, bryst, lunger. Hold pusten og tell til fem, og pust ut. I yoga kalles dette full pust. Trening roer kropp og sinn, roer ned. Gjenta dem, hvis mulig, så mange ganger om dagen.

Avslapping gir stor lettelse

Nyt en tilstand av avslapning. Du kan bli i den så lenge du vil, så lenge kroppen og sinnet trenger det. Tenk deg også at støyen som kommer utenfra ikke plager deg, men bare blir dypereavslapning . Når du avslutter avslappingen, tenk at når du kommer ut av denne tilstanden, vil du være uthvilt, avslappet, fornøyd, klar for videre aktiviteter. Men det handler om å slappe av om morgenen eller om dagen. Etter kvelden vil du sovne fredelig inn, og om morgenen vil du våkne uthvilt, glad og full av energi

Viktig

Hva gjør stress med oss ​​

Kroppen begynner å oppføre seg som om noen hadde trykket på kroppens alarmknapp. Forbered deg, fare! Adrenalin frigjøres, noe som gjør at kroppen kan jobbe i topphastighet. Nå er det bare en rask avgjørelse som skal tas: kjempe eller flykte. Kroppen vår reagerer fortsatt på den originale måten, selv om fare i dag sjelden er et rovdyr i pelsen. Dagens trussel ligger snarere i overskuddsarbeid, forsøk på å møte de uklare kravene til sjefer og familie. Som et resultat, i stedet for å kjempe eller stikke av, det vil si å gjøre det vi var forberedt på, opplever vi at alt setter seg ned. De defensive stoffene som produseres av kroppen brukes ikke, og spenningen i kroppen frigjøres ikke.

En avslappet kropp er lik et avslappet sinn

Husker du hvordan det plutselig var en løsning på et problem som hadde plaget deg i lang tid? Det skjedde når du sluttet å tenke på ham. Hvorfor forstår vi plutselig noe vi ikke har forstått på så lenge? Det er lett. Hjernen vet løsninger på mange problemer, men den er tynget av å bekymre seg for hverdagslige forhold og orker ikke å finne svaret. Men når vi frigjør ham fra hans nåværende bekymringer, vil han aktivere sitt sovende potensial. En avslappet kropp er også et avslappet sinn.

Hvor ofte å slappe av

Andrzej Wójcikiewicz, tanketrener (Jose Silva-metoden) sier at å slappe av en gang om dagen er bra, to ganger om dagen er veldig bra, og tre ganger om dagen erutmerket! Høres fint ut, men hvordan finner du tiden til å utsette kropp og sinn for denne rensende behandlingen. Den enkleste måten å finne disse øyeblikkene på er om kvelden før du sovner og om morgenen rett etter oppvåkning. Hvis dette er vanskelig, kan du nøye deg med én økt til enhver tid på dagen. Når du kommer i praksis og kroppen blir vant til avslapning, kan du utføre den forkortede formen, for eksempel ved bussholdeplassen, mens du venter på bussen

Før du begynner å slappe av

Det kan hende du blir så distrahert eller opprørt at du ikke kan fokusere for å slappe av. Ikke bekymre deg. Søk etter esoteriske kassetter i butikker og la voiceoverens stemme lede deg gjennom avslappingen. De reduserer perfekt avslapning med passende, rolig musikk, syngende fugler og lyden av regnskogen registrert i bakgrunnen. Over tid vil du finne ut hva slags musikk som passer deg best. Og du vil velge forskjellig musikk til forskjellige tider i livet ditt.

Prøv å eksperimentere mens du slapper av

Under avslapning, når du føler at hele kroppen har slappet av og tankene har beveget seg bort fra hverdagen, kan du prøve å støtte helingsprosessen hvis du har problemer. Se for deg et "helbredende lys" og rett det til et sykt sted i kroppen din. Føl hvordan hver celle forvandles til en sunn. Du trenger ikke vite hva celler menes. De og hjernen din vet akkurat dette.

Pusteøvelse

- Pust lar deg frigjøre deg fra stress i enhver situasjon. Dette er den mest effektive sikkerhetsventilen - sier Pola Rdzanek, MA i rehabilitering og yogamester. - Husk at. Så snart du kjenner at noe begynner å irritere deg, pust luften kraftig ut. Denne utpusten må være sterk og høy, ideen er å fjerne luften helt fra bunnen av lungene. I tankene dine, begynn å gjenta: rolig, rolig. Ta deretter sakte et dypt pust og slipp det i et langt, sakte pust med en hørbar (om mulig) spiss på slutten. Legg armene ned. Gjenta flere ganger. Du vil føle deg vel umiddelbart. Kroppen vil gå tilbake til balanse.

månedlige "Zdrowie"

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Psykologi