Sjenanse er et mer vanlig problem enn du kanskje tror. Mange gjør det vanskelig å nå de tiltenkte målene, og fremfor alt – det forårsaker ubehag i relasjoner med andre mennesker, manglende evne til å gjøre eller si det man ønsker å gjøre. Heldigvis kan du jobbe med sjenanse - finn ut 10 tips for å overvinne sjenanse!

sjenansekan bekjempes - det er tross alt noen velprøvdemåter å håndtere sjenanse , selv om det krever litt tålmodighet. Ifølge den siste psykologiske forskningen er hele 60 prosent. voksne polakker anses som sjenerte. Og denne indikatoren vokser med omtrent 1 prosent hvert år. Men bare noen få prøver å bekjempe problemet sitt, søker råd eller støtte. Resten lider i skjul.

Hva kan vi gjøre for å overvinne vår egen sjenanse? Først – og viktigst av alt – må du innse: Jeg er sjenert og jeg vil endre det. Og så ta grep. Du vet ikke hvordan? Vi gir deg noen velprøvde tips.

Hvordan overvinne sjenanse

1. Nøyaktig selvdiagnose

Du er sjelden sjenert i alle situasjoner. Du mister selvtilliten når du føler deg truet. Det hender noen ganger at noen blir blokkert når han skal uttale seg offentlig, og i en smal omgangskrets er han en åpen person, uten hemninger. Så ikke merk deg selv "Jeg er sjenert", for når du begynner å gjøre dette, vil problemet spre seg til andre områder av livet ditt. Du må observere situasjonene der du føler deg truet og prøve å håndtere dem.

2. Ukeplan

Bruk metoden med små trinn. Men legg flere og flere av dem og fortsett fremover. Hvis du for eksempel ønsker å utvide vennekretsen din, lag en langsiktig plan. Ikke kast deg ut på dypt vann med en gang. Ikke anta at hvis du går på en bankett vil du være festens liv på en kveld. Det er uvirkelig! Og fiasko kan bare gjøre din sjenanse verre.

Snarere vil du i løpet av uken henvende deg til 5 fremmede på gaten og spørre dem om en time eller en vei. Du kan også be ekspeditøren i butikken om å gi deg råd om vareutvalget. Kryss deretter av punktene i notatboken som du allerede har oppnådd. Og fortsett med de neste. Være konsekvent. Og få en belønning for å fullføre hele planen.

Du må gjøre det

Be om hjelp

Hvis sjenansen din hindrer deg i å fungere norm alt (du føler en lammende frykt for kontakt med mennesker, du lukker deg om deg selv, du er redd for din egen hjelpeløshet), så sørg for å søke hjelp hos en psykolog. Jo før jo bedre, for med alderen vil problemet bli verre og det vil bli vanskeligere og vanskeligere å finne og eliminere årsaken til sjenanse. Husk at det første trinnet alltid er det vanskeligste.

3. Spill skuespiller

Se for deg en veldig dristig og handlekraftig person, definer hvilke egenskaper de skal ha, og så bare spill dem som om du var en naturlig skuespillerinne. Det er viktig at du øver så mye som mulig og prøver å ikke forlate rollen, selv etter at du har forlatt «scenen». Husk at jo lenger du later som du er den du vil være, jo raskere blir du den personen. Å endre måten du oppfører deg på endrer måten du tenker på. Også på egen hånd.

4. Vær spesifikk

En sjenert person har en tendens til å fokusere oppmerksomheten på seg selv. Hun tror hun er verdens navle, at alle rundt bare ser på henne, bare tenker på henne og snakker om henne. Det er slett ikke slik. Derfor, i stedet for å overdrive problemene dine, finn noen mulige løsninger på dem. Tenk på detaljene.

Hvis du for eksempel tror at noen ikke liker deg, ikke isoler deg fra den personen eller overbevis deg selv om at du har skylden for det. Tenk heller på hvorfor du fikk dette inntrykket. Og skriv noen mulige årsaker i punkt, og analyser dem deretter kaldt. Kanskje at noen ikke liker deg. Men kanskje han ignorerte deg fordi han følte seg uvel eller fordi han hadde det travelt, eller fordi noe gikk g alt med ham? Alt kan sees i et annet, mye mer gunstig lys.

Kan du kontrollere stress?

Lav selvtillit: årsaker, symptomer og metoder for å takle problemet

9 tips om hvordan du kan oppmuntre et sjenert barn

5. Distrahere

Når du er i selskap med fremmede, ikke vær obsessiv hele tiden om det faktum at du er i ferd med å gå på akkord med deg selv ved å si eller gjøre noe upassende. Hvis du oppfører deg unaturlig, vil du sikkert få oppmerksomhet mye raskere. Og det er ikke det du mener!

Prøv derfor med all din styrke å rette denne oppmerksomheten mot andre. Hint om at damen som sitter overfor har øredobber med ekstraordinær skjønnhet, at retten som nettopp ble servert er deilig, og at naboen har tatt opp et veldig interessant tema. Du vil se at samtalen raskt vil fortsette langs veien du har satt. Og du vil ha tid til å venne deg til den nye situasjonen.

6. Ta vare på deg selv

Hvis du harkomplekserom skjønnhet, gjør noe for å forbedre utseendet ditt: gå til en kosmetolog, frisør, manikyr, kjøp deg noen fine klær. Hvis du føler deg mer attraktiv, vil du slutte å gjemme deg. Og å ha det bra vil få deg til å føle deg en mer verdig person. Hvis du har lyst til å utvide kunnskapen din, har en hobby og drømmer om å utvikle deg innen realfag, abonner på en interessegruppe. Du vil ikke bare forbedre bildet ditt i dine egne øyne, men også få mange venner. Lidenskap vil hjelpe deg å overvinne sjenanse og åpne opp for andre.

7. Ta det med ro

I krisesituasjoner "blir kroppen din gal". Hjertet slår mye raskere, musklene skjelver og blodtrykket hopper. Hjernen din oppfatter informasjonen: alarm! Du svetter og rødmer, hendene begynner å skjelve. Alt dette fører til at tankens klarhet blir forstyrret og du får enda mer panikk.

Du kan beskytte deg mot dette ved å ta en beroligende pille eller ved å bruke enkle avspenningsmetoder: slapp av, rett deg opp og pust sakte og rolig. Etter noen minutter vil det parasympatiske nervesystemet gjenopprette hele kroppen din til normal funksjon.

8. Vær en optimist

Finn et mål og forfølge det vedvarende. Husk at hvis du på forhånd antar at du vil mislykkes, vil du faktisk mislykkes. Du må tro på styrken din og følelsen av det du gjør. Tenk også på de positive konsekvensene av oppgavene du påtar deg. Da du som barn sa: «Jeg vil ikke gå på butikken fordi jeg skammer meg», fikk moren din deg til å innse hvor mye du kan få ved å overvinne sjenanse. "Men disse kjeksene er så deilige at du absolutt må prøve dem."

Så sluttet du å tenke på hvor redd du var, fordi fantasien begynte å virke, og den på sin side presset deg til å handle. Denne metoden er ikke bare egnet for barn. Du kan like godt bruke det på deg selv. Fordelen vil være todelt: du vil gjøre noe nyttig og ta et steg i kampen mot sjenanse

9. Ikke gå til elementet

Før du starter en oppgave som holder deg våken om natten, forberede deg nøye på forhånd. For eksempel, hvis du trenger å vises offentlig, ta notater og øv deg på å lese høyt foran et speil. Du kan også be en du er glad i om å fungere som din lytter. Ideelt sett, hvis du våget å prøve å vises i familieforumet, ville du følt deg mye mer selvsikker da.

Ikke utsett dette arbeidet til i morgen. Jo før du begynner på deg selvdu jobber med, jo større er sjansen for suksess. Ikke la deg lure – rett før forestillingen vil du uansett få sceneskrekk. Poenget er å være konstruktiv, slik at du kun kan fokusere på temaet for talen.

10. Tenk godt om deg selv

Bli … din forelder. Men bare de som tar vare på sine egne barn, roser dem for deres prestasjoner og motiverer dem til å fortsette å jobbe. Så se på deg selv og problemet ditt fra et annet perspektiv - tenk på deg selv som et barn, men fra posisjonen til en eldre og mer erfaren person, ha en intern dialog med deg selv, ta vare på deg selv. Overbevis deg selv om at du er en verdifull og pliktoppfyllende person, slik at du ikke har noen grunn til å føle deg mindreverdig enn andre.

Når en negativ tanke dukker opp, jag den bort umiddelbart. Ikke tenk "jeg er dum" bare fordi du ikke vet noe. Tenk i stedet: «Jeg forstår ikke politikk, men jeg er god på geografi». Og det er best å skrive ned styrkene dine på et stykke papir i 10 punkter. Dette vil hjelpe deg å tro på deg selv. Husk imidlertid at det viktigste er selvdisiplin.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi