Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Hvis du ammer, bør du spise forsiktig slik at babyen din ikke får kolikk eller allergi. Men menyen din kan ikke være ensformig og mager. Tvert imot bør kostholdet til en ammende mor være variert og sunt

Hva kan du spise underamming ? Unge mødre har vanligvis mye tvil som vi vil prøve å fjerne.

1. Trenger jeg å spise mer enn vanlig mens jeg ammer?

Ved mating av en baby trenger kroppen mer energi enn under graviditet, ca. 200 kcal. Men hvis du er overvektig etter graviditet, ikke øk kaloriverdien til kostholdet ditt - dette vil tillate deg å gå tilbake til normalvekten raskere (fôring vil gå ned i vekt!). Du trenger ikke å telle kalorier nøye eller overspise - bare spis deg mett, kroppen vil rapportere dine større behov med økt appetitt.

2. Hva bør kostholdet til en ammende mor være?

Må jeg eliminere noen produkter for ikke å sensibilisere barnet mitt ? Grunnregelen for de første ukene er:ammekostskal være så variert som mulig, men lett å fordøye. Dette betyr å eliminere stekte, fete og flatulente retter til fordel for kokte og magre. Grunnen til? Babyens fordøyelseskanal er fortsatt umoden og delikat, og du må også komme deg etter fødsel eller keisersnitt. Vi fraråder også høyt bearbeidede produkter på grunn av høy mengde usunt transfett, sukker, fargestoffer og konserveringsmidler (søtsaker, ferdigkjeks, pulveriserte supper, gatekjøkken, margarin).

Dessuten anbefaler ernæringseksperter ikke å eliminere spesifikke produkter for sikkerhets skyld (med mindre du er allergisk mot for eksempel melk eller nøtter). Jo mer variert menyen vi har, jo større er sjansen for at kroppen vår får i seg alle de næringsstoffene den trenger. Etter at de første ukene har gått, kan du gradvis gå tilbake til ditt normale kosthold ved å se på den lille. Bare når du merker forstyrrende symptomer hos ham, for eksempel kolikk eller utslett, seponer det mistenkte produktet i 2-3 uker. Hvis det ikke er noen forbedring innen denne tiden, gjenopprett det eliminerte produktet og fjern et annet fra kostholdet ditt for en stund - til du oppdager "synderen".

3. Trenger jeg å drikke mer mens jeg ammer?

Ernæringsfysiologer anbefaler at alle drikker minst 1,5 liter væske om dagen (inkludertinkludert suppe, saftig frukt, fruktjuicer, kompotter, etc.). Husk imidlertid at mens du ammer trenger du ekstra vann for å lage melk - så denne mengden bør øke enda mer

Men poenget er ikke å tvangsdrikke en viss mengde væske. Hvis du mater, er du sannsynligvis tørst uansett, så prøv å holde den fornøyd. Ved større fysisk anstrengelse eller i varmt vær vil du sannsynligvis drikke mye mer enn norm alt. Det er også viktig hva du sier. Ikke-kullsyreholdig mineralvann er alltid å anbefale, siden det, i tillegg til væske, gir verdifulle mikronæringsstoffer som er nødvendige i kostholdet ditt. Du kan også drikke svak te, fennikelbasert melkete, kompott, fruktjuice, gjerne ferskpresset eller såk alt. en dag (og hvis laget av papp, uten tilsatt sukker).

På den annen side, gi opp kaffe, sterk te, cola og energigivende drikker - de inneholder stimulerende stoffer som trenger inn i melken og kan skade babyen din. Alkohol er også forbudt. Vi fraråder også søtede, kullsyreholdige drikker - bortsett fra "tomme" kalorier har de ingen næringsverdi og hindrer opptaket av kalsium

Amming: Hva du ikke må spise mens du ammer

4. Er det nødvendig å drikke 1 liter melk om dagen mens du ammer?

I løpet av denne perioden har kroppen din økt etterspørsel etter kalsium, og melk er en av de beste kildene til dette elementet - 1 liter inneholder 1200 mg, som er en daglig dose. Det betyr ikke at du trenger å drikke en liter melk om dagen

Et glass er nok hvis du også spiser noen porsjoner meieriprodukter i løpet av dagen, for eksempel 2-3 yoghurter eller kefirer, 2 osteskiver og en porsjon halvfet cottage cheese. Du kan også finne kalsium i grovt brød, gryn, nøtter og mørkegrønne grønnsaker.

Dette eksemplet viser hvor viktig en variert meny er - kroppen vil absorbere den daglige dosen av hvert av de nødvendige elementene fra mange forskjellige produkter

5. Hva skal jeg gjøre når det ikke er tid til å lage mat?

Må jeg spise en varm lunsj hver dag? Det er greit hvis du ikke spiser et varmt måltid noen ganger til lunsj. Det er viktigere at du spiser næringsrike måltider som gir riktig mengde næringsstoffer for deg og babyen din. Så prøv å spise 4-5 måltider i løpet av dagen til samme tid og så variert som mulig.

Frokost og middag krever ingen innsats - det kan være smørbrød laget av grovt brød med et hardkokt egg eller cottage cheese, magert fjærfepålegg eller skinke og grønnsaker (tomat, salatblad, reddiker, en håndfullspirer eller et stykke agurk eller pepper). Til lunsj eller ettermiddagste kan du spise for eksempel noen frukter, yoghurt med en skje granola eller til og med en porsjon øyeblikkelig grøt for eldre barn.

Og middag? Lag en mettende salat, for eksempel instant couscous, med sesongens grønnsaker, magert kjøtt eller stekt kjøtt, og en spiseskje olje. Det vil ikke ta deg mye lengre tid å lage en grønnsakssuppe basert på et frossen måltid eller en porsjon pasta.

6. Hvordan lage en komplett meny for en ammende mor?

Hovedkilden til energi bør være den såk alte gode karbohydrater (gryn, grovt brød, poteter, grønnsaker); minst to måltider bør inneholde jernrik mat (magert kjøtt og pålegg, belgfrukter). Hvert måltid bør inneholde grønnsaker og frukt - en kilde til vitaminer, mineraler og fiber

Berik kostholdet ditt med vegetabilske oljer, spis fet sjøfisk to ganger i uken – de inneholder umettede fettsyrer, spesielt omega-3. Riktig mengde i kostholdet ditt er viktig for riktig utvikling av babyen din, fordi de går over i melken din fra produktene du spiser.

7. Må du gi opp krydrede eller sterkt duftende retter?

Hvis du savner dem veldig mye, er det verdt å prøve å inkludere dem i menyen din. Når et barn reagerer godt på dem, er det ingen grunn til å si nei til dem. Hvis du spiste dem ofte under graviditeten, har den lille allerede hatt muligheten til å lære om smaken og lukten deres gjennom fostervannet. Takket være dette kan han allerede venne seg til dem, og han vil ikke bli plaget når lukten deres vises i maten din.

8. Trenger jeg å ta vitaminer mens jeg ammer?

Hvis menyen din er variert, basert på sunne, lite bearbeidede produkter, vil ikke vitamintilskudd være nødvendig.

Men det kan hende du må (f.eks. på grunn av din egen eller barnets allergier) for å eliminere noen viktige ingredienser. Ta så kontakt med en barnelege eller en ernæringsfysiolog som vil gi deg råd om hvordan du kan supplere de manglende ingrediensene og om nødvendig skrive et passende supplement

"M jak mama" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Graviditet