Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Tempoet i livet i dag gjør at stress praktisk t alt konstant er med oss. Å bekjempe stress er ikke lett. Lær måter å lindre stress. Sjekk hvilke øvelser som vil hjelpe deg å bekjempe stress.
Stressdet er bare. Vi kan ikke unngå det. Stress følger oss i enhver handling, fordi både vanskeligheter og gleder er stressende. Hvordanhåndtere stress , hvordan håndtere stress? Den beste motvekten til stresshormonene er økt produksjon av endorfiner, vanligvis kjent som lykkehormonene. Dette tilrettelegges først og fremst av fysisk aktivitet - moderat, men regelmessig trening, som svømming, jogging, yoga, tennis, er godemåter å lindre stress . Sex er også viktig. Regelmessige intime kontakter har en veldig gunstig effekt på hele kroppen, de slapper av, slapper av og hjelper derfor også i kampen mot stress. Følelsen av nærhet og trygghet immuniserer deg mot stress. Den daglige dosen av stillhet og kontakt med naturen hjelper også. Selv ikke veldig intense, men konstant medfølgende lyder (f.eks. fra trafikk eller TV) stimulerer kroppen, og forårsaker over tid irritasjon. Det finnes også enkle teknikker som kan lindre de spente nervene dine og bekjempe stress på få minutter. Noen avstressende øvelser kan gjøres hjemme, andre på kontoret eller på bussen. Det er verdt å prøve så mange som mulig for å se hvilke som er best for å slappe av. Ofte er et halvt minutt nok til å håndtere de fysiske symptomene på stress. Her er noen av disse psykologiske triksene.
Meditasjoner og fantasiøvelser for stress
En flott måte å overvinne stress er enkle meditasjons- og fantasiøvelser k alt visualiseringer. Noen ganger er det nok å bare lukke øynene for å la stresset forsvinne. Tanken er å presentere hjernen med fine, hyggelige bilder i stedet for ubehagelige bilder. Så vi vil overvinne stress, for eksempel ved å huske ansiktet til et barn eller en ektefelle eller ved å huske en spesiell dag. For å gjøre det enklere er det verdt å ha et bilde av en du er glad i eller et feriesuvenirbilde på skrivebordet på jobben - det vil si der stresset vanligvis rammer oss oftest.
Enkle øvelser og måter å lindre stress på
- Frykt eller sinne får oss til å slappe av og begrave hodet i armene våre. Effekt? Dårligere blodtilførsel og unaturlig anspente muskler, noe som gir nakke- og hodepine. Derfor, for å overvinne stressdu må rette deg opp, heve hodet, bevege hodet, slappe av i skuldrene. Du kan også strekke deg som en katt. Da er det verdt å lage et par sirkler med armene og ta tak i hendene bak ryggen.
- Du er under stress, stå opp og sug inn magen, og ta deretter 10 dype åndedrag. Ta inn så mye luft som mulig og slipp den sakte ut. Bare tenk på pusten, det er en effektiv måte å overvinne stress på.
- Under stress knytter du kjevene sammen i en underbevisst defensiv gest. Dette kan føre til kronisk hodepine. Du låser dem opp ved å gjespe flere ganger.
- Lukk vinduene, slå av telefonen. Ligg på ryggen med en flat pute under hodet. Rett bena, ta armene vekk fra kroppen og bøy litt i albuene (du kan hvile dem på hoftene). Pust sakte og dypt, og gjenta ment alt for deg selv: "Jeg ligger stille, jeg puster sakte og jevnt." Konsentrer deg om delene av kroppen din, tenk intenst på dem for å skyve dystre tanker vekk. Etter noen minutter, strekk ut, sett deg sakte ned og gjenoppta aktivitetene dine.
- Isometrisk gymnastikk gir også utmerkede resultater i kampen mot stress. Legg deg komfortabelt ned, spenn hele kroppen til ti, og slapp av leggene, lårene, baken, magen, brystet og armene etter tur. Hvil en stund og gjenta denne øvelsen minst 5-8 ganger. Legg deg så ned i et minutt mens du fortsatt puster dypt.
- Det er sansene som registrerer stimuli som forårsaker stress. Så prøv å gi dem noe å slappe av. Utsikten over trær, hage, hav gir nesten umiddelbar lindring. Lyden av bølgene, fallende regn og fuglesang er også veldig beroligende for nervene. Det er også slik klassisk musikk fungerer. Duften av favorittparfymen, frukten eller blomstene din slapper av nesten umiddelbart. Det har nylig blitt oppdaget at ingenting slapper av deg som duften av klippet gress.
- Duftlys - kanel, lavendel, sedertre kan også være en måte å lindre stress på. Lukten av ferske appelsiner, bakt kake eller kaffe brygget med kardemomme har en avslappende effekt. Og på soverommet er det godt å ha poser duftende med urter
Stress påvirker oss alle. Og det er ingen mennesker som er helt immune mot stressende situasjoner. Men blant oss er det de som kan takle stress bedre. Hvordan gjør de det?
Folk som takler stress godt:
- De spiser rolig og samtidig noen få måltider som ikke er for rikelig, inkludert minst en varm.
- De drikker mindre enn 3 kopper kaffe om dagen.
- De sover i gjennomsnitt 7 timer om dagen. Regenerering av kroppen er et sentr alt tema i kampen mot stress
- De har minst én nær person ved siden av seg (fra familie eller en venn) som de alltid kan stole på og betro seg til.
- De øverminst to ganger i uken slik at du blir sliten
- De røyker ikke, og hvis de inntar alkohol, drikker de mindre enn 3 drinker i uken
- De holder vekten i sjakk.
- De har jevn inntekt som er tilstrekkelig for deres daglige behov.
- De har en jobb de liker og som ikke er kjedelig, krever kreativitet, kreativitet og utfordringer
- De jobber sosi alt eller møter mennesker med lignende interesser.
- De tar vare på helsen sin, besøker regelmessig øyelege og tannlege, og har periodiske kontroller
- De kan snakke åpent om hva de føler, spesielt når det er anger og sinne.
- De snakker om hverdagslige ting med husstandsmedlemmene og deler pliktene sine.
- De gjør noe bare for seg selv, for moro skyld minst en gang i uken.
- Hver dag finner de tid til å roe seg ned, slappe av.
- I vanskelige øyeblikk sier de til seg selv: "Jeg kan klare det", eller i det minste "på en eller annen måte blir det."
- De vet hvordan de skal tilgi, de bærer ikke nag.