Søvn er avgjørende for helsen til kropp og sinn. Det er ikke for ingenting at det sies at søvn er den beste kosmetikken. Mens du sover, reparerer hjernen din skader, organiserer og husker ny informasjon, og noen ganger løser den til og med problemer du ikke kan håndtere mens du er våken.

Hva errollen til søvn ? Noen sier atsener bortkastet tid. I det moderne samfunnet er det til og med en tendens til å forlenge perioden med daglig aktivitet på bekostning av søvn. Dette er en feil. Vitenskapelig forskning viser at søvn er grunnleggende for helsen, og mangel på søvn kan føre til døden raskere enn mangel på mat.

Etter 2-3 søvnløse netter forverres den fysiske og mentale tilstanden dramatisk, hukommelse og konsentrasjon forverres. Søvnmangel har en negativ effekt på aktiviteten, reduserer motstanden mot sykdommer og øker risikoen for ulykker. Kort sagt: Søvn er bra for helsa. Men hva ligger egentlig bak dette slagordet?

Søvn - umiddelbar kroppsreparasjon

Under søvn regenererer hele kroppen, og fremfor alt reparerer skaden forårsaket i hjernen under våkenhet.- Fra et medisinsk synspunkt er søvn rett og slett å slå av aktiviteten til sentralnervesystemet og dets fornyelse på det fysiske nivået. Dette er søvnens mest grunnleggende funksjon, men selvfølgelig ikke den eneste - forklarer Dr. Michał Skalski, psykiater fra Psykiatriavdelingen ved Det medisinske universitetet i Warszawa. Under søvn er det to tilstander som veksler med hverandre under natten. Tilstanden til NREM (Non Rapide Eyes Movement - uten rask øyebevegelse) betyr dyp, rolig, saktebølgesøvn (frekvensen av hjernebølgene er den laveste da). Den er delt inn i fire faser. Den første varer bare noen få minutter, og er halvt i søvne, halvt våken tilstand. I andre og tredje fase blir søvnen gradvis dypere for å gå inn i den fjerde, dypeste. Hjerneaktiviteten opphører da nesten helt. Det er i denne fasen at hjernen regenererer intensivt på cellulært, rent kjemisk nivå.- Noen forskere hevder at dette er den viktigste, eller til og med den eneste, funksjonen til søvn. De tror at drømmer ikke har stor betydning for helsen vår - sier Dr. Michał Skalski. - Men hvordan forklare det faktum at hos mennesker etter ulykker, med hjerneskade, øker mengden REM-søvn, dvs. fasen med drømmer,hva akselererer utvinningen?

10 regler for en god natts søvn

Søvndatabehandling

REM-søvn (Rapide Eyes Movement), der drømmer skapes (også kjent som paradoksale), er en aktiv drøm. Hjernen jobber da intensivt, men på en annen måte enn når den er våken. Hos en frisk voksen tar denne tilstanden omtrent en fjerdedel av natten og er syklisk ( alternerende med NREM), med de påfølgende REM-fasene som blir lengre (det er derfor vi har flest drømmer om morgenen). I denne fasen blir musklene våre slappe, takket være at vi ikke følger drømmene våre (kroppen vår forblir ubevegelig, selv om vi for eksempel løper i en drøm) Helt klart, under REM-søvn, gjør hjernen ekstremt viktig arbeid. Det er da informasjonen som samles inn i løpet av dagen er organisert og segregert.- Under REM-fasen sensibiliseres reseptorene, som i løpet av dagen vil reagere på ulike ytre stimuli - forklarer Dr. Michał Skalski. – Nevrotransmittere bygges også om. Hjernen fyller lagrene med dem og trekker fra dem mens de er våken. Dette er viktig fordi det ved mangel på nevrotransmittere oppstår en sykdom, for eksempel depresjon, forenklet kan man si at i NREM-fasen skjer fysisk regenerering av hjernen, mens i REM-fasen dens funksjonelle regenerering. Tilstanden av paradoksal søvn er også en tilstand hvor spor av hukommelse er bevart. Dette er når prosessen med å lære ny informasjon finner sted. Hjernen ordner og filer. Hun er som en husmor som rydder i hyllene, bestemmer hva som er nyttig og ikke, hva som kan legges bort og hva som kastes. Hovedkriteriet som hjernen bruker under dette arbeidet er overlevelseskriteriet, så informasjonen som hjernen mener er mest nødvendig for øyeblikket, huskes

Drøm - veien til underbevisstheten

I nattens uforstyrrede stillhet, når kroppen vår hviler rolig og ytre stimuli nesten ikke når oss, organiserer det drømmende sinnet strømmen av informasjon gitt til det i våken tilstand. Det er ingen tilfeldighet at vi sier «jeg må sove med dette problemet». Det er i en drøm vi løser vanskelige livsoppgaver. Det er mange bevis på dette. Mange vitenskapelige oppdagelser, litterære, musikalske og kunstneriske verk ble inspirert av drømmer, og noen ganger skjedde det til og med i en drøm. For eksempel er Mendeleevs drøm om tabellen over periodiske elementer dokumentert. Det er kjent at Einstein brukte sine egne drømmer på jobben, Salvador Dali så bildene hans i en drøm, og Wagner "hørte" i en drøm"Nibelungens ring". Eksemplene kan multipliseres i det uendelige. Så søvn forbedrer arbeidet til grå celler, men hjelper også med å håndtere negative følelser? Da REM først ble oppdaget for mer enn 50 år siden, konkluderte psykoterapeuter, spesielt talsmenn for Sigmund Freuds teori, at det å studere drømmer kunne være nyttig for å behandle depresjon, nevroser og for å løse personlige problemer. Drømmer ble k alt "kongeveien til underbevisstheten". I dag er vi mer forbeholdne når det gjelder nytten av psykoanalyse i terapi. – Ikke alt kan forklares med skjulte komplekser, men det er ingen tvil om at det er underbevisstheten som i stor grad styrer vår atferd, og drømmer kan være til hjelp for å nå den – understreker Dr. Skalski. – Underbevisstheten er en ekstremt viktig struktur som gjør oss i stand til å leve et norm alt liv. Alle ubehagelige hendelser, minner og fakta er proppet der. Hun lar oss glemme hva som var g alt. Mekanismen for fornektelse inn i underbevisstheten er den primære forsvarsmekanismen som gjør oss i stand til å leve lykkelig. Men hvis underbevisstheten er fylt med for mye søppel, kan det plage oss. Derfor er det verdt å lete etter en vei til det, og drømmer er nyttige for det.

Hvorfor er det verdt å drømme?

Selvsensur er deaktivert mens du sover. I stedet aktiveres vår fantasi, kreativitet og metaforiske tenkeevne. De fleste drømmer er vanlige drømmer, som er transformerte refleksjoner av virkelige opplevelser. Søvn kan også reflektere frykten vår. Vi drømmer ofte om hva vi tenker intenst om, hva vi bekymrer oss for, hva vi frykter. Vi drømmer vanligvis fra fire til tjue drømmer om natten, men bare noen få eller et dusin prosent av drømmene kan være en kilde til informasjon om våre skjulte ønsker eller tips for å løse viktige problemer. Trikset er å skille mellom viktige og uviktige drømmer. Deres symbolske budskap er enda vanskeligere å oppdage. – Symbolene er individuelle, ikke universelle, så når du tolker drømmer bør du ikke bruke drømmebøker, men bli veiledet av din intuisjon. Innholdet i drømmer bør vurderes i sammenheng med erfaringene og kunnskapen til en bestemt person. En drøm er en refleksjon av hvordan vi oppfatter verden, hvordan vi tenker, og hvilke preferanser vi har – understreker Dr. Michał Skalski. – Kan drømmer ha en terapeutisk funksjon? Absolutt ja. Om ikke annet fordi drømmer ofte går i oppfyllelse i en drøm, noe som gir trøst og hjelper deg å overleve vanskelige øyeblikk. Det er verdt å drømme, fordi takket være denne mannen er han ganske enkelt lykkeligere …

Du må gjøre det

Redd drømmene dine

Alle drømmer, men vi husker det ikke alltiddine drømmer. Hvis du vil lagre drømmeinnholdet ditt, skriv det ned så snart du våkner. Her er noen måter du kan stoppe dine flyktige drømmeinntrykk:

  • Ha en notatbok og en penn ved sengen din.
  • Få litt søvn. Hvis du får en god hvile, vil det være lettere å huske en drøm
  • Før du sovner, tenk et øyeblikk på hva som skjedde i løpet av dagen, og på dine følelser og følelser.
  • Våkn opp naturlig, uten vekkerklokke - da våkner du fra REM-søvn
  • Etter å ha våknet, legg deg ned en stund og tenk på bildene som dukket opp i drømmen
  • Skriv ned det du husker uten hastverk (selv i form av en kort note).
  • Hvis du har glemt hva drømmen sa, prøv å huske og skriv ned eventuelle følelser eller hva du måtte tenke på så snart du våkner.
  • Hvis du husker flere drømmer, bestem deg for hvilken som er verdt å skrive ned.
  • Til slutt, prøv å tolke drømmesymbolikken basert på dine egne erfaringer
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi