Tai chi er et av få treningssystemer som effektivt påvirker funksjonen til hele kroppen og sinnet. Riktig utførte bevegelser har en positiv effekt på alle systemer, organer og vev i kroppen, og holder samtidig din mentale helse i best mulig form. Lær de viktigste effektene av vanlig tai chi-trening.

Effekten av tai chi-trening er langsomme, jevne bevegelser og ledsager dem med dype pust som beroliger sinnet. De får deg til å tenke mer rasjonelt, dine beslutninger og handlinger blir rasjonelle … Alle mosjonister forsikrer deg om det.

Tai chi er et sett med øvelser med fokus på presisjon og tempo. Karakteristisk for tai chi er bevegelser - sakte og jevne, som ikke forårsaker anstrengende fysisk anstrengelse

Denne treningsformen har sitt opphav i Kina og ligner på langsom gymnastikk. Påvirkningen av tai chi på hele kroppen og sinnet er ikke bare påstanden til de som trener regelmessig og føler effekten på seg selv. Den effektive effekten på helse bekreftes fremfor alt av forskningsresultater publisert av profesjonelle forskningsenheter

Effekter av tai-chi-trening - fysisk sfære

  • Styrking av det kardiovaskulære systemet

Forskning på effekten av tai chi på hjertehelsen ble utført av Dr. Lan ved Taiwan State University. Han sammenlignet sirkulasjonskapasiteten til personer som trente tai-chi regelmessig med de som ikke gjorde det. Resultatene viste bedre kardiovaskulær helse hos de som trente. Da testen ble gjentatt etter en lengre periode, fant man at gruppen som hadde trent tidligere, til tross for tidens gang, hadde en bedre hjertetilstand. Dermed er det bevist at tai chi-trening bremser prosessen med å forringe kardiovaskulær kapasitet.

I påfølgende studier oppdaget Dr. Lan at tai chi ikke bare er en effektiv profylakse, men også en kurativ terapi. Personer som hadde hatt hjerteinfarkt eller bypassoperasjon ble undersøkt. Det viste seg at de som praktiserte tai-chi mens de var i bedring, kom seg raskere tilbake til det kardiovaskulære systemet. Det som er spesielt viktig med eldre mennesker er at tai-chi ikke belaster leddene. Skånsomme sett med øvelser lar deg oppnå god kardiovaskulær kondisjon uten dynamisk trening, noe som gjør tai chier en utmerket form for fysisk aktivitet hos eldre

  • Forbedre balansefølelsen din

Effekten av regelmessig tai-chi-trening kan være en betydelig forbedring i følelsen av balanse. På grunn av at utholdenhet, styrke og balanse trenes under trening, minimeres også risikoen for å falle. Denne oppgaven bekreftes av FICSIT-studien utført på en stor gruppe på 2000 personer, hvor det ble observert en redusert risiko for å falle med nesten 50 %. Samtidig økte respondentenes tiltro til egen kondisjon og frykten for fall avtok. Dette er gode nyheter spesielt for eldre mennesker som ved å trene tai-chi minimerer risikoen for skader og skader som kan forårsake ubalanse.

  • Gjenopprett riktig holdning

Trening påvirker tilstanden til rygg og ryggrad. Bevegelsene øker fleksibiliteten i muskler og sener, slapper av leddene og styrker de enkelte musklene. Alt dette resulterer i en korrekt kroppssilhuett som ikke belaster ryggraden. Effekten er også lindring av mulige ryggsmerter og annet ubehag forbundet med dårlig holdning. I tillegg forbedrer fleksibiliteten i ledd og muskler bevegelsesområdet

Det vil være nyttig for deg

Tai chi - sakte ned

Taoister sier at verden består av to elementer - yin og yang. Ja, dette er de to "fiskene" eller tegnet på det høyeste prinsippet. Hvit (yang) symboliserer en mann og betyr makrokosmos, svart (yin) - kvinne og mikrokosmos. Disse to symbolene utfyller hverandre og utgjør verden. God og ond. Saldo.

  • Et mer effektivt immunsystem

Forskere fra University of California, som utførte en studie på en gruppe mennesker som er utsatt for å utvikle helvetesild (eldre mennesker som har hatt kopper, men ikke helvetesild), kom til ganske overraskende konklusjoner. Halvparten av disse personene praktiserte tai-chi i flere uker, halvparten av dem hadde ingen trening. Etter denne tiden ble begge gruppene testet for T-lymfocytter som er ansvarlige for å bekjempe herpes zoster-virus. Det viste seg at gruppen som trente hadde dobbelt så mange av disse cellene og derfor mer motstandsdyktig mot sykdommen

  • Senke blodsukkerkonsentrasjonen

Personer med diabetes nyter denne fordelen med tai chi-øvelser. Tai chi-trening hjelper til med å bekjempe diabetes type 2. For å trekke disse konklusjonene har en gruppe forskere fra Australia og Taiwan utsatt personer med diabetes for tai chi-øvelser. Etter et titalls uker viste det seg at blodsukkerkonsentrasjonen hos respondentene gikk betydelig ned.

  • Gjenopprette den indre balansen i organene

Organismen er som en komplisert maskin. Når et element svikter, mislykkes andre. Tai chi-øvelser er fremfor alt en god massasje for alle indre organer. Myke og langsomme bevegelser gjenoppretter balansen og funksjonen til de enkelte organene. Ytterligere støtte for organers arbeid er den frie flyten av energi i kroppen, som sikres ved tai chi-trening

  • Smertelindring

Tai chi-trening kan redusere smertefølelsen. Trening har vist seg å være effektiv for å håndtere smerte. Dette vitner bl.a. studier av mennesker som lider av artrose. Forskere fra Tufts University School of Medicine i Boston analyserte velværet til over 200 pasienter som valgte enten tai chi-trening (3 ganger i uken) eller andre anbef alte fysiske øvelser som behandlingsform. Etter tre måneder viste det seg at forbruket av smertestillende medisiner blant personer som praktiserte tai chi var lavere enn blant personer som drev med andre idretter.

Folk som praktiserer tai chi er i stand til å frigjøre seg fra smerte hovedsakelig gjennom avslapning. Ved å mestre den riktige måten å puste på, kan du oppnå en behagelig tilstand og ta kontroll over kropp og sinn. Endorfiner er også nyttige for å minimere smerte - de masseproduseres av kroppen under trening

  • Økt kroppsbevissthet

Tai chi-teknikker lar deg lytte til kroppen din og lære å ta hensyn til de stille signalene den sender. Slik bevissthet lar deg gjenkjenne kroppens naturlige behov og beskytte kroppen mot skadelige faktorer som den ikke kan tolerere.

Det vil være nyttig for deg

- Folk lever veldig yang nå - raskt, belastet med problemer, stress. Tai chi lærer deg hvordan du reduserer dette tempoet – både i kroppsforstand og tankeflyt. Når vi klarer å holde balansen, som i det høyeste prinsippet - vi blir lykkeligere - lover Bui Ngoc Haia, mester i tai chi og kampsport.

Tai chi: se etter en nål på havbunnen

Fra utsiden ser bevegelsene til mosjonistene veldig jevne og rolige ut. De poetiske navnene på bilder, eller sekvenser av bevegelser, ble skapt for over tusen år siden og er av stor betydning for å huske. Det er lettere for alle å huske hvordan man tar en spurv i halen enn å ta et skritt tilbake, en halv sving til venstre … - Det er vanskelig for en lekmann. Vet du hvorfor? spør Bui Ngoc Hai. Fordi disse bevegelsene ikke "registreres" i hjernebarken. Nevronene er tomme. Men ved å gjenta det mange ganger, vil de ta opp seg selv på det permanente minnebåndet. Og så gjør du dem instinktivtmens du slapper av i sinnet og kroppen. Som under meditasjon – legger han til.Den første sekvensen består av 24 bilder, «delt opp» til rundt 200 bilder. Det er alfabetet til tai chi. Det tar omtrent tre måneder å mestre dem. For mer avanserte skjemaer består de av 42, 48, 88 bilder. Å bli kjent med dem er en jobb i flere år.

Effekter av tai-chi-trening - mental sfære

  • Lindring av nervøs spenning

Tai chi er en god måte å bekjempe stress. Langsomme og jevne bevegelser bidrar til meditasjon - adskillelse fra omverdenen og hverdagslige problemer. Stillhet og mangel på dynamikk lar deg roe sinnet og regenerere kroppen.

  • Happy

Tai chi-trening, som alle andre aktiviteter, får kroppen til å produsere lykkehormonet. Endorfiner gir glede og tilfredshet. Det fremmer også effektiv avslapning. Nær kontakt med naturen under trening (tai chi gjøres best utendørs) bidrar til å gjenoppbygge følsomhet og får deltakerne til å lære å se og nyte små ting.

  • Åpent sinn

Takket være meditasjon under tai chi-trening åpner øvelser sinnet for kunnskap. Bevegelsene favoriserer synkronisering av begge hjernehalvdelene, noe som forbedrer mentale ferdigheter betydelig. Takket være trening blir læringen lettere, og hjernens effektivitet i form av for eksempel hukommelse eller konsentrasjon forbedres betydelig. Sinnet, roet ned under trening, er også bedre fokusert på handling, noe som blant annet viser seg ved mer kreativitet.

Effekter av tai-chi-trening i svangerskapet

Tai chi-trening er trygg. På grunn av de milde bevegelsene ledsaget av en meditativ tilstand, utgjør trening ingen helserisiko. Det er like trygt for gravide, så lenge svangerskapet ikke er i fare og kvinnen slipper å legge seg ned. Hvis bevegelse er forbudt av helsemessige årsaker, er tai chi-trening også utelukket. Men sammenligner du tai chi med en annen form for aktivitet med tanke på sikkerhet, er det nærmest en enkel tur. Så siden en kvinne anbefales å gå under svangerskapet, kan hun også trene tai chi.

Effekten av å trene tai chi under svangerskapet er fremfor alt bedre velvære og minimering av belastende svangerskapsplager. Treningssystemet har en positiv effekt på arbeidet til alle indre organer som liker å minne seg selv smertefullt under svangerskapet. Takket være riktig opplæring, bl.a. tykktarmen, som er ansvarlig for forstoppelse i svangerskapet, blir mer fleksibel, noe som fremmer regelmessig rensing

Tai chi har også en gunstig effekt på ryggraden, som i løpet av 9 måneder kan være svært anstrengt, inkl. endring av tyngdepunkt. Regelmessig trening kan redusere ryggsmerter og styrke musklene som støtter ryggraden din. En ekstremt viktig fordel med å trene under graviditet er forbedringen av pusten. Som du vet, under graviditet, forårsaker press på babyen ofte pusteproblemer for den gravide kvinnen, noe som er et stort ubehag. Å styrke organene som er involvert i pusten med øvelser forbedrer også velværet til den fremtidige moren

Å holde seg i god form under svangerskapet har også stor innvirkning på selve fødselen og formen etter fødselen. En aktiv kropp under graviditet takler vanskelighetene med fødsel lettere, og selve fødselen av et barn kan være raskere og mindre smertefullt for moren. Å gjennomføre tai chi-trening under svangerskapet er også en investering for fremtiden. Effekten er en raskere restitusjon etter fødsel

Kategori:

ABC for øvelser