Trening med treningsbånd (også k alt pilatesbånd) er en av måtene å slanke seg og forme kroppen din. Du trenger ikke kompliserte maskiner eller ekstra vekter for å trene - alt du trenger er et stykke fleksibel tape for å styrke enhver muskeldel, inkl. mage, lår, baken, hender. Se en treningsøkt med 7 allsidige øvelser med treningsbånd.

Trening med gummierer den perfekte løsningen for travle mennesker som ikke har mye tid til trening. Den har lignende effekter som en treningsøkt, men er mye enklere og kan utføres hvor som helst, når som helst. Det er viktig at øvelser med gummier ikke bare modellerer kroppen, men forbedrer også balansen, motorisk koordinasjon og styrker de dype musklene som er ansvarlige for riktig holdning.

Prøv følgende gummitrening med 7 øvelser for hver kroppsdel.

Trening med gummier - hvordan trene?

Til trening kan du bruke strikker med spesielle grep i endene, men du kan også bruke en billigere, fleksibel stropp uten håndtak. Fargen på gummien spiller ingen rolle - belastningen justeres ved å holde stroppen med et smalere eller bredere grep

For optimale resultater, gjenta treningen 3 ganger i uken (men aldri dag etter dag - muskler trenger minst 24 timer for å regenerere seg).

Før du begynner å trene, sørg for å varme opp i noen minutter - for eksempel på en stasjonær sykkel eller crosstrainer. Husk også å tøye musklene grundig etter trening

Gummitrening: Øvre ryggøvelse

Stå litt fra hverandre og ta tak i linningen litt bredere enn skulderbredden. Strekk ut armene og strekk ut foran deg til brysthøyde. Strekk armene bredt til sidene mens du trekker skulderbladene sammen. Hold et sekund, og før deretter hendene sammen igjen for å frigjøre tannkjøttet. Gjenta 15 ganger.

Trening med gummier: en øvelse for deltamusklene

Stå litt fra hverandre, trekk magen inn og rett ut ryggen. Gå over den ene enden av båndet med venstre fot. Ta tak i den andre enden med høyre hånd (venstre hånd kan henge fritt langs kroppen). Strekk tannkjøttet ved å løfte høyre arm foran deg til høyden av hodet. Hold armen rett hele tiden. Hold på et sekund og senk denhånd som løsner tannkjøttet. Gjør 15 repetisjoner til venstre og høyre (husk å trå på teipen med høyre fot når du gjør venstrehåndsøvelsen).

Gummitrening: Biceps-øvelse

Flytt det ene benet litt fremover og det andre bakover. Gå med det fremre benet til midten av båndet, og ta endene til hendene (for et bedre grep kan du knytte båndet rundt hendene). Strekk ut armene, med innsiden av håndleddene vendt utover. Mens du bøyer begge albuene, stram gummibåndet, senk deretter armene til de er helt utstrakte. Gjenta 15 ganger.

Viktig

Riktig pust er svært viktig under hver styrketrening, også ved bruk av strikk. Pust ut mens du strekker stroppen, det vil si mens du strammer musklene. Pust ut mens du løsner tannkjøttet.

Det er også viktig å stramme magemusklene under hver øvelse og holde ryggen rett hele tiden - takket være dette vil figuren stabiliseres bedre

Trening med gummier: triceps-øvelse

Ta tak i den ene enden av stroppen med høyre hånd, rett ut armen og løft den vertik alt oppover. Bøy albuen og legg hånden over hodet. Bøy den andre armen (venstre) i rett vinkel og legg den bak ryggen for å fange båndet omtrent midt på lengden (jo mindre avstanden mellom hendene, jo større motstand). Venstre hånd skal være stille hele tiden. Strekk tannkjøttet ved å løfte høyre arm over hodet til det er helt strukket ut. Løsne deretter tapen ved å senke armen til en 90 graders vinkel. Gjør 10 repetisjoner på begge sider.

Trening med gummier: magetrening

Sitt på gulvet i en rett stilling. Ta tak i gummien i skulderbreddes avstand, rett ut armene og strekk dem ut foran deg. Bøy bena i knærne og hvil føttene på hælene. Len overkroppen litt bakover. Husk å ha en sterk, spent mage og rett rygg. Løft føttene fra gulvet og før knærne mot brystet og nær den strakte gummien. Senk så bena og hvil lett på bakken igjen. Ta knærne hardt inn ved å jobbe med magen. Lag 10 slike shorts.

Gummitrening: setetrening

Fortsett til liggende stilling med bøyde knær. Ta tak i bandasjen med skulderbredde fra hverandre og legg den flatt mot hoftene. Hold armene rett langs kroppen. Når du puster ut, løft hoftene til lårene og overkroppen danner en enkelt linje. Hold samtidig endene av båndet godt og trykk mot gulvet. Senk deretter rumpa og hofter, men ikke legg dem helt på gulvet (musklene skal forbli stramme). Gjør 10 repetisjoner.

Trening med gummier: trening for rumpe og lår

Stå litt fra hverandre. Pakk tannkjøttet rundt bena rett under knærne. Bøy knærne og bøy degtorso litt fremover. Hvil hendene på hoftene. Gjør rytmiske utfall til venstre og høyre, strekk ut det ene benet og legg til det andre benet. Jo mer du bøyer overkroppen, jo mer intensivt vil setemusklene jobbe. Pass på at gummien forblir stram hele tiden, ellers kan den skli av bena. Lag 30 dynamiske utfall begge veier.

Kategori:

ABC for øvelser