Hvordan slanke lårene? Det er nok å regelmessig utføre beinøvelser, som for eksempel å løfte bena tilbake eller sitte på huk med et spark. Takket være dem vil ikke bare lårene være mer velformede, men også baken, som også fungerer under trening. Sjekk ut de beste øvelsene for slanke lår.

Hvordan slanke lårene dine?Bare bruk litt tid på passendebeinøvelser . De er korte og lite uttømmende, og i tillegg krever de ikke bruk av noe utstyr. For å være effektiveøvelser for slanke lårbør gjentas 2-3 ganger i uken, helst annenhver dag. Takket være dette får du ikke bare slanke og sexy lår, men også formfulle bakdel, fordi de også fungerer under disse øvelsene

Hvordan slanke lårene? Gjør knebøy

Stå litt på skrå. Gjør deretter knebøyen, husk at knærne skal bøyes i rett vinkel og gå tilbake til startposisjonen. Når du gjør denne øvelsen, bør to grunnleggende regler følges: knærne skal ikke være foran føttene og du bør holde overkroppen rett hele tiden – aldri lene deg forover eller bakover. Gjør denne øvelsen 5 ganger.

Se videoen: Hvordan gjøre knebøy riktig

Hvordan slanke lårene? Gjør avanserte knebøy

Dette er en modifikasjon av øvelse 1. Gjør denne gangen en lett knebøy på det ene benet og sving til siden med det andre. Gjør din sving på det ene benet og deretter på det andre benet. Gjenta øvelsen 5 ganger

Hvordan slanke lårene? Sving bena bakover

Stå litt fra hverandre og hvil hendene på hoftene. Overfør vekten til ett ben. Bøy deretter det andre benet litt ved kneet og rett det bakover (det skal danne en 40-graders vinkel). Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen uten at foten berører gulvet og gjenta øvelsen 4 ganger til. Gjør deretter øvelsen på det andre beinet

Hvordan slanke lårene? Sving bena fremover

Stå med bena litt bredere enn hoftebredde fra hverandre og bøy armene i brysthøyde (som om du gjør deg klar til en boksekamp). Gjør deretter en lett halvknebøy og prøv å sparke det ene benet fremover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 4 ganger til. Gjør deretter 5 repetisjoner på det andre benet

Hvordan slanke lårene? Fokuser på å styrke musklene dine

Stå ganske langt fra hverandre. Bøy høyre ben i kneet (lag en 90 graders vinkel) og hvil hånden på høyre lår. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Flytt deretter vekten til venstre ben og gjør den samme øvelsen. Gjenta øvelsen 5 ganger

Hvordan slanke lårene? Hev beinet til nivået av baken

Stå litt fra hverandre og hvil hendene på venstre lår, bøy litt venstre kne. Deretter, hold ryggen rett, prøv å løfte høyre ben bakover (benet skal være på nivå med baken). Gjenta øvelsen 5 ganger

Hvordan slanke lårene? Lunges

Utfall med høyre fot fremover. Bøy deretter kneet hennes og rett venstre ben bakover. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gjør øvelsen på det andre beinet. Gjenta øvelsen 20 ganger

Hvordan slanke lårene? Sving bena i plankeposisjon

Knel på matten, og hvil deretter vekten på underarmene. Hold knærne i rett vinkel, albuene rette og hele kroppen i en rett linje. Løft deretter det ene benet høyt opp, og sørg for å holde kneet bøyd hele tiden. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gjør øvelsen på det andre beinet. For å gjøre oppgaven vanskeligere kan du plassere en 0,5-liters vannflaske under kneet og løfte den mens du trener.

Se videoen: Ta 30-dagers PLANK Challenge

Hvordan slanke lårene? Løft hoftene og stram rumpa

Ligg på ryggen. Bøy bena i knærne og plasser armene langs kroppen. Spenn deretter baken godt, løft hoftene fra gulvet mens du løfter det rettede benet. Hold deg i denne posisjonen i opptil 5. Gjenta øvelsen 10 ganger

Hvordan slanke lårene? Tren regelmessig på halvsaksen

Ligg på høyre side og bøy høyre kne. Løft venstre ben sakte opp og ned (såk alt halvsaks). Gjør øvelsen på det andre beinet. Gjenta øvelsen 20 ganger

Kategori:

Anatomy