Hvis du vil tone bena, sørg for å sjekke ut Mel B-øvelser! De varer bare i 10 minutter, og det eneste du trenger å gjøre under treningen er en stol. Du kan gjøre korte, men intense øvelser med Mel B hver dag, slik at du oppnår drømmeresultatene dine raskere!

Benøvelser med Mel Ber en av de beste måtene å få formfulle lår og legger. Treningen varer kun i 10 minutter, så du kan finne tid til å ta vare på beina hver dag! Husk at bare takket være systematiske øvelser vil du oppnå drømmefiguren din.

Hvordan utføre en 10-minutters Mel B-bentrening?Utfør følgende øvelser jevnt, uten å ta pauser mellom dem. Pust jevnt hele tiden, stram magen mens du puster ut. Mel B anbefaler å øve til rask musikk. Kom i gang nå!

Stoløvelse - stå opp og sitte ned

Stå med ryggen mot stolen og bena i hoftebreddes avstand. Kom deg raskt inn og ut av stolen, og skyv hoftene fremover mens du reiser deg. Sørg for at ryggen er rett og magen gjemt inn mens du trener. Gjenta i 1 minutt.

Sitter på en stol med bena hevet

Øvelsen utføres på samme måte som den forrige, men mens du reiser deg opp, løfter du kneet. Hold magen stram og pust jevnt. Gjenta denne øvelsen i 1 minutt på hvert ben

Quick Kick Forward

Under denne øvelsen, i stedet for å løfte kneet, spark rett frem etter å ha reist deg fra stolen. Gjør denne øvelsen i 1 minutt på hvert ben

Å tråkke på tærne

Spre bena bredt og bøy knærne litt. I denne posisjonen løfter du hælene litt opp. Gjør rytmiske bevegelser, pass på at magen er anspent hele tiden. Gjenta denne øvelsen i 1 minutt.

Bøyer på bøyde ben

Ta føttene sammen og bøy knærne litt. Utfør et utfall med venstre fot til venstre, berør gulvet med hendene og gå tilbake til startposisjonen. Ta så raskt et skritt til høyre. Husk å stramme mage og rumpa når du retter opp. Bøy raskt og kraftig i 1 minutt

Lunge fremover på bøyde ben

Hopp fremover og bøy knærne litt. Plasser vekten på fremre benog i pulserende bevegelser, senk og løft som om du hoppet uten å løfte føttene fra bakken. Hold magen og rumpa stram hele tiden. Gjør øvelsene i 1 minutt på hvert ben

Stolbein løftes

Sitt komfortabelt på en stol, hvil armene på setet og byt på å rette ut og bøye bena, husk å ikke berøre gulvet med føttene. Som i de forrige øvelsene, hold magen stram. Gjenta øvelsen i 1 minutt

Kategori:

Anatomy