Crawlen er den raskeste svømmestilen. Å lære å krype er ikke det enkleste, men når vi først mestrer pusteteknikken og utvikler musklene, vil denne stilen gi oss tilfredsstillende helseeffekter. Takket være det intense arbeidet med muskler, ledd og oksygenanstrengelse, vil svømming i en crawl tillate oss å forbrenne mange kalorier. Sjekk ut hvordan du crawler og hva effektene av å trene denne populære svømmestilen er.

Innhold:

  1. Kraul - teknikk
  2. Crawl - pust
  3. Crawl - muskler
  4. Crawl - effekter
  5. Krabben og slankingen. Hvor mye kcal forbrenner det?

Kraultilhører de fire grunnleggende svømmestilene. Den dag i dag er det ikke kjent hvor krypen kommer fra, men de bevarte kildene nevner to steder: Sør-Amerika og Salomonøyene. For første gang i Europa ble denne stilen presentert av spillere fra Sør-Amerika, hvor de i 1844 beseiret britene som svømte i en frosk.

Crawlteknikkener ikke veldig komplisert, men krever presisjon og mye fysisk anstrengelse. Dette betyr at gjennomgang kan gi tilfredsstillende resultater, spesielt slanking. Når du svømmer i denne stilen, forbrenner du mange kalorier fordi det krever bruk av musklene i hele kroppen

Kraul - teknikk

Enkelt sagt innebærerkrypeteknikkenå lage vertikale sakser med bena og alternere armene dine samtidig. Likevel er det verdt å beskrive crawlteknikken mer detaljert, fordi denne svømmestilen ikke er den enkleste.

Krypet gjøres liggende på magen. Silhuetten vår må være rett som en snor, tærne skal være stukket inn og fingrene på hendene skal være sammenføyde og rette. I en slik posisjon vil føttene og hendene våre, som finner og årer, perfekt øse opp vann og effektivt avvise det.

For å begynne å svømme, må du bevege bena og armene vekselvis. Benbevegelser skal ligne vertikale sakser. Jo mindre de er, jo mer effektiv blir svømmingen vår. Hendene må byttes på å rette og bøye seg. Vi gjør håndbevegelser vekselvis. Vi strekker den ene hånden over vannet, skyver den under vannet og kommer tilbake. Den andre hånden følger samme rekkefølge

Husk at når du kryper, bestemmes hastigheten først og fremst av arbeidet til armene og benaer ansvarlige for kroppens balanse og for at du ikke synker til bunns. Hodet i krypen skal forbli i vannet, og når du puster inn, pek det sidelengs langs armens linje som faktisk ikke er nedsenket i vannet.

Se videoen hvordan du svømmer gjennom crawlen på riktig måte

Crawl - pust

Riktig pust er en av de vanskeligste delene av å lære crawl. Under aktivitet bør hodet vårt være halvt nedsenket i vannet, slik at ryggraden er på linje. Pusten gjøres ved å legge hodet sidelengs langs den forlengede armen. Oftest trekker du pusten med hver andre eller tredje håndsving

Crawlpust ser annerledes ut når vi antar redningscrawl-stilen, den s.k. "Kosakk". Da heves hodet over vannet, noe som gjør at vi kan puste mye friere. Denne teknikken brukes til å redde en druknende person.

For å krype effektivt, må vi koordinere kroppsbevegelsene våre med pusten. Da skal vi redusere innsatsen og øke hastigheten på svømmingen. Å holde luften er ikke tilrådelig, for da mister vi energi og brystet vårt mister sin strømlinjeformede form og forårsaker overdreven belastning på kroppen.

Kryppusting kalles pustesekvensen. Den består i å puste raskt inn og sakte puste ut luften. Du bør puste ut dobbelt så lenge som du puster inn. I krypet skal vi puste både gjennom nesen og gjennom munnen. Dette vil oksygenere kroppen bedre, og vil også skyve vann bort fra ansiktet, og forhindre kvelning. For å oppsummere: Når du kryper, tas pusten i armhulen og slippes når hodet roterer

Hvor ofte trekker du pusten når du kryper? En pust bør gis for en armsyklus. Hvilken side å puste på? Det er best å gjøre dette på begge sider av kroppen. Denne pusteteknikken vil gi utmerket oksygenering og vil opprettholde kroppens symmetri.

Se også: Fordeler og effekter av vannaerobic

Lær teknikken til andre svømmestiler:

Sommerfugl (delfin) stil

Żabka

Ryggslag

Crawl - muskler

Nesten hele kroppen jobber under en crawl-tur. For å svømme gjennom en episode med denne stilen, må vi aktivere overførti muskler ! Blant annet er rygg, armer, mage, rumpa og ben involvert

Det er vanskelig å si hvilke muskler som jobber mest under crawlturen. Du kan imidlertid liste opp:

  • rectus abdominis muskel,
  • skrå mage,
  • flotte setemuskler,
  • lumbal muskel,
  • overfladiske og dype ryggmuskler,
  • hoftemuskler,
  • større og mindre brystmuskler,
  • quadriceps og biceps lårmuskler,
  • triceps leggmuskler,
  • triceps muskler i armen,
  • muskler i skulderbeltet,
  • nakkemuskler.

Crawl - effekter

Svømming med en crawl gir tilfredsstillende helse og visuelle effekter:

  • øker musklene og former figuren,
  • har stor effekt på helsen til ledd og bein,
  • reduserer holdningsfeil,
  • øker stoffskiftet,
  • forbrenner kalorier under og etter trening,
  • oksygenerer kroppen perfekt,
  • gir bedre blodtilførsel til organene,
  • gir kroppen slankhet og fleksibilitet,
  • imiterer de naturlige menneskelige bevegelsesmønstrene, så det påvirker funksjonaliteten til figuren vår i stor grad.

Krabben og slankingen. Hvor mye kcal forbrenner det?

Crawlsvømming er mye fysisk anstrengelse for kroppen vår. Som et resultat forbrennerkrypsvømming i en time 500 til 800 kalorier ! Svømming krever et variabelt treningstempo, så det er klassifisert som både aerob og anaerob trening. Det betyr at når du svømmer med crawl, forbrenner du unødvendig fett og øker forbrenningen i en slik grad at det etter endt trening fungerer med økt hastighet i flere timer til

Kategori: