- Hva er Holmes og Rahes stressskala?
- Holmes og Rahe-stressskalaen – hva var den til for?
- Holmes og Rahe Stress Scale - beregn stressnivået ditt
- Stressskala for Holmes og Rahe og risikoen for å bli syk
Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Holmes og Rahe Stress Scale er utviklet for å bestemme hvilken byrde vi står overfor på et gitt øyeblikk i livet og hvordan det påvirker helsen vår (både fysisk og mental). Stadig flere studier viser en sammenheng mellom kronisk stress og økt risiko for sykdom. Jo flere stressfaktorer vi har i livet, jo lettere er det å bli syk. Takket være stressskalaen Holmes og Rahe kan vi beregne stressnivået vårt og reagere raskt nok til å forhindre utvikling av visse sykdommer.
Selv om stressfaktorer er en individuell sak, er det også universelle stressfaktorer som påvirker nervesystemet vårt og det endokrine systemet negativt. Hvis du vil finne ut hvilke av dem som er de sterkeste bidragsyterne til forverringen av helsen din, fyll utspørreskjemaet for stressskalaopprettet avHolmes og Rahe
Hva er Holmes og Rahes stressskala?
Thomas Holmes og Richard Rahe er to psykiatere som i 1967 bestemte seg for å forske på stress og dets sammenheng med menneskers helse. For dette formål ba de over 5000 mennesker (friske og syke) om å fylle ut et spesielt spørreskjema
Dette spørreskjemaet viser 43 tilfeldige hendelser som: skilsmisse, død av en kjær (vanligvis en svært stressende faktor i menneskelivet), som forskerne har gitt poeng til.
Respondentene skulle markere stressfaktorene de opplevde i løpet av det siste leveåret og oppsummere poengene som ble tildelt individuelle stressfaktorer
Som det viste seg, jo høyere resultat, dvs. jo flere stressende faktorer som dukket opp i en gitt persons liv, desto mer økte det risikoen for å utvikle en sykdom.
For eksempel hadde personene som kom til legevakten som fylte ut spørreskjemaet, vanligvis mer stressende opplevelser enn de friske personene som fulgte dem.
På denne måten er det statistisk bevist at stress er sterkt assosiert med svekkelse av immunitet og påvirker menneskers helse negativt.
Holmes og Rahe-stressskalaen – hva var den til for?
Skalaen for å måle stressende faktorer i livet vårt ble laget for å finne ut hvilken byrde vi må møte på et gitt øyeblikk og hvordan den kanpåvirke helsen vår. Takket være denne bevisstheten kan vi reagere raskere i en situasjon som er ugunstig for oss og be om hjelp fra for eksempel en psykolog som vil hjelpe oss med å lindre den økende spenningen, lære oss å frigjøre akkumulerte følelser
Fordi det ikke er følelsen i seg selv som forårsaker sykdommen, men manglende evne til å takle den, skjule den eller kvele den. Når vi lærer å slippe sinne på en sunn måte, å vise tristhet, vil alvorlighetsgraden av situasjonen vi opplever avta.
Holmes og Rahes stressskala ble også laget for å ta vare på deg selv når det gjelder fysisk helse.
Når vi vet hvor mye en stressfaktor, for eksempel bytte av bosted kan være for oss, kan vi ta bedre vare på helsen vår, for eksempel begynne å tilsette magnesium og B-vitaminer, som tar vare på nervesystemet vårt. For å redusere stress kan vi prøve å sove lenger og gi oss selv mer hvile
Holmes og Rahe Stress Scale - beregn stressnivået ditt
Hvis du ønsker å beregne hvor mye stress du opplever for øyeblikket, vennligst fyll ut spørreskjemaet nedenfor og legg sammen poengene dine. Tell poeng for hver begivenhet du har opplevd det siste året.
Hvis denne hendelsen skjedde med deg to ganger, får du ekstra poeng. For eksempel: en venns død er 37 poeng. Hvis to av vennene dine døde innen et år, teller denne hendelsen som 74 poeng.
- Din ektefelles død - 100 poeng
- Skilsmisse - 73
- Separasjon eller avskjed - 65
- Fengselsopphold - 63
- Dødsfall av et nært familiemedlem - 63
- Alvorlig sykdom eller ulykke med kroppsskade - 53
- Bryllup - 50
- Oppsigelse / arbeidsledighet - 50
- Forsoning med ektefelle - 45
- Pensjon - 45
- Betydelig endring i et familiemedlems helse eller atferd - 44
- Graviditet - 40
- Seksuelle problemer - 39
- Ankomsten av et nytt familiemedlem - 39
- Store jobbendring eller omorganisering av selskapet - 39
- Endring i økonomisk status - 38
- En venns død - 37
- Jobbskifte - 36
- Konflikter i familien - 35
- Høy kreditt eller tung byrde på boliglån - 31
- Boliglånsproblemer / kredittavslag - 30
- Endre graden av ansvar i arbeidslivet - 29
- Barna forlater familiens hjem - 29
- Krangel og sammenstøt med ektefellens slektninger - 29
- Øker innsatsen for å fullføre en oppgave - 28
- Ektefelles begynnelse eller slutt på arbeidet - 26
- Starteller eksamen - 26
- Endringer i standard, levestandard - 25
- Endringer i personlige vaner og vaner - 24
- Sammenstøt med sjefen - 23
- Endringer i arbeidsforhold eller nærmiljøet - 20
- Bytte av bolig - 20
- Bytte av skole - 20
- Betydelig endring i fritidsaktiviteter - 19
- Endringer i religiøs praksis - 19
- Betydelig endring i sosiale vaner - 18
- Smålån - 17
- Betydelig endring i søvnvaner - 16
- Betydelig endring i kontakten med familie - 15
- Endringer i matvaner - 15
- Permisjon - 13
- Ferier med familie - 12
- Mindre lovbrudd - 11
Stressskala for Holmes og Rahe og risikoen for å bli syk
Ifølge forskningen til Holmes og Rahe er det en veldig stor sammenheng mellom de opplevde stressfaktorene og risikoen for å bli syk. Derfor, jo høyere resultatet ble oppnådd ved å summere poengene fra spørreskjemaet, jo større er sannsynligheten for å utvikle noen sykdommer.
Ifølge Holmes og Rahe:
- En poengsum mellom 150 og 199 betyr en 37 % sjanse for å bli syk i løpet av de neste 2 årene.
- En poengsum mellom 200 og 299 gir deg 51 % sjanse for å bli syk innen 2 år på rad.
- En poengsum over 300 poeng betyr en 79 % sjanse for å bli syk i løpet av de neste 2 årene.
Men ikke vær fiksert på selve resultatet. Dens formål er ikke å skremme oss, men å oppmuntre oss til å ta vare på oss selv og beskytte kroppen mot de negative effektene av stress.
Siden sykdommen kan utvikle seg innen to år, har vi to år på oss til å reparere kroppen og psyken vår nok til å forhindre at den blir syk.
- Stress: hvordan overvinne det? Årsaker, symptomer og effekter av stress
- Uønskede symptomer på langvarig stress