Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Du har endelig mistet overflødig vekt! Nå må du passe på at innsatsen ikke er bortkastet – at du ikke går tilbake til gamle matvaner, hvoretter jojo-effekten dukker opp. For noen er fasen av den såk alte vektstabiliseringen etter vekttap det vanskeligste. Lær noen vektkontrollteknikker som kan hjelpe.

Den dagen du når drømmevekten din, ikke gå tilbake til dine gamle vaner, dvs. spis det du savnet mest i løpet av måneder med offer. Ikke gi opp øvelsene i bassenget og treningsstudioet. Dette er den enkle veien tiljo-jo-effekten ! Ernæringsfysiologer understreker at vektstabilisering er like viktig somslanking . Hva er det? En måte å avsluttediettog gå videre til normal spising på en fornuftig måte. Poenget er at kroppen, som til nå har operert på en liten mengde energi, skal venne seg til å jobbe med økt tilførsel. For noen kan dette stadiet være vanskeligere enn bare å gå ned i vekt. Noen vaner fra før dietten må glemmes, andre kan gjenopptas, men gradvis. Slankebehandlinger mislykkes fordi vi ikke klarer å bytte fra kosthold til vanlig kosthold. Hvordan gjøre det? Jo tregere jo bedre.

Gjør endringer i menyen sakte etter å ha gått ned i vekt

Du kan øke kaloriverdien til måltidene dine med maksim alt 100-200 kcal per uke, minst en gang i uken ved å kontrollere vekten. Spis en ekstra sandwich laget av grovt brød til frokost, og bytt ut det hvite kjøttet med fetere rødt kjøtt til lunsj. Men ikke hver dag – start med å berike menyen 2-3 ganger i uken. Hver organisme reagerer forskjellig på en høyere dose energi, så du må passe på deg selv. Hvis vekten øker med 1,5-2 kg og den vedvarer i en uke, er det et signal om at du må stramme beltet igjen. Spis mer grønnsaker når du føler deg sulten, og prøv deretter å legge til noen kalorier igjen, for eksempel én potet, til middagen. Det tar 1-2 uker for stoffskiftet å tilpasse seg det nye energibehovet. Den første måneden er den vanskeligste, og du må være årvåken. Men å gå tilbake til et individuelt valgt norm alt kosthold kan ta opptil flere måneder, og jojo-effekten sies å ta 3 år. Trikset er ikke å holde vekten kort, men i årevis. For at det skal skje, må gode vaner dyrkes gjennom hele livet.

Trening er veldig viktigmens du går ned i vekt

- Den optimale planen er 3 timer i uken, etter hver hviledag. Hver treningsøkt innledes med en oppvarming. Programmet må være godt tilpasset de individuelle behovene og formålet med treningen - sier Dominika Kurnicka, eieren av Twójtrener.pl - Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du i begynnelsen fokusere på aerobic trening (f.eks. crosstrainer, tredemølle, sykkel), som vil tillate deg å forbrenne fett. Når du får riktig vekt, vil kroppsskulpturøvelser dominere. Hvis du bare ønsker å bygge opp musklene, bytt ut aerobe øvelser med styrkeøvelser med maskiner og utstyr. I dette tilfellet er sirkeltrening det beste: påfølgende (uten avbrudd) av ca. 10 øvelser som involverer forskjellige muskelgrupper. Hver klubb har flere mageformende enheter - benker, baller og strikk. I motsetning til tilsynelatende er det vanskeligere å trene med dem enn på maskiner, fordi bare muskler fungerer.

Bevegelse er nødvendig mens du går ned i vekt

Bevegelse er like viktig som å spise sunt. Det trenger ikke være svetten som pumper på treningssenteret. Gå opp trappene, løp i parken, gå på skøyter med barnet ditt, ta noen stopp til fots. Vindusvask er også en god måte å forbrenne kalorier på. Tilpass menyen til kroppens aktuelle behov. Lengre perioder med sittende på jobb, sykdom, graviditet, amming - i hver av disse situasjonene trenger kroppen en annen dose energi. Husk at stoffskiftet vanligvis bremses med alderen. Hvis du begynner å legge på deg, reduser energiverdien av måltidene dine umiddelbart eller beveg deg mer. En person som ønsker å holde vekten trenger faktisk ikke å nekte seg selv noe, det er viktig å bruke sunn fornuft. Du kan gå for is, spise en pølsebit eller en pai – det er viktig å komme seg på sporet igjen dagen etter. Gjør informerte kjøp ved å velge lav-kalori, lav-fett, sukkerfri, høy protein, fiber, men så lite bearbeidet mat som mulig. Mange overvektige ser på en ny livsstil som straff. Du må se det fra den andre siden. Dette er en belønning fordi du vil glede deg over helse og god form i mange år

Ifølge en ekspertAnna Wybrańska, kostholdsekspert, Pharma Nord

Kosttilskudds rolle Vi spiser dem villig, i håp om at vi takket være dem blir kvitt unødvendige kilo. Dessverre var det ikke mulig å finne et stoff som ville gå ned i vekt. Noen ganger er det mulig å gå ned 1-2 kg, for eksempel når vi tar et dehydrerende eller fordøyelsesakselererende preparat, men når vi slutter med pillene kommer vekten tilbake. Ikke veien! Å gå ned i vekt består i å bruke opp de lagrede reservene i kroppen. For å oppnå dette trenger du et riktig kosthold og mosjon. Vi kan også strekke oss etter slankepreparatersom inneholder naturlige stoffer som kan fremskynde tapet av unødvendige kilo. Kosttilskudd må tas som anbef alt av produsenten. Du bør ikke ta flere preparater med lignende effekt samtidig, fordi det er lett å overdosere dem da

Kosttilskudd hjelper med vekttap

Blant preparatene som støtter slanking med naturlige stoffer som kan akselerere denne prosessen, finner du:

CLA (konjugert linolsyre) akselererer omdannelsen av fett til energi og forhindrer akkumulering, samtidig som muskelvev øker. Effekten av å forbrenne fett og omdanne det til muskler er større når vi systematisk driver med sport. Forstørrelsen av muskelvevet beskytter mot jojo-effekten selv etter seponering av kosttilskuddet

Krom undertrykker appetitten og søtlysten. Forskning har bekreftet kroms rolle i reguleringen av blodsukkernivået og en god effekt på karbohydratmetabolismen

Fiber støtter fordøyelseskanalen, forbedrer tarmperist altikken og eliminerer forstoppelse. Ved å binde vann sveller det i magen, og gir den en metthetsfølelse, så vi spiser mindre

HCA (hydroksitsitronsyre), en forbindelse avledet fra Garcinia cambogia frukt, hemmer dannelsen av fettvev fra proteiner og karbohydrater. Det reduserer appetitten

Yo-yo-effekt - hvordan unngå det

Har du gått ned i vekt? Godt jobbet! Dette er imidlertid ikke slutten på veien til en slank figur. Å opprettholde vekten som er oppnådd er like krevende som dietten. Hvordan unngå jojo-effekten. Hvordan spise etter en diett? Hør på kostholdseksperten og helsecoachen Elżbieta Lange

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking