Menyen i Hays kosthold tilberedes best i samråd med en ernæringsfysiolog, for det er ikke så enkelt å implementere prinsippet om ikke å kombinere produkter i praksis. Når du tilrettelegger menyen kan du være i tvil om å velge riktige produkter. Prøv derfor en ferdigmeny i Hay-dietten og gå ned i vekt sunt.
Ukemeny i Hay-dietten
mandag
- frokost (karbohydrat): müsli med terninger av eple og kanel
- lunsj (karbohydrat): salat, 50 g ris (du kan også velge poteter eller pasta)
- middag: tomat fylt med reddik og løkfyll
tirsdag
- frokost (karbohydrat): en skive grovt brød med en skive ost
- middag (protein): 100 g fisk eller fjærfekjøtt, en skål med grønnsakssalat
- kveldsmat (karbohydrat): salat av hardkokt egg, gressløk, revet salat, en skje majones, paprika, løk og vinaigrettesaus
onsdag
- frokost (karbohydrat): ca 300 g sesongens frukt etter eget valg
- lunsj (karbohydrat): Fettuccine fullkornspasta (bånd) med grønnsaker
- kveldsmat (karbohydrat): jakkepoteter med smør
torsdag
- frokost (karbohydrat): toast med syltetøy med lite sukker, fruktsalat
- middag (protein): stekt kyllingbryst med dampet brokkoli
- kokte grønne bønner med 2 ss smør
fredag
- frokost (protein): eggerøre og skinke stekt på en spiseskje olivenolje
- lunsj (karbohydrat): bokhvetegrøt med blomkål
- middag: salat laget av grønnsaker etter eget valg med vinaigrettesaus
lørdag
- frokost (karbohydrat): drueklase
- lunsj: tomat- og grønnsaksuppe
- middag: en halv kopp kokt ris med frukt og kanel
søndag
- frokost (karbohydrat): fullkornsmel pannekaker med lønnesirup
- middag (protein); grillet kulmule drysset med saft frasitroner, surkålsalat
- middag: fersk eksotisk fruktsalat (f.eks. kiwi, ananas, banan)
2. frokost og ettermiddagste i Haya-dietten
For din andre frokost eller ettermiddagste kan du velge frukt og fruktjuice. Det er viktig at du ikke kombinerer disse søtsakene med andre produkter