Hvis du vil gå ned i vekt og være sunn, gå, løp, svøm, hopp på en sykkel, tren aerobic. Du kan være sikker på at du ikke trenger å vente lenge på resultatene. Utholdenhetsøvelser er den beste formen for fysisk aktivitet - de forbedrer stoffskiftet, lar deg bli kvitt overflødig vekt og motvirker de negative effektene av sivilisasjonen

Den sunneste og mest ettertraktede aktiviteten som motvirker de negative effektene av sivilisasjonen er utholdenhetsinnsats som involverer store muskelgrupper. Utholdenhetsøvelser er preget av sykliske bevegelser, utført over lang tid uten pauser, eller bevegelser gjentatt mange ganger

Den beste måten å bli kvitt overflødig vekt og forbedre kondisjonen på er utholdenhetstrening

Rask gange, jogging, langdistanseløping, langrenn, svømming, sykling, inline skating, aerobic er de mest populære eksemplene. Denne typen øvelser forårsaker dyptgripende endringer i kroppen, fremfor alt øker de stoffskiftet og regulerer fettforbrenningen, noe som er ekstremt viktig i vekttapprosessen

Utholdenhetsinnsats kan utføres uten frykt gjennom hele livet. I tillegg til at de har en svært positiv effekt på å styrke hjerte og sirkulasjonssystemet, har de også en gunstig effekt på forbedring og regulering av alle indre organer, og etablerer full homeostase (balanse) av systemet vårt

Hvilke øvelser forbrenner mest kalorier?

Viktig

I henhold til anbefalingen fra Verdens helseorganisasjon (WHO), bør hver voksen mann gå i 1,5 time i raskt tempo hver dag for å opprettholde helse og et minimum av fysisk form, mens en kvinne - i 1 time.

Hvis du vil bli kvitt overflødig vekt, må du være systematisk

Hvis du begynner å trene tilfeldig, uten en plan, og viktigst av alt - forberedelse - ikke regn med synlige resultater. Sporadisk anstrengelse av kroppen kan bare skade deg, noe som fører til overbelastning og skade. For det viktigste er regelmessighet. Det er også viktig at du tilpasser intensiteten og frekvensen av trening (f.eks. 3-5 ganger i uken) til dine individuelle evner (alder, kjønn, kondisjonsnivå).

Gå, jogge eller løpe - former for aktivitet som hjelper deg med å bli kvitt overflødig vekt

Den mest effektive og samtidigden enkleste og naturlige formen for utholdenhetsaktivitet er å gå, jogge eller løpe. Hvis du er overvektig, start med en rask spasertur - det vil øke pulsen nok, øke stoffskiftet for å forbrenne overflødig inaktivt vev - fett. På den annen side, hvis du er slank, må du jogge eller jogge for å oppnå samme nivå av heving av alle kroppens fysiologiske funksjoner som overvektige mennesker når du går.

Husk!

  • Marsjens universelle natur er at den kan praktiseres av alle, over alt, under alle værforhold og når som helst på året
  • Marsjen er en trygg innsats - du kan dosere intensiteten ved å endre tempo og terreng, for eksempel gå i fjellet eller trapper.
  • Tenker på å gå ned unødvendige kilo, sørg for at minimumsdosen med trening varer i minst 30 minutter. 3 ganger i uken (med en hjertefrekvens på 130 slag per minutt).
  • Du vil ikke unngå tretthet, takket være at kroppen øker treningskapasiteten til et høyere nivå etter en tid. Å føle seg moderat trøtt er viktig, uten den vil ikke tilpasningsprosessen finne sted, så du bør ikke være redd for det.
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Slanking