Den viktigste effekten av tabata-trening er raskt tap av kroppsfett. Det er anslått at en 4-minutters treningsøkt vil forbrenne 3 ganger mer fett enn tradisjonell aerobic trening. Se hvilke andre effekter du kan stole på ved å trene med Tabata-metoden

Tabata , på grunn av dens fantastiske effekter på fettforbrenning, er for tiden en av de mest populære kondisjonstreningene. Dens ekstra fordel er den korte treningstiden (bare 4 minutter) og en enkel treningsplan.

Tabata er imidlertid ikke bare for personer som slanker seg – også personer som ikke har problemer med overvekt kan trene med denne metoden, fordi den former figuren perfekt, øker utholdenheten, forbedrer kondisjonen og oksygenerer

Tabata - når er de første effektene synlige?

Hastigheten på effektene avhenger i stor grad av regelmessigheten av treningen og typen trening som brukes. Jo flere treningsøkter og jo lengre de er, jo bedre resultater. I følge vitenskapelig forskning er to uker med Tabata-øvelser nok til å øke nedbrytningshastigheten av fettsyrer med 30%.

Det må også huskes at tabata er en ekstrem anstrengelse for kroppen - å være kvalm og svette mye etter denne treningen er ikke uvanlig. Derfor bør startende personer øke frekvensen og intensiteten av treningen veldig gradvis, og starte med 1-2 treningsøkter per uke. For å unngå overtrening kan du redusere antall sett til 5-6 og forlenge restitusjonstiden til 20-30 sekunder

Sjekk: En flat mage på en uke - kosthold og trening i 7 dager

Tabata-effekter: raskt vekttap

Vekttap er den viktigste effekten av tabata-trening, som gjorde denne treningsmetoden så populær. Vitenskapelig forskning har vist at det er mye mer effektivt for å redusere kroppsfett enn aerob trening utført i et jevnt, moderat tempo.

Dette skyldes EPOC-fenomenet, dvs. økt oksygenforbruk etter trening. Denne prosessen krever ekstra energi, som kroppen tar fra fett. Det kan vare opptil 24 timer etter trening - da, selv når vi legger oss eller sover, er fettvevet vårt fortsatt forbrent.

En lignende prosess finner sted også etter aerob trening, men den er uforlignelig kortere, og gir derfor ikkespektakulære effekter som Tabata.

Tabata-effekter: reduksjon av magefett

Folk som slanker vet hvor vanskelig det er å miste magefett. Det er, ved siden av hofter og lår, en av de mest problematiske delene av kroppen, og selv etter å ha gått ned noen kilo ser vi sjelden et stort tap av fett i området.

Tabatas protokoll kan være en måte å bekjempe det plagsomme dekket og "sidene". Forskning har vist at intens 4-minutters trening øker utskillelsen av fettforbrennende hormoner – adrenalin og noradrenalin. Reseptorene av disse hormonene er hovedsakelig lokalisert i mageområdet, og det er grunnen til at tabata er så effektiv for å redusere kroppsfett rundt midjen

Tabata-effekter: kondisjonsforbedring

Tabata-trening er veldig anstrengende for kroppen, men samtidig tøffer den og venner den til anstrengende arbeid. Intensiv trening påvirker først og fremst hjertet, som fra trening til trening blir sterkere og øker evnen til å pumpe blod. Dette betyr at ved å utføre dagligdagse aktiviteter blir vi mindre slitne og risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer reduseres

Les også:

  • Kondisjonstrening: Hva er utholdenhetstrening? Fordeler med kondisjonstrening
  • Hva er bedre for slanking: intervaller eller kondisjonstrening?

Tabata-effekter: øk utholdenhet og styrke

Regelmessig tabata-trening øker styrke og utholdenhet i tillegg til å forbedre kondisjonen. Forutsetningen er imidlertid at treningsplanen skal inneholde øvelser som stimulerer musklene til å utvikle seg. Hvis du ønsker å styrke bena, velg knebøy. Push-ups vil øke styrken på hendene dine. Crunches, gjerne i forskjellige varianter, vil bidra til å bygge en sixpack. Hvis vi ønsker å engasjere hele kroppen til å jobbe, er det verdt å velge fire i ett, dvs. burpees - en kombinasjon av planke, push-up, knebøy og hopp.

Kategori:

Slanking