Vi sitter komfortabelt og trykker på tastene med fingrene. Men hvis vi tilbringer flere timer om dagen ved datamaskinen, kan ryggraden, hendene og øynene mislykkes i å adlyde oss en dag. Hva skal man gjøre for å forhindre at dette skjer? Hvordan forberede en arbeidsplass ved datamaskinen for ikke å slite øynene og ryggraden?

drevet av elektrisitetdatamaskingenererer et elektromagnetisk felt (et lignende finnes også, for eksempel ved høyspentlinjer). Imidlertid er intensiteten i datamaskinen så ubetydelig at det er vanskelig å snakke om skadelighet. Det fungerer til og med … avslappende - det er derfor våre katter og hunder er ivrige etter å komme overens ved arbeidende datamaskiner. Hvis vi vil være ekstremt forsiktige, kan vi flytte datamaskinen vekk fra skrivebordet så langt kabellengden tillater det. Intensiteten til det elektromagnetiske feltet avtar med avstanden. Monitorer, bortsett fra felt, sender også ut restmengder av røntgenstråler. Heldigvis har de som produseres i dag ordet "lav stråling" på huset, som betyr at det er så få røntgenstråler at vi kan glemme dem

Øyne under beskyttelse

En dataskjerm laget av glass, som et speil, reflekterer lyset som faller på den. Under lengre arbeid vil disse refleksjonene, som overlapper bildet fra skjermen, dekkøyne . Den beste løsningen er å sette et passende filter på skjermen. Gode ​​filtre undertrykker refleksjoner fra dypere i rommet, selv om du ser på skjermen i en 45-graders vinkel. Spesielt å anbefale er de såk alte filtrene. sirkulær polarisering (de produseres av f.eks. Polaroid). De er i tillegg tonet og forbedrer kontrasten til bildet flere ganger. Så vi ser mye klarere, skarpere.«Briller» som jobber ved datamaskinen kan be optikeren om å bruke briller med antirefleks. Det forhindrer også refleksjoner fra dypet av rommet, men denne gangen fra den indre overflaten av glassene (objekter som står bak oss reflekterer ikke). Det er også verdt å huske på riktig plassering av skjermen: foran oss, ikke til siden, og slik at vi har skjermen litt under linjensikte . datamaskinbord skal være opplyst med en lampe med en ugjennomsiktig skjerm; lyset skinner da opp og ned, og ikke direkte i øynene. Hvis bordet har et areal på ca. 1 m2, er det best å belyse det med en 100-watts lyspære.Lampen skal plasseres slik at lyset ikke reflekteres på tastaturet. Ellers vil vi oppleve den såk alte gjenskinn (og dette handler ikke om en kreativ inspirasjon). Ideelt sett bør benkeplaten være lys og matt. Rommet vi jobber i trenger mindre belysning enn skrivebordet. Hundre lyspære for hver 10 m2 overflate er nok.Til tross for disse reglene blir øynene på datamaskinen slitne. For å unngå at dette skjer, er det verdt å ta en liten pause hver time og gjøre noen øvelser

Dårlige vaner på jobb - hvordan påvirker de helsen?

Du må gjøre det

Pust

- Sitt komfortabelt i en stol, ikke kryss armer eller ben. Løsne klærne hvis du er under press. Lukk øynene dine. Plasser hendene på magen over navlen. - Pust dypt gjennom nesen til du kjenner at håndflatene i magen løftes synlig. Hold pusten i 1-2 sekunder.

- Begynn å puste ut - sakte men sikkert. Du vil kjenne magen falle under hendene. Utåndingen må være full, og drive all luft ut av lungene

- Gjenta alle trinn fire ganger. Slutt å trene hvis du føler deg svimmel.

Trekk på skuldrene

- Stå med armene ned langs kroppen. Ta et dypt pust og løft armene så høyt som mulig samtidig. Hold dem hevet og spent mens du holder pusten. Tell til fem. - Pust raskt ut og senk armene veldig kraftig.

- Gjenta denne øvelsen fire ganger.

Skuldersirkulasjon

- Stå, hold venstre håndledd bak ryggen med høyre hånd. Senk armene og slapp av uten å slippe håndleddet.

- Mens du inhalerer, flytt armene veldig sakte fremover, og løft dem deretter opp mot ørene.

- Mens du puster ut, senk armene, flytt dem bakover, det vil si kom tilbake til startposisjonen

Avlastning for ryggraden

Ryggen og hendene dine blir også slitne ved datamaskinen. Du bør ha et komfortabelt tastatur og en passende stol, det finnes ulike typer tastaturer tilgjengelig i butikkene. Det er godt å velge den såk alte ergonomisk (litt bølget i formen). Plasseringen av tastene er mindre slitsomt for fingrene når du skriver, og en ekstra stripe, som forsiktig reduserer høyden mellom tastaturet og bordet, lar deg unngå smerter i håndleddene. For komforten til ryggraden vår er en god stol. grunnlaget. Den høydejusterbare vil være best. Under arbeid skal lår og legger danne en rett vinkel, føttene skal hvile komfortabelt på gulvet, og stolsetet må ikke legge press på lårene under. Med justerbar høyde kan vi enkelt stille inn setet slik at du kan sitte komfortabelt og være minst 40 cm fra tastaturet (dette forhindrer slingring på jobb og nakkesmerter). Viktigalbuestøtter er en del av datastolen. Takket være dem unngår vi senere skuldersmerter Hvis stolen vi velger er svingbar, på hjul og har høy rygg – vil det forbedre arbeidskomforten betraktelig. Først og fremst vil vi unngå unødvendige bevegelser, og for det andre vil vi kunne hvile litt under arbeidet. Ortopeder anbefaler at alle som jobber ved datamaskinen tar 2-3 minutters pauser hver time og strekker seg i stolen. Dette er bra for ryggraden.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Øyesykdommer og synsforstyrrelser