Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Spiser du 5 ganger om dagen, følger dietten og føler deg fortsatt sulten? Dette er norm alt i starten: Kroppen må venne seg til de mindre porsjonene. Her er enkle triks som hjelper deg å holde deg til kostholdet ditt og jukse sulten

Det er ingen grunn til å jukse, i begynnelsenvekttapnesten alle sliter med anfall avsult . De første 2 ukene er de verste. Det tar omtrent denne tiden før magen trekker seg sammen og tilpasser seg mindre mat. Hva skal jeg gjøre for å holde ut denne tiden bedre og bli vant til den nye livsstilen?

Gå ned i vekt: spis i henhold til biorytmen din

Grunnlaget er 5 måltider om dagen. Hvis du er en lerke, komponer menyen din slik at frokosten er mer energisk enn middagen. Når du er en av uglene, spis en kaloririk middag. Kroppen vil brenne alt til natten, og du vil ikke føle deg sulten

Gå ned i vekt: ha alltid noe å drikke for hånden

Det kan være mineralvann med sitron, urte- eller fruktte, grønnsaksjuice (uten sukker!). Og når du mellom måltidene føler at du trenger å spise noe, tenk et øyeblikk om det er virkelig sulten, ikke nervøsitet eller … kjedsomhet. Prøv å gjøre noe annet, begynn å bevege deg, pust dypt. Hvis dette ikke hjelper, kan du samvittighetsfullt spise en gulrot, eple eller grapefrukt, et stykke sprøtt brød, en kopp naturell yoghurt med kli. Du kan også brukekostfibertabletter, som sveller i magen og demper appetitten. Bare husk å drikke mye vann.

6 måter å bli kvitt sult på en sunn måte

Gå ned i vekt: spis sakte, nyt hver bit

Å spise skal være et hyggelig ritual, så det er viktig å spise i en avslappet atmosfære og ta deg god tid. Bit forsiktig hver bit – da vil hjernen få et signal tidligere om at sulten er stilt. Under måltidet, ikke les eller se på TV fordi du ikke vil legge merke til dette øyeblikket. Hvis du går sulten fra bordet, drikk et glass gulrot, rødbete eller grønnsaksjuice en time før eller etter måltidet – de vil fylle magen og redusere appetitten. Hvis du opplever sultplager om kvelden, børst tennene rett etter middagen. Dette vil hjelpe deg å stoppe deg selv fra småspising ved leggetid. Hvis du blir veldig sulten før du legger deg, kan du bare spise én grønnsak:ferske gulrøtter, grønne agurker eller paprika

Gå ned i vekt: i stedet for å spise stress med søtsaker, lær å slappe av

Det er bevist at stressende situasjoner er ledsaget av økt produksjon av noradrenalin - et hormon som induserer appetitten på søtsaker. Karbohydratene i dem er involvert i produksjonen av serotonin, som forbedrer humøret. I tillegg, under stress, frigjøres mer kortisol og nevropeptid Y - hormoner som er ansvarlige for akkumulering av magefett, og produksjonen av leptin, som får deg til å føle deg mett, reduseres. Derfor, mens du går ned i vekt, sørg for at du slapper av. Møt venner, gå på kino eller ta et aromatisk bad. Som en siste utvei, spis 3-4 aprikoser eller svisker eller en tomat når søtsuget fortsatt er på vei (det gir mye krom, som reduserer søtsuget). Du har råd til noen mandler fra tid til annen – de inneholder nervelindrende magnesium. Du finner den også i grovt brød, linser, erter, hasselnøtter

Husk at etter 10-12 uker slutter vekten å falle

Hvis du følger en diett, ikke bekymre deg for å ikke gå ned i vekt lenger. I løpet av denne tiden tilpasser kroppen seg til den nye vekten og mindre energi. Ikke bli motløs og ikke avslutt vekttapprogrammet - du vil fortsette å gå ned i kilo over tid.

Ifølge en ekspertDominika Kurnicka, eier av TwójTrener.pl

Regelmessig trening

Det viktigste er variasjonen av øvelser og deres variasjon. Å gjenta én ting mange ganger gir et ubetydelig resultat. Fortsett å trene (ta korte pauser) til magen føles lett brennende. Det er best å trene på samme dager (minst 3 ganger i uken) samtidig. Deretter opprettes metabolsk minne, og på dette tidspunktet frigjør kroppen det riktige nivået av hormoner som er nødvendige for å brenne fett. Regelmessig trening bygger opp en vane med å trene og lindrer stress. Under trening frigjøres endorfiner og vi føler glede. For å gå ned i vekt må du trene minst 40 minutter (først etter 30 minutter begynner kroppen å forbrenne fett effektivt), i et jevnt og moderat tempo, raskere i riktig fase, utføres sammen med utpust (f.eks. bøy), saktere når du går tilbake til startposisjonen.

månedlige "Zdrowie"

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking