Å gå ned i vekt handler ikke om å kvitte seg med vann fra kroppen eller akselerere fordøyelsen, men om å bruke opp lagret fett. Dette er garantert av en passende diett med redusert kaloriinnhold og trening. Hvor mange kalorier du trenger per dag avhenger av livsstil, høyde, vekt, kjønn og alder

Hvorfor dietter som lover å gå ned i vekt på kort tid vanligvis bare forårsaker en midlertidig nedgang i kilogram, hvoretter vi raskt tar igjen? Problemet er at slike dietter er for restriktive, de gir for litekalorier , noe som gjør at kroppen lager opp for sikkerheten og plagene starter igjen. Homogene dietter er spesielt farlige, fordi de ikke gir kroppen alle næringsstoffene, og dette kan føre til en dysregulering av stoffskiftet.Slankinger bruk av lagret fett. Dette er garantert av en passendediettmed reduserte kalorier og en dose trening

Sjekk hvor mye energi du trenger og juster kostholdet ditt

Det avhenger av livsstil, høyde, vekt, kjønn og alder. For eksempel trenger en førti år gammel kvinne som er 165 cm høy, veier 65 kg og fører en stillesittende livsstil 1880 kcal per dag. Dette betyr at ved å gi kroppen så mange kalorier, uten å endre dagens vaner – vil den ikke gå opp i vekt eller gå ned i vekt. Men å redusere denne rasjonen eller øke treningsdosen vil føre til vekttap

Hva er måtene å forbrenne fett på? [TOWIDEO]

Ifølge en ekspertDominika Kurnicka, eier av TwójTrener.pl

Øvelser for begynnelsen

Du vil ha en flat, pent skulpturert mage, du må trene. Trening er en prosess for å trekke sammen alle magemusklene dine, noe som får dem til å vokse og forbrenne fett. Grunnprinsippet for mageøvelser er å puste ut når du anstrenger deg og puste inn når du går tilbake til utgangsposisjonen. Å trene med apné har ingen effekt, for da jobber du ikke med musklene, men med leddene. For at øvelsene skal være effektive, må du gjøre 3-4 sett hver dag, starte med 12 repetisjoner og gradvis øke antallet til 30.

Den totale mengden fett i kosten bør ikke overstige 2 ss om dagen

Bytt ut animalsk fett med vegetabilsk fett. Velg fjærfepålegg, magre meieriprodukter. Stuing, bake, dampe - stekte produkter absorberer fett som en svamp. Gi opp hvitt brød, sukker (1 ts er 20 kcal), søtsaker, søte drikker og søt frukt. Bruk alkohol av og til (et glass tørr vin gir 83-85 kcal, en liten øl - 162 kcal).

Stress gjør det vanskeligere å gå ned i vekt

Under kroniske spenninger øker mengden hormoner som er ansvarlige for å stimulere appetitten og lagre fett, spesielt i magen. Pass derfor på avslapning og godt humør. Se også de gode sidene ved å gå ned i vekt. Så hva om du må glemme pinnekjøtt? I stedet kan du spise grønnsakssuppe, kyllingbryst og en hel bolle med deilig salat!

Effektene av dietten er mest merkbare i begynnelsen av å gå ned i vekt

Vekten synker raskt til å begynne med. Dette er effekten av dehydrering som er typisk for den første fasen av vekttap. Etter det begynner fettlagrene å bli frigjort, noe som forårsaker ytterligere vekttap. På et tidspunkt er det en stagnasjon ettersom kroppen tilpasser seg den nye vekten og mindre energi. Men ikke bli motløs – du vil fortsette å gå ned i kilo over tid. Den sikreste måten er å gå ned ca. 1 kg i uken

Trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier

Få fart på forbrenningen av kalorier med intens trening. Hvis du svømmer, er det sportsstil, ikke avslappende, hvis du løper, så jogger du ikke. Når trening ikke var ditt domene før nå, bruk små trinn-metoden. Start med å gå eller stikk innom treningsstudioet i 15 minutter. Øk deretter innsatsen gradvis. De beste resultatene oppnås ved å trene 2-3 ganger i uken i minst en halvtime

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Slanking