Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Det er ikke uvanlig at det etter ni måneders graviditet er en uønsket suvenir i form av overvekt. Se hvordan du kan takle det. Hvordan endre kostholdet ditt for effektivt og trygt å gå ned i vekt. Husk at det å gå ned i vekt er en langsiktig sak.

Du ser deg i speilet … og virker feit for deg selv. Men før du bestemmer deg forslanking , sjekk om det er nødvendig. Avgjørelsen din bør avhenge av hvor mye vekt du gikk opp under svangerskapet og om du har hatt problemer medovervekt .

Slanking etter fødsel - bare hvis du gikk opp for mye under svangerskapet

Undergraviditetøker kroppsvekten din, men dette er norm alt siden det er relatert til utviklingen til babyen din. Du kan bare snakke om overflødige kilo når du går opp mer enn 10-15 kg

Hvis du klarte å unngå det, betyr det at du relativt enkelt kan gå tilbake til forrige figur, fordi du under amming trenger 500 kcal mer per dag enn vanlig, og du mister like mye energi som om du trente for en time.

For å møte disse økte energibehovene bruker kroppen først fett fra rundt lårene og baken.

- Dette er det eneste øyeblikket i en kvinnes liv når dette skjer. Vanligvis, når du går ned i vekt, reduseres bysten først, deretter er armene tynnere, og deretter midjen. Kroppen forbrenner fett fra lårene og baken på slutten - sier Katarzyna Zielińska, spesialist i ernæring og forebygging av fedme. Så hvis du ammer og samtidig spiser rasjonelt, vil du gå tilbake til normal kroppsvekt innen 3-6 måneder. Det vil også være likt når du bestemmer deg for ikke å amme, men kostholdet ditt er riktig. Hva betyr det egentlig?

- Sunn mat er å spise sunne produkter i riktige proporsjoner og til rett tid - forklarer Katarzyna Zielińska. Spis regelmessig, minst fire eller til og med fem ganger om dagen, normale, små porsjoner. Glem kaloribomber: vaniljesaus, hamburgere. Se etter ferske grønnsaker og frukt, fullkorn, kjøtt, fisk, melk og dets produkter Velg produkter med et lavere fettinnhold, begrens bearbeidet mat, halvfabrikata og søtsaker, siden næringsverdien deres er lav. Men hvis det har gått tre måneder siden fødselen og du, til tross for et sunt kosthold, ikke gjør detdu begynner å gå ned i vekt, spør en profesjonell om hjelp

Se hvordan du mister magen etter graviditet

Slanking etter fødsel ved hjelp av en spesialist kostholdsveileder

Hvis du var overvektig før eller gikk opp mye i vekt (20-30 kg) under graviditeten, spør en ernæringsfysiolog om hjelp

Ikke se etter mirakeldietter, da det er mer sannsynlig at de fører til frustrasjon enn suksess. Dessuten er det ingen diett som passer for to personer, fordi vi er forskjellige.

Spesialistens anbefalinger vil avhenge av hvor gammel du er, om du har klaget over overvektsproblemer lenge, om du ammer, hvilken type kroppsbygning, type arbeid du har osv. Det er forskjellige skoler blant kostholdseksperter - noen skriver menyer for pasienter, andre lærer en sunn livsstil

Å gå ned i vekt er alltid en langsiktig sak

- Å gå ned i vekt er ikke et spørsmål om en uke eller en måned, men en langsiktig. For å gå ned i vekt er det best å slutte å tenke på det.

Det er nok at vi begynner å leve et sunt liv og å gå ned i vekt vil komme som en belønning - forsikrer Katarzyna Zielińska. Start med å skrive ned en detaljert meny i 2-3 dager. I slike notater vil en kostholdsekspert finne svar på spørsmålet om kostholdsfeil (de vanligste av dem er mangel på frokost, solide middager, overflødig søtsaker og uregelmessige måltider). Han vil fortelle deg hva og når du bør spise, hvordan du skal sammensette måltider

Følg tipsene hans, planlegg kjøpene dine nøyaktig, begrense dem til sunne produkter; lag alltid en liste og hold deg til den. Ikke kjøp på lager, for for mye mat hjemme er en fristelse.

HUSK: å gå ned i vekt i ordets fulle betydning (lavkaloridiett kombinert med intens fysisk aktivitet) kan bare startes etter mating av babyen

månedlig "M jak mama"

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking