Du prøver å spise fornuftig, men vekten går ikke ned. Ikke bli overrasket, tross alt sitter du fast ved pulten hele dagen. Begynn å bevege deg - kort, men daglig - og du vil garantert bli kvitt overflødig kroppsfett. Fysisk aktivitet vil gjøre vekttapet effektivt.
Du bruker minst 8 timer på å sitte og den eneste "sporten" du driver med er å løpe til bussen eller gå til parkeringsplassen eller gå en tur til skriveren? I dette tilfellet vokservektselv når du ikke overspiser. For atslankingvirkelig skal fungere, er ikke kosthold nok, spesielt ettersom alderen vokser! Muskelmassen avtar hvert år med 1-2 %, mens fettvevet øker.Fysisk aktivitetvil få førstnevnte til å utvikle seg, og sistnevnte vil begynne å forsvinne. I tillegg har en stillesittende livsstil en katastrofal effekt på helsen - forstoppelse, ryggrads- og leddplager oppstår
Prinsipper for aktivt vekttap
1. Bruk musklene dine ved enhver anledning. Heisen er for mødre med barnevogn, eldre og syke – du bruker kun trappene. Det er ikke verdt å gå på trikken for ett stopp, spesielt når du kan gå langs en rolig gate eller langs parken. På jobb, ta en pause fra timene fra tid til annen, strekk ut, ta en tur, tren ved skrivebordet ditt. Ta opp samtaler mens du står. Hver innsats teller! Et kvarters gange hver dag er 60 kalorier forbrent, spiser du en halv brødskive mindre (40 kcal), vil du spare 36 500 kcal i løpet av året og du vil gå ned ca 5 kg
2 . Velg riktig trekk for deg. Hvis du ikke er interessert i sport, prøv dans eller pilates. Disse øvelsene er bra for alle, uavhengig av alder og tilstand. De kombinerer yoga, ballett og styrketrening, de innebærer å strekke, stramme og slappe av musklene. Pilates har også en positiv effekt på psyken. Eller kanskje du vil like stavgang, gymnastikk i treningsklubb, svømming? Det er viktig å trene den valgte disiplinen regelmessig, 2-3 ganger i uken i 45 minutter. Det blir lettere når du overtaler vennene dine til å delta på kurs – selskapet styrker motivasjonen din. Og hvis du kjøper et pass - vil det være vanskeligere for deg å avslutte timene
3. Tren hjemme hver morgen eller kveld. Invester i en stepper, treningssykkel eller årer
4. Siden du beveger deg, trenger muskelvevet mye protein. Mesteparten av det i fisk,kjøtt, soyabønner og andre belgfrukter, meieriprodukter
5. Bruk godt fett (rapsolje, olivenolje), spis valnøtter, sjøfisk. De inneholder hjertetiltalende omega-3 fettsyrer
6. Sørg for at du forsyner kroppen med fiber hver dag – det forbedrer fordøyelsen, hjelper til med å kvitte seg med giftstoffer, og forhindrer forstoppelse. Du finner det i grovt brød, frokostblandinger, grønnsaker og frukt
Preparater med L-karnitin vil bidra til å forbrenne fett. De er effektive så lenge du trener regelmessig.
Ikke prøv å veie deg selv!Fetttap og muskeløkning vil ikke resultere i umiddelbar vekttap. Etter noen uker vil du måle suksessen din med … et målebånd - øvelsene vil slanke midjen, omkretsen av lår og hofter. Å gå ned i vekt vil komme med tiden.
Meny for deg (1200 kcal)
frokost250 kcal: cornflakes (40 g) med melk (200 ml) og en spiseskje kli
2. frokost 150 kcal - 2 knekkebrød smørbrød med pølse (20 g), rød pepper, grønnsaksjuice (200 ml)
middag350 kcal - kokt potet, brystkjøtt kylling (70 g), gulrot med erter, sikorisalat
ettermiddagste150 kcal - en cocktail av naturlig yoghurt (200 ml) og frosne jordbær (50 g) kveldsmat
300 kcal - salat: et halvt salathode, tomat (50 g), egg, hermetisk mais (60 g), spirer (8 g) med en teskje olivenolje , en skive grovt brød (40 g)