Jeg er 13 år og veier 55 kg med en høyde på 165 cm. Jeg er overvektig og vet ikke hvilken diett jeg skal bruke for å gå ned i vekt. Jeg er veldig glad i søtsaker og kan ikke la være å spise det. Gi meg noen tips om hva jeg kan spise, når osv. Sandra fra Nowa Wieś

Hvis jeg kan spørre deg, skriv hva du fant ut at du er overvektig. Jeg forstår at du liker søtsaker, men det gjør at vi begynner å gå opp i vekt. Jeg foreslår at du alltid har en boks med skrellede gulrøtter klar i kjøleskapet. Når du har lyst til å ha søtsaker, strekk deg etter denne boksen. Når det gjelder kostholdsråd, er det viktig å spise 5 måltider om dagen regelmessig (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Det siste måltidet bør ikke inneholde enkelt sukker (f.eks. frukt) og fett. Mellom måltidene, drikk vann, grønnsaksjuice og spis grønnsaker. Du kan spise hvilken som helst mengde grønnsaker i løpet av dagen (minimum 0,5 kg). Utelukk høyenergisnacks som potetgull, pinner, hurtigmat fra kostholdet ditt. Prøv å ikke spise stekt mat. Be om tilberedning av kjøtt og fisk, kokt, stuet eller bakt i folie. Du kan spise 2 forskjellige frukter i løpet av dagen. Husk å ikke hoppe over måltider. Å faste og spise 1 eller 2 måltider om dagen hjelper deg med å gå opp i vekt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Małgorzata Krukowska

Senter for slanke- og ernæringsutdanning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et legebesøk.

Flere råd fra denne eksperten

Adipex: det ulovlige stoffet for vekttap - bivirkninger [ekspertråd]Hva å spise for gastrointestinal refluks? [Ekspertråd]Påskynder mangelen på karbohydrater fettforbrenningen? [Ekspertråd]Er Dr. Hays diett effektiv? [Ekspertråd]Gjør oliven- og druefrøolje lavere kolesterol [ekspertråd]Fremskynder det å provosere oppkast vekttap? [Ekspertråd]Kan grønn te være skadelig? [Ekspertråd]ALVORLIG FEDME - Hvor gjør magereduksjonsoperasjoner? [Ekspertråd]En diett som er bra for en utstående mage [ekspertråd]Et godt kosthold for en tenåring [ekspertens tips]Hvordan virker Clarinol CLA? Kan det tas sammen med pillerprevensjonsmidler? [Ekspertråd]Hvordan temme appetitten? Sunn, ikke-fett snacks [ekspertens tips]Hvordan kaste en mage? [Ekspertråd]Hvordan øke kroppsvekten med refluks? [Ekspertråd]Hva bør kostholdet for glaukom være? [Ekspertråd]Naturell yoghurt. Hvor mye yoghurt kan du spise per dag? [Ekspertråd]Kaukasisk moroznik og slanking [ekspertråd]Overvektig etter graviditet. Hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Den verste polske skuespillerinnen i «Playboy». Naken som en nonne [BILDER]Har jeg gått opp i vekt av steroider? Vil København-dietten hjelpe meg å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Jeg veier for lite! Hvordan øke massen? [Ekspertråd]Sunn vektøkning for en anorektisk kvinne [ekspertråd]Irritabel tarm, vektøkning og magefylling [ekspertråd]Livsstilsendringer og vektøkning [ekspertråd]Å bryte et bein: hvordan ikke gå opp i vekt? [Ekspertråd]Føler meg uvel etter å ha spist ost [ekspertens tips]Øvelser for en utstående mage [ekspertråd]

Kategori:

Dietter