Armhevinger for kvinner, det vil si push-ups utført på knærne, kan gi deg effekter i form av å styrke musklene i bryst, hender, mage og rumpe. Denne enkle og allsidige øvelsen vil forbedre utseendet til armene dine, samt hjelpe til med å løfte og tone brystene. Sjekk hvordan du gjør armhevinger for kvinner riktig og hvilke effekter denne øvelsen gir.

Innhold:

  1. Push-ups for kvinner - hvordan prestere riktig?
  2. Push-ups for kvinner - de vanligste feilene
  3. Armhevinger for kvinner - treningseffekter

Push-ups for kvinnerer en enklere versjon av den tradisjonelle øvelsen, som går ut på å løfte og senke overkroppen i en støtte. I stedet for å hvile bena på tærspissene, utfører vi en push-up på lett bøyde knær. Dette gjør øvelsen enklere, men gir fortsatt veldig godeeffekter . Den engasjerer mange muskler på en gang, inkludert musklene i brystet, armene, lårene og magen. Dette gjør pumpen til kvinners beste allierte i kampen mot slapp hud på skuldrene eller hengende bryster. Det er en god idé å inkludere det i den daglige treningsplanen din for å tone kroppen din og forbedre utholdenheten din.

Push-ups for kvinner - hvordan prestere riktig?

For at øvelsen skal gi ønskede resultater på kort tid, er det nødvendig ikke bare å være systematisk, men også å være oppmerksom på teknikken. Her er de trinnvise tipsene om hvordan du kan utføre en push-up for kvinner på riktig måte:

  1. Ligg flatt på magen
  2. Plasser håndflatene flatt på bakken på begge sider av kroppen i skulderhøyde. De bør være litt bredere enn skuldrene.
  3. Bena dine er lett bøyd i knærne, du kan løfte føttene opp og krysse dem.
  4. Rett ut armene ved albuene, løft torsoen opp. Advarsel! Husk å holde ryggen rett. Lårene og hodet skal være en forlengelse av ryggraden, magen gjemt inn. I denne stillingen bør du bare lene deg på hendene og knærne. Hold ut en stund.
  5. Bøy armene og senk overkroppen så lavt du kan - men ikke til bakken (du kan ikke legge deg ned mellom push-ups). Hvis du er nybegynner, er det bare å senke deg til det er en rett vinkel mellom armene dine.
  6. Strekk armene igjen og løft deg opp. Gjenta øvelsen så mange ganger du kan. Det er best å ta minimum 10 push-ups i en serie.

Push-ups for kvinner - de vanligste feilene

Ikke gjør dette i armhevinger for kvinner:

  • holder pusten. Riktig pust er viktig når du gjør push-ups. Husk: pust ut når du løfter, trekker sammen muskler, pust inn når du senker overkroppen
  • bøying av hofter og nakke. Under øvelsen skal ryggraden være rett hele tiden, og hodet og lårene skal være en forlengelse av den. Kroppen fra knærne til nakken skal være i en rett linje. Å bøye hoftene betyr at du ikke løfter hele torsoen, men selve torsoen, noe som reduserer effektiviteten av øvelsen
  • Øvelser for brystforstørrelse
  • 5 øvelser for sterke underarmer (med manualer, på en stang, med en stol)
  • Hvor bra å se naken ut? 10 måter å ha en vakker kropp

Armhevinger for kvinner - treningseffekter

Selv om push-ups ikke er de enkleste øvelsene, er det likevel verdt å begynne å gjøre dem regelmessig. Listen over positive effekter som vi kan få ved å trene push-ups er lang og vil garantert være av interesse for kvinner som ønsker å forbedre utseendet på armene, brystene eller lårene.

Hva er effekten av kvinners push-ups?

  • De er en fin måte å stramme brystene dine på. De styrker musklene i brystet som støtter brystene. Takket være vanlige armhevinger blir bysten mer løftet og smidig over tid.
  • De hjelper til å visuelt forstørre brystene. Takket være løftet vil bysten se optisk fyldigere ut.
  • De gjør armene dine slankere og fastere
  • De styrker musklene i hele kroppen: mage, nedre og øvre del av ryggen, baken, lår
  • De forbedrer den generelle utholdenheten og øker styrken
  • Hvordan gjøre klassiske push-ups? Treningsteknikk
  • 100 push-up-trening - treningsplan
  • 22 typer push-ups
  • Hva er effekten av klassiske push-ups?

Kategori:

Anatomy