Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Jeg er 14 år gammel, 168 cm høy og veier rundt 51 til 53 kg. Jeg trener basketball 3 ganger i uken i 1,5 time og noen ganger trener jeg hjemme. Jeg begrenser meg ikke til mat og jeg har ingen diett. Jeg er generelt ganske slank. Jeg spiser sjelden hurtigmat. Jeg bryr meg virkelig om å utvikle magemusklene mine og de vakkert formede bena og komme i god form. Bør jeg være på diett? Hvilke øvelser og hvor mye bør jeg gjøre? Hva kan jeg spise og drikke for å unngå å bli fort sliten under trening? Jeg har hørt om noen treningsdrikker, men jeg vil ikke eksperimentere.
Informasjon om forming av magemuskler, benskulptur og kondisjonsforbedring finnes i svar på spørsmål fra andre brukere, så sjekk dem ut. Men når det gjelder å spare energi under trening, er den beste måten å forbedre fysisk ytelse gjennom intervalltrening (f.eks. Tabata). Du trenger ikke ta kosttilskudd med trening som varer inntil 1,5 time, og bruker i sjeldne tilfeller energigeler. Hold deg hydrert gjennom dagen, hold deg til prinsippene for sunt kosthold og få nok søvn. Hvis du tar alle disse elementene i betraktning, vil du øke kroppens regenererende kapasitet, noe som vil føre til bedre kondisjon og økt energinivå under trening på en naturlig og mest effektiv måte, noe som gir langvarige effekter.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Marta RomanowskaMarta Romanowska- treningsinstruktør, trener og entusiast for en sunn livsstil. Den svarer på spørsmål om fitness i vid forstand: slanking og rekreasjonsaktiviteter, valg av treningsutstyr og regenerering etter trening. Han gir råd om hvordan man kan lage en diett for å gjøre trening mer effektiv.
Flere råd fra denne eksperten
6 Waiders for flat mage og tarmsykdom [ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hva skal man ikke gjøre? [Ekspertråd]Energibalanse og økende muskelvev [ekspertråd]Jeg går ned i vekt og legger på meg igjen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hva skal jeg gjøre for å opprettholde energien under trening? [Ekspertråd]Er raskt vekttap en tenåring god og sunn? [RådEkspert]Trener du mot gallestein, astma og dårlig hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gjesper jeg mens jeg trener? [Ekspertråd]Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan bli kvitt sårhet? [Ekspertråd]Hvordan forbrenne fett effektivt? [Ekspertråd]Hvordan stramme opp store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan trene mage og ben for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hva slags trening for slapp og slapp hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal utføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhet oppstår under mageøvelser [ekspertråd]Tenåring ønsker å gå ned i vekt? Hvor skal jeg starte? [Ekspertråd]Hvor skal jeg begynne med benmuskler? [Ekspertråd]Slanking og crossfit-trening [ekspertens tips]Overvekt. Hvor skal man begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Å strekke musklene i ryggraden i skoliose [ekspertråd]Trening for en tenåring til å forme figuren og forbrenne fett [ekspertråd]Styrketrening for en tenåring [ekspertens tips]Å legge på seg om vinteren og gå ned i vekt om sommeren. Hva skal man gjøre for å unngå å gå opp i vekt? [Ekspertråd]Veganisme og trening. Hvordan spise [Ekspertråd]Jeg skammer meg over å gå på treningssenteret. Hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Egenomsorgsregler som også vil hjelpe deg å gå ned i vekt [ekspertens tips]Øvelser for å forbrenne magefett og lårfett [ekspertråd]Øvelser etter keisersnitt [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndtere store muskler? [Ekspertråd]