Ved å drive med sport og sex hjelper du hjertet ditt - kroppen oksygenerer bedre. Slutt å røyke, bytt til et lettere kosthold som vil senke kolesterolet, slutte å stresse og overarbeide. Til slutt, ta vare på deg selv. Dette vil avverge risikoen for hjerteinfarkt og slag. Forebygging er det viktigste!

Hjerteinfarkter en nekrose av et fragment av hjertemuskelen forårsaket av iskemien, vanligvis på grunn av koronarsykdom. Årsaken kan være åreforkalkning, dvs. en innsnevring av lumen i blodårene på grunn av dannelsen av klynger av blodplater. Men ikke bare. Serviset kan også krympe på en farlig måte, for eksempel på grunn av plutselig nervøsitet. Effekten er den samme: blodet vårt når ikke pumpen vår, og vi får hjerteinfarkt. Deres dannelse forhindres ved bruk av kardiologiske doser av aspirin, den såk alte aspirin for hjertet. Det er verdt å vite at 8-10 % av mennesker etter et hjerteinfarkt vil få en ny kardiovaskulær hendelse innen et år.

Kolesterol og selskap, eller de grunnleggende årsakene til et hjerteinfarkt

"dårlig" kolesterol (LDL)-partikler bygges opp i veggene i blodårene i form av plakk. Etter en tid blir karet så innsnevret (og til og med lukket helt) at blodet ikke kan nåav hjertet . Kliniske studier har vist at for høyekolesterolnivåer kan senkes ved å opprettholde et riktig kosthold og trene systematisk. Som et resultat av bruken av vegetarisk (uten animalsk fett) eller middelhavskost (betraktelig redusert animalsk fett), er 5-15 prosent mulig. lavere kolesterol. Bare bytt ut smøret og smultet med vegetabilsk fett – gjerne olivenolje – for å redusere blodkolesterolet med noen prosent. Trener vi minst fem ganger i uken i en halvtime, har vi også en sjanse til å senke nivået. I samråd med legen din er det verdt å ta profylaktiske preparater som senker kolesterol (f.eks. CRP) og de som påvirker blodpropp (f.eks. aspirin protect, bestpirin, acard). Dette er reseptfrie legemidler, noe som ikke betyr at de er blottet for bivirkninger – spesielt preparater med acetylsalisylsyre. Hvis vi ikke må, fordi vi ifølge legen ikke er i faresonen for hjerteinfarkt, bør vi ikke ta noen medisiner profylaktisk. Men hvis legen bestemmer at vi skal tadenne typen forberedelser - la oss strekke oss etter dem.

Hjerteinfarkt og arvelighet

Tilfeller av hjertesykdom i nærmeste familie er blant faktorene som øker risikoen for hjerteinfarkt. I en slik situasjon bør det utføres et sett med forebyggende undersøkelser (inkludert kolesterol- og sukkernivåer i blodet, blodtrykk og EKG - etter fylte 40 år hvert 1-3 år), og i berettigede tilfeller, etter legens anmodning, nivået på den såk alte markører for hjerteinfarktrisiko for å finne ut om vi er i faresonen for hjerteinfarkt. Tendensen til det kan være arvelig, noe som betyr at vi kanskje blir syke eller ikke. Risikoen vil være lavere med en sunn livsstil.

Røyking øker risikoen for å få hjerteinfarkt betydelig

Det er over 4000 mennesker i nikotinrøyk. skadelige stoffer. De skader ikke bare lungene, men også sirkulasjonssystemet. Blant annet øker de blodpropp, blodplaters tendens til å feste seg sammen, og akselererer den aterosklerotiske prosessen, det vil si opphopning av kolesterol i arterieveggene. Hvis vi røyker, og samtidig påvirkes av andre risikofaktorer for hjerteinfarkt – for eksempel diabetes, høyt kolesterol eller høyt blodtrykk – kan vi ende opp med å få hjerteinfarkt. Poenget er imidlertid å virkelig bryte avhengigheten, ikke bare redusere røyking eller erstatte vanlige sigaretter med s.k. lett. Hvis vi virkelig ønsker å minimere risikoen for hjerteinfarkt - slutte å røyke helt.

Stress og overarbeid er ofte de direkte årsakene til hjerteinfarkt

Psykisk overbelastning bidrar til mange hjertesykdommer, og alvorlig stress kan være den direkte årsaken til hjerteinfarkt. I tillegg røyker folk som jobber mye og har en stressende jobb også ofte sigaretter og drikker mye sterk kaffe. Og en slik blanding påvirker sirkulasjonssystemet og hjertet negativt. For ikke å bli det verste er det noen ganger verdt å vurdere å bytte til en roligere jobb, eller i det minste bruke mindre tid på det og mer hvile. En ny sykdomsenhet dukket opp i Japan - det er død fra overarbeid, k alt karoshi. Selv om vi er langt unna det lokale tempoet i livet, er det også flere og flere som jobber tolv timer i døgnet og tilbringer helgene på kontoret i Polen. Husk om karoshi, lag en resultatregnskap, og ta den riktige avgjørelsen. La oss tenke på hvem som vil dra nytte av våre hardt opptjente gevinster?

Viktig

Uavhengig av hvilken rasjonell livsstil du fører, følg med på kroppens reaksjoner slik at du ikke går glipp av symptomene som truer deg med hjerteinfarkt
Hvis du blir fortere sliten, føler du deg noen ganger tett, noen ganger hjertet ditt slår ujevnt, du har høy puls eller så har det skjeddbesvime eller til og med besvime - du bør snakke med legen din. Disse plagene kan være et tegn på et hjerteproblem. Og hvis du opplever brystsmerter i brystbenet under trening, må du oppsøke kardiolog så snart som mulig.

Forebygging av hjerteinfarkt - sport og … sex

Hjertemuskelen hviler aldri. Når det fremskynder arbeidet, for eksempel under sport eller sex, får hele kroppen mye bedre oksygen. Fra et profylaksesynspunkt er de beste øvelsene utholdenhetsøvelser, som rask gange, svømming eller sykling. Det handler i hovedsak om moderat innsats, som fører til lett tretthet, svette, raskere pust, men samtidig tvinger det ikke hjertet. Bedre å trene oftere, men mindre intensivt. Bare unge, friske mennesker har råd til en engangs, betydelig innsats i 1-2 timer. Andre bør følge regelen om 30-60 minutter daglig, i moderat tempo og ikke for høy intensitet. Under trening bør pulsen ikke være høyere enn 180 minus alder, for eksempel for en 30-åring er den 180 minus 30, det vil si 150 per minutt. Husk at det viktigste er regelmessig trening. Hvis du har et sunt hjerte, vil selv kraftig trening i treningsstudioet ikke skade. Du må imidlertid ikke falle for anabole steroider, som skal gjøre en mann til supermann. Alt tyder på at idrettsutøverne som bruker dem (den såk alte farmakologiske dopingen) eller tvangsmessige treningsentusiaster er mer utsatt for hjerteinfarkt enn andre dødelige. Legene understreker også at sex har en positiv effekt på sirkulasjonssystemet. For det første innebærer det litt trening som er gunstig for hjertet. For det andre lar det deg lindre spenninger og redusere stress. Men ikke under alle forhold. Det er dødsfall under eller rett etter handlingen. Hvis noen for eksempel har udiagnostisert koronarsykdom og bestemte seg for å kontakte en tilfeldig person på et tilfeldig sted, kan spenningen og stresset som følger med tilnærmingen ha en negativ effekt på hjertet. Så når det gjelder forebygging av hjerteinfarkt: sex - ja, men mindre usunne følelser og … trofasthet

Du må gjøre det

Kardiologer har konkludert med at den beste dietten for hjertet er dietten som brukes av innbyggerne i middelhavslandene. Her er de viktigste budene til dette kjøkkenet:

  • Spis 3-5 lette måltider om dagen
  • Inkluder grønnsaker og frukt i hvert måltid (ca. 1 kg per dag). Belgvekster (f.eks. bønner, erter, bondebønner, soyabønner, linser) er spesielt viktige – en rik proteinkilde som med suksess erstatter det fra kjøtt.
  • Spis to spiseskjeer olivenolje daglig, for eksempel til salater, steking. Utelukk smult fra kostholdet ditt, hold smør på et minimum
  • Spis fisk og fjærfe (en kilde til lav-fett protein) 2-4 ganger i uken (ca. 100 g porsjon). Fisk er også rik på omega-3 fettsyrer, som beskytter hjertet
  • Bytt ut søtsaker med frukt, og bruk rødt kjøtt som smak, ikke grunnlaget for måltidet. Da er ca 30 g per person tilsatt grønnsaker eller pasta nok
  • Spis grovt brød, pasta, ris og couscous (kjernen i hvetekornet). Legg til våre grovkornede gryn til den.
  • Drikk mager yoghurt (et glass om dagen) og spis ost (inkludert geite- og saueost) - verdifulle kilder til kalsium
  • Følg sørlendingenes mønster, begrense s alt og bruk mye urter, hvitløk og løk
  • Ikke krydre suppene eller sausene med fløte, mel eller roux. Hvis noe, tykk maten med f.eks. revet brød.
  • Drikk minst seks glass væske om dagen, helst fortsatt mineralvann. Du har også råd til et glass rødvin

Nødvendige tester for å fastslå risikoen for hjerteinfarkt

Selv tenåringer bør gjøre grunnleggende forskning: den såk alte lipidprofilen, som er konsentrasjonen av tot alt kolesterol i blodet, dets LDL ("dårlige") og HDL ("gode") fraksjoner og triglyserider. I tillegg er det greit å måle blodtrykk, fastende blodsukker (glukose), kontrollere kroppsvekten og beregne s.k. BMI (Body Mass Index). Del vekten din (i kilo) med høyden din (i meter) i annen. En BMI på 25 til 30 er overvektig og tyder på å gå ned noen få kilo. Når den er høyere enn 30, tyder det på overvekt som må behandles, gjerne under tilsyn av spesialist
Det er også verdt å ta EKG før fylte 40 år, gjerne arbeids-EKG. Tidlige undersøkelser gjør det først og fremst mulig å oppdage abnormiteter og avgjøre om vi har økt risiko for hjerteinfarkt, og for det andre, takket være dem, kan legen raskt bestille passende behandling eller profylakse. Og dette kan redde oss fra et hjerteinfarkt.

De viktigste risikofaktorene for hjerteinfarkt

Sjekk om de angår deg.

  1. Høyt kolesterol
  2. Hypertensjon
  3. Høyt blodsukker
  4. Økt nivå av den såk alte risikomarkører for hjerteinfarkt: homocystein, C-reaktivt protein, fibrinogen og lipoprotein A
  5. Røyking (selv noen få "lys" om dagen)
  6. Ubehandlet depresjon
  7. Langsiktig stress som vi ikke kan lindre
  8. Betydelig overvektig og fedme
  9. Ingenfysisk aktivitet
  10. Alkoholmisbruk
  11. Alder (over 45 for menn og 55 for kvinner)
  12. Familietilbøyeligheter (arvelighet)

Hvis minst to faktorer gjelder for deg, har du økt risiko for å få hjerteinfarkt.

Å spise animalsk fett øker risikoen for å få hjerteinfarkt

Vitenskapelig forskning viser at det er en nær sammenheng mellom mengden animalsk fett som konsumeres og forekomsten av hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt. Den såk alte mettet fett (trans-isomerer som finnes i f.eks. herdede margariner). De øker blodpropp, og fremmer dermed avsetningen av aterosklerotisk plakk i arterieveggene og dannelsen av blodpropper som, hvis de løsner, kan tette arterien og blokkere blodstrømmen til hjertet (og dette er en av årsakene til et hjerte). angrep).

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Kardiologi