- Magnesiums rolle i kroppen
- Magnesiumbehov i svangerskapet
- Magnesiumetterspørsel etter kvinner i den polske befolkningen
- Magnesium i svangerskapet - rolle i kroppen
- Bør jeg ta magnesium under graviditet?
- Kostholdskilder til magnesium
Magnesium under graviditet er spesielt viktig. Etterspørselen på dette tidspunktet er større på grunn av veksten av morkaken, utviklingen av fosteret og den økende kroppsvekten til kvinnen. I tillegg reduserer det risikoen for for tidlig fødsel og minimerer risikoen for svangerskapsdiabetes. Til tross for dette har kvinner ofte latente mangler av dette elementet, og ca. 70 % av kvinner i fertil alder får ikke de anbef alte mengder magnesium i kosten. Hva er magnesiumstandardene under graviditet? Hvor mye bør du konsumere og i hvilke produkter finnes det?
Behovet formagnesium i svangerskapetøker og mangler er svært vanlig i denne tiden. Bevis fra litteraturen tyder på at optimale nivåer av magnesium er avgjørende for helsen til moren og fosteret under svangerskapet og for helsen til babyen etter fødselen. Derfor bør kvinner ta vare på riktig nivå av magnesium i kroppen på akkurat dette tidspunktet. Magnesium under graviditet kan både tilføres og tilføres mat.
Magnesiums rolle i kroppen
Magnesium er et av nøkkelmineralene for menneskers helse. Det er involvert i over 600 enzymatiske reaksjoner i kroppen. Den deltar i syntesen av nukleinsyrer og proteiner, brukes i produksjon av energi fra glukose, for å bygge bein, hjerte, nervesystem, muskelsammentrekninger
For tiden, på grunn av industrialisering og utarming av kvaliteten på det vestlige kostholdet, er det mistanke om at subkliniske magnesiummangel er vanlig, om enn vanskelig å studere. Alt fordi i tilfelle av mangel på dette elementet i cellene i kroppen, frigjøres det fra beinene, som er lagringen av omtrent 60 % av den totale mengden magnesium i kroppen.
Forskning utført i USA og Storbritannia viser at opptil 65 % av kvinnene bruker mindre magnesium enn anbef alt av standardene (i EU 375 mg magnesium per dag).Forskning på den polske befolkningen viser at så mange som 70 % av kvinnene spiser for lite magnesium med kosten- i gjennomsnitt 220,8 mg om dagen
Mangelsymptomer kan dukke opp selv 4 måneder etter at de har oppstått. Tidlige tegn på magnesiummangel kan omfatte:
- tap av matlyst,
- kvalme,
- oppkast,
- fatigue
- og svakhet.
Alvorlig hypomagnesemi er vanligvis ledsaget av ubalanse mellom andre elektrolytter,som kalsium og kalium.
En dyp magnesiummangel forårsaker:
- tetany (vanligvis på grunn av lave kalsiumnivåer i blodet),
- hjertearytmi,
- beininstabilitet
- og fremmer dannelsen av nyrestein
Magnesiumbehov i svangerskapet
Kroppens behov for magnesium beregnes under hensyntagen til kroppens vekstbehov og kroppsvekt. For gravide kvinner er det høyere på grunn av veksten av morkaken, utviklingen av fosteret og den økende kroppsvekten til kvinnen. Noen publikasjoner konkluderer med at behovet for magnesium ikke er relatert til graviditet.
Denne feiltolkningen er basert på å vurdere kun for lavt serummagnesium (0,63-0,75 mmol/L) som et kriterium for magnesiummangel. På grunn av det faktum at bare 0,3 % av den totale mengden magnesium i kroppen er lagret i serumet, er denne indeksen utilstrekkelig
Normomagnesemi, målt som serummagnesium, utelukker ikke magnesiummangel i kroppen. Mer adekvate, men mye sjeldnere brukt, metoder for å måle innholdet av magnesium i kroppen viser en sammenheng mellom graviditet og behovet for magnesium.
Interessant nok, selv om morsmelk er rik på magnesium, antas det atmagnesiumbehovet hos kvinner som ammer ikke øker . Den økes bare for kvinner under 19 år, noe som er assosiert med den konstante veksten av kroppen og mangelen på å nå modenhet.
Under amming gir morsmelk ca. 42 mg magnesium per dag for 750. Den reduserte urinutskillelsen av magnesium og økt benresorpsjon sikrer tilstrekkelige mengder magnesium til å produsere sunn morsmelk.
Vi snakker om en situasjon der en kvinne før og under svangerskapet ga tilstrekkelige mengder magnesium med kostholdet. Basert på resultatene av forskningen,de fleste kvinner i fertil alder oppfyller ikke kroppens daglige magnesiumbehov .
Magnesiumetterspørsel etter kvinner i den polske befolkningen
|
Alder (år) |
EAR (Gjennomsnittlig etterspørsel etter en gruppe - dekker behovene til ca. 50 % av sunne, riktig ernærede personer i gruppen) |
RDA (Anbef alt forbruk - dekker behovene til ca. 97,5 % av sunne, riktig ernærede personer i gruppen) |
| 19 - 30 | 255 mg | 310 mg |
| 31 - 50 | 265 mg | 320 mg |
| 51 - 65 | 265 mg | 320mg |
| 66 - 75 | 265 mg | 320 mg |
>75 | 265 mg | 320 mg |
|
| graviditet | ||
| <19 | 335 mg | 400 mg |
>19 | 300 mg | 360 mg |
|
| amming | ||
| <19 | 300 mg | 360 mg |
>19 | 265 mg | 320 mg |
|
Magnesium i svangerskapet - rolle i kroppen
Prematur fødsel
Premature fødsler er den ledende årsaken til perinatal dødelighet og sykelighet, og forekomsten deres øker i noen utviklede land.
Magnesium kan hemme for tidlige livmorsammentrekningergjennom dets kalsiumantagonistiske effekter. Magnesiumsulfat har blitt brukt som et tokolytisk middel (hemmende livmorkontraksjon) i over 50 år.
Studier viser betydelig lavere serummagnesiumnivåer hos kvinner som fødte for tidlig (under 37 ukers svangerskap) sammenlignet med kvinner som fødte ved termin mellom 38 og 41 svangerskapsuke
Det skal huskes at konsentrasjonen av magnesium i serumet er en unøyaktig indikator, og studier der konsentrasjonen av magnesium i røde blodlegemer måles gir mye bedre data
En studie vurderte magnesiumnivået i blodet på denne måten i en gruppe på 105 kvinner som fødte mellom 28 og 36 uker av svangerskapet, og årsaken til den for tidlige fødselen ble ikke anerkjent.
Analysen av konsentrasjonen av magnesium i de røde blodcellene til kvinnene viste markert hypomagnesemi i studiegruppen (0,86 mmol/l) sammenlignet med kontrollgruppen (2,96 mmol/l).
Nedgangen i serummagnesiumkonsentrasjonen var også markert, men det bør bemerkes at gjennomsnittlig serummagnesiumnivå i studiegruppen fortsatt var innenfor normalområdet (0,93 mmol/l versus 1,12 mmol/l i kontrollen) gruppe) ).
Dette indikerer at til tross for at det finnes en høy magnesiummangel i kroppen, kan nivået i serumet holde seg innenfor normalområdet.
Mer forskning er nødvendig for å fastslå rollen til magnesium i prematur fødsel. Nøyaktig vurdering av mangelen og individuelt tilpasset behandling vil bidra til å bestemme effektiviteten av magnesiumsulfatbehandling, forebyggende magnesiumtilskudd eller økt magnesiuminntak i kosten under graviditet.
Det antas nå atmagnesiumsulfat som prematur prevensjon bare er effektivt for mors magnesiummangel .
Statussvangerskapsforgiftning
Svangerskapsforgiftning er en multifaktoriell sykdom som rammer 2 % til 8 % av svangerskapene og er den ledende årsaken til føtal og mødre sykelighet og dødelighet
Svangerskapsforgiftning er definert av National Institute of He alth and Care Excellence som hypertensjon etter 20 ukers svangerskap assosiert med proteinuri. Årsakene er ikke fullt ut forstått, men antas å inkludere en første trigger som fører til unormal vaskularisering av morkaken etterfulgt av en mors systemisk inflammatorisk respons.
Svangerskapsforgiftning kan utvikle seg og forårsake:
- eclampsia,
- lagerløsning,
- hemolyse,
- forhøyede leverenzymer,
- lavt blodplate syndrom
- og hemming av fostervekst
Den eneste definitive behandlingen for svangerskapsforgiftning er levering.
Magnesium kan spille en rolle i utviklingen av svangerskapsforgiftning, og bruk av magnesiumsulfat anbefales til behandling. Magnesiumsulfat har vist seg å ha en vasodilaterende effekt og kan også spille en immunmodulerende rolle
Administrering av magnesiumsulfat reduserer risikoen for eclampsia og mødredød med 50 % . Mange studier har sammenlignet nivåene av magnesium hos kvinner med svangerskapsforgiftning med de i kontrollgruppen.
Studier av kvinner fra ulike etniske grupper har funnet at serummagnesiumnivået er betydelig lavere hos kvinner med svangerskapsforgiftning enn hos kvinner uten svangerskapsforgiftning.
Svangerskapsdiabetes
Magnesium er involvert i sekresjon, binding og kontroll av insulinreseptoraktivitet. Store metaanalyser har vist at norm alt magnesiuminntak er assosiert med redusert risiko for type II diabetes, og magnesiummangel fremmer progresjon av glukoseintoleranse og hyperinsulinemi
Magnesiumtilskudd har vist seg å forbedre insulinfølsomheten betydeligi begge tilstander med magnesiummangel og normomagnesemi. Det forbedrer også glukosenivået hos pre-diabetikere med magnesiummangel
En intervensjonsstudie viste tydelig fordelene med magnesiumtilskudd hos kvinner med svangerskapsdiabetes . I en kontrollert, randomisert, dobbeltblind, kontrollert studie fikk kvinner med svangerskapsdiabetes enten 250 mg magnesiumoksid eller placebo i 6 uker. I følge målinger av serummagnesiumnivåer hadde alle kvinner mangel på magnesium ved baseline.
Diett, magnesiuminntak og tilleggstilskudd ble nøye overvåket og registrert. Etter 6 uker, kvinneri behandlingsgruppen viste de signifikant bedre glykemisk og insulinsekresjonskontroll, mens verdiene for kvinner i placebogruppen ble dårligere over tid.
I tillegg hadde nyfødte fra mødre som fikk magnesium lavere bilirubinnivå rett etter fødselen og ble innlagt på sykehus i kortere tid. Det er klart fra denne studien at magnesiumtilskudd hadde en betydelig innvirkning på helsen til både mødre og nyfødte.
Det er verdt å merke seg at serummagnesiumnivåene i begge gruppene ikke endret seg i løpet av studien, noe som igjen gir bevis for at serummagnesiumnivåene ikke nøyaktig gjenspeiler nivåene av magnesium i kroppen.
Krampe i beina
Leggkramper påvirker opptil 30 % av gravide kvinner . Forskning viser at magnesium ser ut til å være effektivt i behandling av leggkramper hos gravide kvinner, og reduserer alvorlighetsgraden og hyppigheten av dem.
Sannsynligvis er effektiviteten av magnesium i svangerskapet knyttet til den hyppigere forekomsten av magnesiummangel hos gravide kvinner som følge av fosterets behov. Blant ikke-gravide er en slik positiv effekt av magnesiumtilskudd på reduksjon av leggkramper ikke observert.
Magnesiumtilskudd, spesielt ved mangel, kan trygt anbefales for behandling av graviditetsrelaterte leggkramper
Bør jeg ta magnesium under graviditet?
Behovet for magnesium i svangerskapet øker og mangelsymptomer er vanlige blant gravide. Disse inkluderer:
- leggkramper,
- glatte muskelspasmer - mage-tarmkramper, smertefulle menstruasjoner, for tidlig fødsel,
- takykardi,
- kortpustethet og smerter rundt brystbenet,
- symptomer på angina,
- føler meg syk,
- tap av matlyst,
- svakhet.
Tatt i betraktning det faktum at flertallet av kvinner i Polen i reproduktiv alder ikke gir tilstrekkelige mengder magnesium med kostholdet sitt og analyserer viktigheten av magnesium i riktig svangerskapsforløp, ser tilskudd av dette elementet ut til å være det mest tilrådelig.
Den vanlige måling av magnesiumkonsentrasjon i blodserum gir egentlig ikke klar informasjon om mangelen i kroppen, derfor foreslår vitenskapelige publikasjoner å introdusere magnesiumtilskudd på nivået100-200 mg per dagfor hver gravid kvinne
Hvis en mangel er funnet på grunnlag av en magnesiumkonsentrasjon i røde blodlegemer, kan tilskuddsdosen være høyere, men det er best å diskutere det med legen din på individuelt grunnlag
Kostholdskilder til magnesium
Magnesium finnes hovedsakelig i :
- kasach,
- valnøtter,
- pittedkakao,
- mørk sjokolade,
- belgfruktfrø
- og fullkornsprodukter - havreflak, rug eller grovt brød
Mindre mengder magnesium finnes i meieriprodukter og kjøtt, mensnesten ikke har magnesium i frukt og grønnsaker .
Sterkt mineralisert vann og hardt vann fra springen er gode kilder til dette elementet .
Magnesium inntatt med mat er trygt i alle mengder, unntatt hos personer med nyresykdom. Densabsorberbarhet fra mat er rundt 50 % .
Hvis kostholdet til en gravid kvinne ikke er rikt på fullkorn, belgfrukter og nøtter, bør magnesiumtilskudd vurderes.
| Produkt | Magnesiuminnhold [mg / 100g] |
| kakao 16 %, pulver | 420 |
| solsikkefrø | 359 |
| mandler | 269 |
| bokhvete | 218 |
| hvite bønner, tørre frø | 169 |
| mørk sjokolade | 165 |
| pistasjnøtter | 158 |
| hasselnøtter | 140 |
| havregrøt | 129 |
| brun ris | 110 |
| melkesjokolade | 97 |
| persille | 69 |
| grovt rugbrød | 64 |
| grahamsbrød | 62 |
| bygg, perle | 45 |
| banan | 33 |
| kalkunskinke | 32 |
| helfett gouda-ost | 31 |
| røkt makrell | 30 |
| fersk laks | 29 |
| biff, stek | 25 |
| svinekjøtt, svinekam | 24 |
| Toruń-pølse | 24 |
| brokkoli | 23 |
| grønne bønner | 22 |
| country skinke | 20 |
| kajzerki | 19 |
| gulrot | 16 |
| jordbæryoghurt 1,5 % fett | 15 |
| hvit ris | 13 |
| melk 2 % fett | 12 |
| hele kyllingegg | 12 |
| appelsinjuice | 11 |
| salat | 9 |
| halvfet ostemasse | 9 |
| cornflakes | 6 |
- Gravid diett: regler. Hvordan spise riktig under svangerskapet?
- Folsyre (vitamin B9): egenskaper. Hva er rollen til folsyre?
- Vitaminer og mineraler som trengs under graviditet
- DHA-syre under graviditet, nødvendig for riktig utvikling av barnet