Teknikkene for selvsikkerhet kan læres. Til å begynne med, prøv å implementere rådene fra erfarne psykologer. Det er flere måter - teknikker eller visualiseringer som vi kan bruke for å forsterke avslaget vårt. Du kan forestille deg at du er en kraftig elefant, eller du kan gjenta avslaget ditt som en harddisk hvis mottakeren ikke respekterer din mening. Jeg inviterer deg til et kort selvhevdelseskurs!
Stadier av selvsikker avslag
Det hender ofte at noen, til tross for våre forespørsler om å endre atferd, ikke reagerer, ikke respekterer grensene vi setter. Da er det verdt å bruke graderingen av reaksjonene våre
- Det første trinnet er å gi informasjonHvis noens oppførsel ikke passer oss, irriterer eller irriterer oss, kaller vi ham til oppmerksomhet og ber ham om å oppføre seg annerledes. Vanligvis ønsker ikke folk å være ekle og endre oppførsel.
- Den andre fasen er å uttrykke følelserHvis noen fortsetter å oppføre seg dårlig til tross for oppmerksomheten, ber vi ham en gang til om å endre oppførselen. Denne gangen bør tonen i stemmen vår være mer fast og avgjørende. Vi informerer deg også om hva vi føler om oppførselen hans.
- Det tredje trinnet er å tilkalle backoffice , som er en advarsel om konsekvensene som vil true ham hvis han ikke endrer oppførsel. Husk at konsekvensene skal være reelle (de som vi virkelig vil bruke).
- Det fjerde trinnet er å bruke backoffice.Hvis noen, til tross for vår reaksjon, ikke endrer oppførselen sin, bruker vi den annonserte konsistensen.
Eksempel:vi snakker med en venn på telefonen. På et tidspunkt begynner hun å skrike. De fire trinnene er som følger. 1. Jeg ber deg om ikke å heve stemmen din til meg. 2. Ikke rop når du ringer meg fordi jeg føler meg veldig dårlig med det. 3. Hvis du ikke slutter å skrike, slutter jeg å snakke med deg på telefonen. 4. Du fortsetter å rope, så jeg avslutter samtalen. Og legg på.
Selvsikker adferdsteknikker
Knust rekordDette er en populær teknikk. Det hender ofte at vi nekter noen, og han spør oss igjen. Da bør du ikke vise til ytterligere argumenter og forklare deg mer og mer. Du må gjenta setningen - den kan være litt modifisert - som ble sagt i begynnelsen. En venn vil låne PLN 100, mendet forrige lånet - PLN 50 - ble ikke returnert. Vi sier: "Jeg vil ikke låne deg PLN 100 før du gir meg PLN 50". "Men vær så snill, dette er siste gang, jeg trenger disse pengene veldig mye." "Jeg sa at jeg ikke vil låne deg 100 PLN før du gir meg 50 PLN". "Men vær så snill, vær så snill." «Ikke spør meg mer. Jeg sa at jeg ikke ville låne deg. "
En teknikk som kalles jujitsu.Navnet kommer fra en av de østlige kampsportene. Det består i å ikke motsette seg argumentene til personen som ber oss om noe, vise at vi respekterer og forstår grunnene deres, men at vi nekter, fordi vi har en slik rett. Sist lørdag passet søsteren min på barna våre, nå ber hun oss om samme tjeneste. Vi har et forhåndsavt alt møte med en for lengst mistet venn. Vi sier: «Ja, jeg vet at jeg for en uke siden ba deg hjelpe til med barna, og du vil at jeg skal hjelpe deg nå. Dessverre har jeg en travel kveld, og jeg kan virkelig ikke. "
Jeg er en elefantDet er nyttig å nekte å forestille seg at du er en elefant - stor, sakte gående, rolig, synlig, selvsikker, men mild. Så snakker vi langsommere, puster roligere, ser samtalepartneren rett inn i øynene, prøv å ikke handle under påvirkning av følelser. Vi spør hva som er uforståelig med samtalepartneren, vi gjentar ordene hans, for eksempel "Du sa at jeg ikke er takknemlig?"
månedlige "Zdrowie"