Hvordan være her og nå? Mange psykologer og journalister har skrevet om dette de siste årene. Både faglitteratur og populære tidsskrifter indikerer omfanget av forskning på dens gunstige innflytelse på den emosjonelle tilstanden, helsen og mellommenneskelige relasjoner. Så hvordan være her og nå? Bli kjent med psykologens råd!

Hvordan leve her og nå - mange av oss lurer ofte på svaret på dette spørsmålet. Siden teknikkene som forenkler opplevelsen av øyeblikket er så populære, tilgjengelige og ganske godt undersøkt, hvorfor bestemmer vi oss i praksis så sjelden for å bruke dem?

Det viser seg at tilgang til profesjonelt gjennomført opplæring, pålitelig litteratur eller nyttige applikasjoner og gratis videoer er ubegrenset, men mange velger å ikke utvikle ferdighetene til å være her og nå, oppleve øyeblikket eller styrke mindfulness. Som med mange nyttige aktiviteter, ligger vanskeligheten i mangelen på bevissthet og motvilje mot å delta i systematisk trening. I stedet underordner vi oss vaner som effektivt distraherer fra her og nå.

Hvor er vi vanligvis?

Hvis vi skrev ned tankene våre omhyggelig, ville det nok vise seg at en stor del av dem dreier seg om det som var eller det som kommer til å bli, og bare en liten del om det som er her og nå. Med kjærlighet og nesten automatisk uten bevissthet dveler vi ved fortiden, og vekker følelsene vi allerede har følt når vi analyserer hver eneste detalj av det som skjedde. Det samme gjelder for hva som vil være, ting å gjøre, bekymringer for ting som aldri vil skje. Vi mater hodet med alt dette, og gjør det effektivt for oss selv å oppleve de øyeblikkene som bare pågår.

Sannsynligvis ville det være vanskelig å huske detaljer som svar på følgende spørsmål: Hvordan var det siste måltidet ditt? Hvilke smaker, krydder og produkter følte du egentlig? Hvor kjenner du spenningen i kroppen? Ikke smerten som er sterk og utt alt, men spenningen som subtilt varsler deg når det er smerte.

Det handler ikke om å glemme fortiden eller ikke bry seg lett om fremtiden. Det er ikke noe g alt med å nevne eller planlegge, men når det er mer enn å være i øyeblikket akkurat nå, blir det skadelig.

Det er en grunn til å utvikle en holdning av oppmerksomhet,som lar deg bevisst leve og oppleve nåtiden, blir stadig mer populært. Behovet for bevisst å styre sin egen aktivitet, ønsket om å vende tilbake til en balanse mellom fortid, nåtid og fremtid, men også mellom kropp, tanke og følelser, skaper en mulighet ikke bare til å forbedre den mentale og fysiske tilstanden

Hva vil det si å være her og nå? Hva er fordelene?

Å være her og nå, å være klar over dine nåværende behov, følelser eller følelser fra kroppen har en positiv effekt på mange områder av menneskelig funksjon. Mange studier – inkludert skaperne av Jon Kabat-Zinns mindfulness-trening – indikerer en forbedring i funksjonen til personer som opplever blant annet: overdreven stress, lavt humør, emosjonelle spenninger, kroniske smerter osv. Faktorene som merkbart styrker denne forbedringen er å i stor grad :

  • Å gjenvinne en følelse av innflytelse og samtidig senke følelsen av hjelpeløshetÅ være klar over at du kan bestemme deg for å føle deg bedre når som helst ved å engasjere oppmerksomheten din i spesifikk trening har en positiv effekt på oss. Målrettethet i handlingene og følelsen av innflytelse er avgjørende ved mange psykiske vansker.
  • Evnen til å skille faktiske, faktiske følelser og opplevelser fra de som allerede har værtog de som kommer, samtidig som du styrker din evne til å oppleve det nåværende øyeblikket
  • svekke vurderingen av nåværende erfaringerog lese subtile meldinger om behovene til kropp og sinn.
  • Utvikle evnen til bevisst å styre eller rette oppmerksomhetenrettet mot hva som faktisk skjer i og utenfor en gitt person.

Bevisst å være her og nå er også evnen til å svekke ugunstige automatiske reaksjoner og atferd. Ved å rette oppmerksomheten kan du stoppe før du tar ubetenksomme handlinger og bestemme deg for fordelaktige tiltak som er tilstrekkelige til dagens behov.

Et enkelt eksempel er å strekke seg etter en søt matbit i en situasjon med følelsesmessig spenning, som for noen mennesker nesten umiddelbart gir et inntrykk av lettelse. En nøye referanse til her og nå vil tillate deg å ta en pause etter å ha lest de første tegnene på nervøsitet og se hva kroppen din virkelig trenger. Kanskje vil det vise seg at beslutningen om å ta et øyeblikk på et stille og fredelig sted vil være det kroppen faktisk trenger for å kunne gjenvinne balansen, og dosen med stimulerende sukker er unødvendig.

Å være her og nå … forårsaker endringer i hjernen

Interessant, systematiskMindfulness trening oversetter seg til anatomiske endringer i hjernen over tid. Et eksempel på dette kan være utviklingen av områder i hjernen som er ansvarlige for prosessene med å hemme kroppens respons på alvorlig stress, noe som gir seg utslag i evnen til å returnere raskere til balanse etter at en stressor har oppstått.

Ofte er reaksjonen, både fysisk og mental, på en stressende situasjon utilstrekkelig. Et eksempel kan være en krangel med sjefen, som aktiverer i kropp og sinn mekanismer som oppstår i en situasjon med risiko for liv og helse, helt uforenlig med den reelle trusselen

Evnen til å være her og nå lar deg regulere spenningstilstanden i samsvar med situasjonens faktiske tilstand. Og en raskere tilbakevending til psykofysisk balanse som følge av regelmessige øvelser som styrker det å være her og nå ser ut til å være et attraktivt alternativ.

Dessverre blir mye oftere alvorlige stressreaksjoner ikke nøytralisert på riktig måte, de samler seg opp i kroppen i årevis, og forårsaker eller fremskynder forekomsten av mange sykdommer. Å være her og nå lærer deg å fange de første, fortsatt svake meldingene som kommer fra kropp og sinn, slik at du kan ta en beslutning om sunn handling.

Ellers ender det å være døv i mange år for meldinger fra kroppen med en skarp og ofte farlig reaksjon. Å lytte nøye til kroppens tilskyndelser og tilfredsstille dens nåværende, små behov (ett øyeblikk med hvile, søvn, regulering av pust eller trykk, næringsrikt måltid) tvinger ham ikke til å skrike som slutter med kroniske plager.

Endringene som er utviklet på denne måten gjør det lettere å gjennomføre en adekvat respons på de vanskelighetene vi møter. Den fremkommende spenningen vil ikke forårsake et skred av automatikk, men vil tillate deg å stoppe opp og sjekke hva oppfattet stress, angst, spenninger i kroppen osv. handler om.

Hvordan være her og nå? Grunnleggende

Når du vurderer måter å gjøre det lettere å være her og nå, bør nevnes MBSR-kurset (Mindfulness - Based Stress Reduction), basert på utvalgte øvelser som involverer pust, kropp og fantasi. Systematisk trening muliggjør bevisst å være her og nå og skille det som nå skjer hos oss fra tidligere og fremtidige erfaringer. Samtidig styrker det effektivt evnen til å håndtere spesifikke situasjoner eller enkelt tåle både fysisk og psykisk smerte

Tilstand: Mental og fysisk trenger regelmessig trening. Selv noen få minutter med daglig trening lar deg merke reell forbedring. Men når du slutter å trene, går hodet tilbake til sin opprinnelige tilstand over tid, det samme gjør midjeomkretsen etter å ha gitt opp regelmessig trening.fysisk.

Hvordan være her og nå? Øvelser

1. Kroppsskanning- øvelsen består i å rette oppmerksomheten mot følelsene som strømmer fra de ulike delene av kroppen. Og så, som lyset fra en skanner, strømmer oppmerksomheten en etter en til føttene, leggene, lårene til den når toppen av hodet. Denne øvelsen styrker evnen til bevisst å omdirigere oppmerksomhet, samle informasjon fra kroppen, være her og nå uten dømmekraft og med aksept

2. Konsentrere seg om pusten- øvelsen består i bevisst observasjon av pusten med alle relaterte sensasjoner. Det handler ikke om å utdype eller bremse ned pusten, men å akseptere å se på den slik den er i øyeblikket og lese signalene bak. Fokus er på hvordan luften strømmer gjennom de ulike delene av kroppen fra nesen, gjennom halsen til mellomgulvet. Under trening er det verdt å være oppmerksom på hvordan pusten er, uten å prøve å endre den, sjekke om den er sakte eller rask, grunt eller dyp på en gitt dag, føl bl.a. hvordan ribbeina beveger seg under dens påvirkning, hvilken temperatur er luften inhalert og utåndet

Jo flere detaljer du kan observere, jo bedre. Hvis pusten din er akselerert eller nervøs i et gitt øyeblikk, er det verdt å spørre deg selv hva den trenger for å kunne roe seg ned? Hvilket behov er det for hva pusten er på en gitt dag, i et gitt øyeblikk? Over tid, uavhengig av intensjonen din, vil pusten din reduseres, noe som vil påvirke ditt velvære eller hjerterytme positivt.

3. Rosin- den populære versjonen av øvelsen bruker rosiner, men praksisen kan gjelde for hvert måltid og mange aktiviteter i hverdagen. Øvelsen er å engasjere bare én sans i å spise rosinen etter tur. Du bør være oppmerksom på synssansen, sjekke hvilken farge, form osv. er rosinen. La all oppmerksomhet til øynene fange så mye informasjon som mulig om rosinen. Etter det bør all oppmerksomhet rettes mot berøring, det kan være nyttig å lukke øynene. Hvilken rosin føles berøringen? Er den myk? Hva er tekstur, form osv?

Å flytte oppmerksomheten til de enkelte sansene én etter én vil tillate oppmerksomheten å feste seg til det som er her og nå og bevege seg bort fra fortiden og fremtiden. Trening letter også bevisst lesing av stimuli som kommer fra sansene, nøye spising av måltider, noe som ikke er uten betydning når man tenker på behovet for sunt kosthold, spiseforstyrrelser eller fordøyelsesvansker. Når det inntas under et måltid, hjelper det kroppen å legge merke til at den nettopp har spist uten hastverk og konsentrasjon. Oppgaven kan utføres under hverdagslige småaktiviteter, gi deg selv et øyeblikk til å være her og nå, for eksempel å drikke kaffe om morgenen, spisesnacks i en pause på jobben, kveldspuss av tenner osv.

De eksemplariske øvelsene gjør det lettere å være her og nå, og gir deg alle fordelene. Ideelt sett ville du kunne fullføre det åtte uker lange MBSR-kurset, hvis program har støttet mennesker over hele verden i mange år. La imidlertid ikke mangel på midler eller tid bli en unnskyldning for å ta seg av dette, her og nå er viktig. Bokhandlere og Internett er fulle av litteratur og øvelser forberedt for selvstendig utøvelse av mindfulness. Selv noen få minutter med trening om dagen kan gi merkbare, fordelaktige endringer i livet ditt. Å være her og nå er ikke oppmerksomhetstrening et universalmiddel for alt, men det kan forbedre kvaliteten på hverdagsfunksjonen med stor effektivitet, så hvorfor ikke bruke denne metoden?

Kategori:

Psykologi